Buli - Debiut na scenie - UK

Ładnie jest. Jakbyś na Sopot ciął jak ja to byś na luzie zdążył

DWUGŁOWE, RAMIONA

1.Żuraw 5x15

2.Uginanie nóg z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu 4x20

3a.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x20-15

3b.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x15-12

4.Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4x8

5a.Prostowanie ramion na hammerze siedząc 3x20

5b.Uginanie ramion na modlitewniku 3x20

6a.Wyciskanie wąsko na smithie 3x12-8

6b.Uginanie ramion ze sztangą młotkowo 3x8

7a.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x20

7b.Uginanie ramion z linką wyciągu stojąc 3x20

+ łydki, 75min kardio












dzień niski

1,6 białek jaj

2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa

3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa

4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa

5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa

6.150g twarogu,20g wph, 30g czekolady 85%




Dziekuje dziewczyny


Cayek ja na luzie zdąże na te w maju



Dobra były zdjęcia rano na czczo. Więc postanowiłem na treningu coś cyknąć.

Jak widać podczas treningu nabicie jest spore, tylko w ciągu dnia placek.

bardzo ładnie to wygląda. ekstra. dojdą prążki na tyłku i będzie komplet :)

Jw do tego łapa się fajnie prezentuje

dzięki;) noga mogłaby wyjść lepiej, ale była za słabo napięta.
tu mam największy problem. żeby napinac wszystko jednocześnie

W porównaniu do mnie to spoko to wyszło, bo w ogóle mam problem z klatą bokiem a nie mam też w pobliżu znajomych którzy mogliby mnie naprostować a samemu trochę ciężko się skorygować

PLECY

1.Martwy ciąg 5x8-6

2.Przyciąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 4x20

3.Wiosłowanie półsztangą miedzy nogami chwytem młotkowym 5x10

4.Przyciąganie dolnego drążka wyciągu do klatki nachwytem 3x15

5.Wiosłowanie półsztangą z oparciem brzucha 3x15

6.Prostowniki grzbietu

+brzuch, 75min aero













dzień niski

1,150g kurczaka, warzywa

2.40g makaronu,200g piersi,warzywa

3.40g makaronu,200g piersi,warzywa

4.50g kleiku ryżowego. 10 białek jaj, 100g serka wiejskiego, warzywa

5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa

6.150g kurczaka, 30g czekolady 90%







Mocny trening, plecy spompowane dobrze, choć tylko na chwilke.
Jestem przeziebiony, zamgliło mi dość mocno sylwetke.. Boli mnie szyja, ucho i ten nieszczęsny bark...
Najgorsze jest , że przez kilka ostatnich tygodni mam problem z tylnym zgięciem kolana w lewej nodze ( chyba więzadła)
Jestem pewny ze stało sie to na kardio, gdy za mocno prostowałem noge.. Wcześniej ból pojawiał sie tylko podczas aero, teraz już jest praktycznie cały czas...
Zmniejszyłem poziom siły w orbiterku..
Niestety w tym tygodniu wszystko pod górke...Już dużo nie zostało, więc dam rade z tym kardio bez problemu, choć jest to uciążliwe.

KLATKA, KAPTURY

1.Wyciskanie hantli na skosie 5x12-6

2.Gilotyna na smithie 4x20

3.Wyciskanie na hammerze młotkowo 4x15-12

4a.Rozpiętki na skosie 4x20

4b.Rozpiętki na bramie 4x20

5.Szrugsy na hammerze 5x20

6.Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego tyłem 4x20

+łydki, 75min aero








Dzień niski

1.4 Białka jaj, 100g serka wiejskiego

2.50g Kleiku ryżowego, 200g kurczaka

3.50g Kleiku ryżowego, 200g kurczaka

4.40g Makaronu, 200g kurczaka

5.40g Makaronu, 200g kurczaka

6.300g Serka wiejskiego, 30g czekolady 90%







Na hantlach w ostatniej serii 44kg na 6x. Także jeszcze coś tam siły jest. Po tym ćwiczeniu spompowało klatke bardzo mocno:)
Od jutra wyrzucamy z diety kilka produktów .
Od dziś zostaje 3tygodnie do 1go startu, a samopoczucie nadal świetne. Gdyby nie ból zgięciu kolana i jeszcze czasem ból w barku.
Byłoby idealnie, ale nie mam co narzekać.



Tutaj plakaty imprez , na których mam nadzieje uda sie wyjstąpić

Kurdę zazdroszczę tylu imprez U nas to 1-2 imprezy i koniec...
Powodzonka i śledzę cały czas

dzięki Damian , imprez jest naprawdę sporo. ale tak naprawdę nie wiem w jakiej formie wyjdę. nie wiem jak będę wyglądał po odwodnieniu. dlatego wybrałem zawody obok mnie. żeby nie płacić za hotele i wszystko inne. tak wsiade w auto max 1.5h.i jestem.