warzywa na

[...] jednonienasyconych. A kalorie zwiekszaj w momencie jak będzie zastój, jesli masa bedzie szla przy 3500kcal to nie ma co zwiekszać. Mięso to nie tylko kurczak, urozmaicaj troche, dawaj tluste ryby, jajka itp. I warzywa do kazdego posilku conajmniej po 200-300g. Białko do pierwszego posilku.:-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-07 21:17:07

[...] na rynku cos lepszego, a najlepiej lepszego/porownywalnego a znacznie tanszego? (-: - IZO PLUS OLimp i L karnityna Olimp - co jesc? Chcialbym pomoc organizmowi w zrzuceniu kilku kg, nie jadam nic na noc (ok 18.00 ostatni posilek), reszta posilkow wyglada normalnie. Propozycje? Dobra dieta! ryz, makarony, mieso, ryby, owoce, warzywa, sery ...

[...] o żywienie czy trening. Dieta jest oceniania w dziale ODŻYWIANIE, aczkolwiek w Twoim żywieniu brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, wprowadź do swojej rozpiski różnokolorowe warzywa, dostarczają pełną gamę witamin i składników mineralnych, nie jest zróżnicowana, wkrada się monotonia, zbyt duża zawartość białka i.t.d.. kieruj się do działu [...]

[...] zamień na owsiane, jajka zjedz bez majonezu Możesz docałośi dodaćorzechy włoskie 2) Sniadanie 2 10:30 (szkola) a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki Ok,tutaj dodaj warzywa 3) Przedobiad 13:30 (szkola)(tak samo nizej) a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki b)2 jablka Ok 4) Obiad kolo 16:00 a)Torba brazowego ryzu 100g + piers z [...]

Na początku mówie, że nie bawie sie w różne wyliczenia, jem tyle ile potrzebuje A SKAD WIESZ ILE POTRZEBUJESZ? oBLICZ CHOCIAZ BILANS KALORYCZNY I TEGO SIE 3MAJ. Rano: Chleb razowy z miodem KIEPSCIZNA..! DAJ TU PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+TWAROG POLTLUSTY+GARSC ORZECHOW WLOSKICH I TO BEDZI EODPOWIEDNIE SNIADANIE:)WAZNE ABY DO WWZLOZONYCH ZNAJDOWALO [...]

chleba nie jem wogole. wcinam jajka,kurczaka,szynke,warzywa,rybke zadko nie przepadam;/, twarog na noc, no jedynie co to Białko z mlekiem mieszam. Metki narazie nie ruszam . -2cm w pasie i ogolnie jakby poprawiło sie wizualnie lekko.

[...] jajecznica ok, mozesz dac tu tlustą rybe tuńczyk 25g białka/ 15 tuszczu // 350 kcal ? 22.00 Na dobre spanie 1.Twaruk 130g 2.Jogórt 200g 3.Oliwa w olifky 20g jogurt wywal, twarog poltlusty 30 bialo // 30 tuszy // 15 ww // 470 kcal wszedzzie warzywa. min. 800g dziennie. Proszę o ocenę .. Zapotrzebowanie 185b // 90 tuszu // 400 ww // 3100 kcal

[...] tego dał tłuszczu i jaki to był rodzaj), nie wbijaj schabowy bez panierki, tylko schab bez kości, albo mięso ze schabu, nie waż szpinaku, sałaty, wbijaj awokado, ziemniaki, warzywa korzeniowe i strączkowe. Daj spokój z ważeniem sałaty ...cebuli ...bo to się mija z celem. Gajnera sobie daruj, wrzuć owoce możesz zjeść osobno przecież no i węgle na [...]

Dzięki za zainteresowanie, na badania się udam Swoją drogą moja dieta wyglądała tak 1- worek ryżu, kubek jogurtu, 3 jaja 2- 4 kromki razowca, pierś, majonez, pomidor 3- j/w 4- makaron/ryż + wpc/mięso + oliwa trening 5- 100-150g gainera 6- kasza/ryż/makaron + mięso + oliwa i warzywa 7- białko lub twaróg I waga ani drgnęła To chore pozdr

sorki zapomnialem I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo WASA żytnie - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir II Posiłek 11;30 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 150g warzyw - Sos słodko-kwaśny - 2 łyzki oliwy z oliwek III Posiłek 14:00 - Warzywa mrożone - 150g pierś z indyka/kurczaka - 100g ryżu - Sos [...]

Przy ssa poleci glownie jaja , ryz , chude mieso , warzywa , kurczak , oliwa + dokupiony jakis bulk na uzupelnienie ( nadal myslisz ze to bedzie strata kasy ? ) Ja dalej tak uważam, bo jesteś chuderlawy i wypadałoby zacząć o solidnego jadłospisu, a nie saa, która Ci na chuya potrzebne. Zacznij od wywalenia pizzy i dorzucenia solidnych zrodel [...]

[...] rzadziej wołowina, twaróg chudy, białka jaj, odżywka białkowa ''ostrovit'', zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek lub olej ryżowy, posiłki o regularnych porach, aktualne zapotrzebowanie na redukcji 1603 kcal. ilość posiłkow w trakcie dnia około 4-5. codziennie warzywa. trenuje 4 razy w tyg. więc róznie wypadaja mi poszczegolne partie ciała w tyg.

warzywa - najlepiej 1,5kg na każde 500g mięsa, aby utrzymać równowagę kwas.-zas. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-10 20:55:21

potreningow nie ma białka daj warzywa do posiłków ww możesz dać na 50% a białko na 20% podlicz w kalkulatorze

1. wegle - do kazdego posilku warzywa niskoweglowe, bogatoblonnikowe; orzechy to tez wegle. mozesz czasem otreby dac. wegli ma byc max 30g a najlepiej do 20g dziennie. przejdz do punktu 2. 2. nie samym ozo czlowiek zyje tzn, zmieniaj zrodla tluszczy - w 1-2 posilkach daj olej lniany i 5g tranu dziennie. tluszcze tez z jajek i z troche miesa. [...]

a co z tego co dzisiaj jecie jest zdrowe? tylko ewentualnie warzywa ktore sami sobie wyhodujecie i bedziecie wiedziec ze to bez zadnych spryskiwan - o ile wczesniej wam robactwo nie wyzre... czemu pije? na dietach redukcyjnych patrze glownie na bilans kalorii i to z czego pochodza mniej wiecej, one i tak sa ekstremalne i nie mam zamiaru sie [...]

[...] wymienic wszystkiego, zajrzyj do dzialu kuchnia sfd tam znajdziesz wiecej przykladow. a tak na szybko w zaleznosci co lubisz przed treningiem np ryz/kasza + kurczak/ryba + warzywa podobnie po treningu mozesz tez dac ziemniaki + wolowina mozesz tez miec w tych posilkach pewne ilosci tłuszczu , dodac mozna tez warzyw ale wybieraj takie bez [...]

To proste, jak brakuje mi czasu to wrzucam do gotowania makaron , po około 5 minutach dorzucam pokrojoną pierś z kurczaka, i do tego dokładam świerze warzywa prosto na talerz (bez żadnej obróki termicznej). Przygotowanie takiego pisłku zajmuje około 12 min, a jest bardzo zdrowe, no i dostarczasz wszystkiego czego potrzebujesz.

30.03.2014 DNT niedziela Dziś totalny OFF, tylko wyjazd z Młodym na jego mecz w Małej Lidze. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: OFF, odpoczynek CARDIO: OFF Pozdro !

[...] pomocna, ale mam pytania. Co np jeść w tym 3cim posiłku? bo 2gi i 3ci są spożywane w szkole i nie mam wielkiego pola manewru. Co do posiłku przed treningiem ryż w porządku, warzywa odrzucić, a dać więcej kurczaka? Czy dodać coś innego? Bo kompletnie sie na tym nie znam, a tak patrze po postach podwieszonych i wolałbym dostać radę od kogoś kto [...]