[...] 100g/ok Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu/poproś mamę żeby ugotowała Ci mięsko do tego kaszę/ryż/makaron i warzywa.Ty tylko dodasz oliwę Jogurt 150 g Białko ostrowi 30g/zbędne jak bedzie zbilansowany obiad Posiłek po treningu Gainer 1 vitalmaxa 70g/ok Kolacja/tutaj daj [...]
ale bez przesady ja wydaje o wiele razy mniej, a tez nie odmawiam sobie przyjemnosci, takich jak winogrona, banany, mandarynki ogolnie owoce, warzywa, zdarzaja sie tez pizze i kebaby, ale zeby 100f to z dekka przesada, wydaje mi sie ze wydaje max 30-40 f na tydzien wliczone w to kuraki,ryze,makarony,sosy. Trzeba wiedziec co gdzie kupowac, [...]
sadze ze raczej pewnie EKTO tylko ze zalany policz mu to zapotrzebowanie daj na poczatek takie cos i caly czas obserwuj jak fat by nie chcail leciec scinaj wegle B-2,5g T-1,3g W-4g rozbij to na 5-6posilkow wegle daj do sniadania i okolotreningowo,w reszcie B+T+warzywa
[...] do sniadania i okolotreningowo tylko dajesz,a dwa ze lepsze kasze,platki owsiane,ryz,makaron co do masla to jak chleb bedziesz uzywal rzadko lub wogule to nie jest ci potrzebne zastpa je oliwa,orzechami,pestkami co do zup to j/w kolega wspomnial ew.mozesz robic na bazie wywaru z piersi do tego przyprawy,warzywa jakis ryz i przedtreningowy gotowy
[...] + pomidor/ogorek/papryka + serek wiejski smakowy obiad: makaron razowy/durum/kasza gryczana/ryz braz+ miesko (najczesciej cy z kurczaka ) /ryba + surowka,warzywa +oliwa z oliwek Przed treningowy : podobnie do obiadu tyle ze jak na obiad bylo miekso to tutaj przewaznie staram sie dac np. rybe , ew. jak nie mam czasu to daje [...]
jakryc jak jesteś głodny to zjedz jak człowiek. Zaraz po bieganiu banan i po 20-30minutach zwykły posiłek po treningowy mięso ww złożone warzywa. Jak zjesz zaraz po bananie to tragedia się nie stanie byle nie miesza banana z tłuszczem bo wiadomo, skok insuliny. Posiłki po aerobach zazwyczaj polecam płynny z rozgotowanym ryżem i jakimś białkiem bo [...]
[...] go do śniadania...... masz bradzo mało tłuszczy poszukaj na forum artu o nich bo one wcale nie tuczą i moim zdaniem za dużo obciąłeś kcal do kolacji daj twaróg z oliwą i warzywami w każdym posiłu dbaj by było bialko tłuszcze i warzywa pocztaj posty podwieszone i tego się trzymaj podbij kcaloryczność oliwą z oliwek i innymi dobrymi tłuszczami [...]
[...] 120g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml 1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka OK 16:00 kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g Dodaj warzywa 1 kapsułka witamin Ok 18:30 4 kapsułki kretki Kretaka na 30 minut przed śniadaniem 19:00 ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie własnym 185g 1 banan/warzywa 1 [...]
[...] Tylko pamiętajcie że mam nadczynność i póki co mój organizm potrzebuje wszystko w dużych ilościach... @-) Przeczytałam właśnie ciekawostkę na temat soi... Soja jak inne warzywa strączkowe zawiera związki należące do tioglikozydów, które przy długotrwałym spożyciu mogą przyczyniać się do powstania wola tarczycy. Ich działanie wolotwórcze [...]
btw sobie sma mozesz zobaczyc po podałem przykładowoą diete , warzywa nie uwzgledniłem bo to nie jest sztywna dieta tylko przykład np teraz miałem posiłek odpowiadający tutaj 3. i była to poanga ok 300g (ryba po grecku- czyli z warzywkami) pozatym staram ise przedostatni posiłek zwłaszcza uzupełniac warzywkami a pozatym warzywa i owoce przez cały [...]
[...] Posiłek o 12.30-13.30 Wariant 1 – dwie kanapki z ciemnego pieczywa lub bułki, wędlina chuda drobiowa, ogórki lub pomidory Wariant 2 – ciemny makaron z sosem z pomidorów z puszki, pierś z kurczaka, warzywa (pomidor lub ogórek) Wariant 3 – kasza kuskus, pierś z kurczaka lub udko, warzywa (pomidor lub ogórek) Wariant 4 – tuńczyk z puszki w sosie
[...] - ale obwody mówią, że na pewno się nie skurczyłam, ale: Czasami (nie codziennie) jestem wieczorem, po zjedzeniu całej miski tak głodna, że nie wiem co ze sobą począć - jem warzywa ale jest to głód ewidentnie "energetyczny" bo fizyczne wypchanie żołądka nie przynosi efektu. Nie powiem, że nie skubię z lodówki wtedy mięsa czy sera, czy masła czy [...]
Dodaj warzywa do diety , na noc oprócz oliwy jakaś rybka a najlepiej twaróg chudy albo półtłusty. 80g masła w jednym posiłku to słaby pomysł. Po treningu banan a chwile później kurak bez oliwy i ryż zamiast jogurtu. Zamiast chrupek kukurydzianych płatki owsiane daj. Jedz też jakieś jajka. Ogólnie dieta wymaga wielu poprawek bo dużo błędów , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lepiej jak zjesz warzywa i owoce, w okresie jesienno zimowym można by pomyśleć, na pewno szkoda by mi było kasy na animala i tak bym wybrał taniego testeda.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. czy po zrzuceniu polowy (4 z 8kg) powinnam dokonac modyfikacji diety? ( zaczynam sie znowu obzerac, bo juz nie moge patrzec na te serki, owoce i warzywa;/) 2. czy moge co jakis czas robic sobie kilka dni- samo bialko? Moze ruszy wage ktora stanela na 54kg i za Chiny nie chce sie drgnac?;P
[...] za późno po białku. Domyślam się że żółtka z jaj wyrzucasz, dlaczego? Nie jedz za dużo tych płatków owsianych. Spróbuj też ziemniaków, kasz, ryżu, makaronów. Gdzie masz warzywa? Gdzie owoc? Teraz widzę że po treningu masz warzywa - najgorsza pora na nie. Daj je do każdego posiłku a unikaj po treningu błonnika i tłuszczy. W diecie brakuje [...]
[...] redukcji czy okress masy - musisz spozywac dziennie minimum 1kg miesa(np piersi z kurczaka), Jako zrodlo weglowodanow powinienes wykorzystac brazowy ryz lub kasze, oraz warzywa ktore zapobiegna jednoczesnie zakwsaszeniu organizmu. Co do ilosci weglowodanow - musisz wiedziec ze na masie bedziesz potrzebowal ich znacznie wiecej niz na redukcji [...]
[...] taki profesjonalista jak z koziej doopy trąba ;-) Uogólniając: rano owies + jajka 2-5 posiłek mięso + ryż basmati/brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb ale żytni razowy + warzywa 6 twaróg i warzywa Do tego oliwa z oliwek / olej lniany / kokosowy wedle zapotrzebowania, max dużo warzyw zielonych, min. 3 razy na tydzień rybki ;-) Wbij sobie [...]
spam Polonusów
