Dieta na mase, prosze o ocene

witam, mam 18 lat, 70kg , cel:masa, staż 3 miesiące
Postanowiłem ułożyć sobie diete, jest to moja pierwsza dieta


I Śniadanie
Chleb żytni razowy 60g
Masło 8 g
Płatki kukurydziane 40 g
Jogurt 120g
Ser twarogowy chudy 80g

II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h)
Chleb żytni razowy 120g
Masło 15g
Jabłko
Ser Gouda 35g


Obiad
Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu
Jogurt 120 g
Białko ostrowi 30g

Posiłek po treningu
Ryż preparowany 70g lub płatki kukurydziane 70g
Jogurt 120g

Kolacja
1 jajko całe, gotowane
Chleb żytni razowy 60g
Masło 8 g
Płatki kukurydziane 50g
Ser Twarogowy chudy 40g
Białko ostowi 30 g



Zapotrzebowanie białko tłuszcze węglowodany kcal
140 70 392 2758
Dostarczone 128 57 310 2192
Nie wliczałem w to obiadu bo nie wiem ile czego policzyć.
Diete układałem wg dziennika posiłków Vitalmaxa.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny!!!_Daję_sogi!!!-t308823.html
Widzę, że podobny problem jak kolega, przecztaj ten link ta znajdziesz odpowiedż.

przeczytałem tamten temat, pomieszam coś ze swojej diety z tamtą żeby dopasować produkty które mi bardziej odpowiadają i dam co oceny dietke

pozmieniałem co nie co i wyszła mi taka dieta

I Śniadanie
Płatki owsiane 70 g
Jogurt 150g
Mleko 2% 250 ml

II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h)
Chleb żytni razowy 120g
Masło ok. 30g
Jabłko
Szyna z indyka 100g


Obiad
Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu
Jogurt 150 g
Białko ostrowi 30g


Posiłek po treningu
Gainer 1 vitalmaxa 70g

Kolacja
1jajko gotowane
Chleb żytni razowy 60g
Masło ok. 20g
Bialko ostrowi 30 g
Ser twarogowy półtłusty 80g

Zapotrzebowanie białko/węglowdany/tłuszcz/kcal
140/392/77/2821
Dostarczone 137/253/69/2133
+do tego obiad

oceni ktoś??

Obiadek to dobra odskocznia i nie bój się, nic nie powinno się stać, przecież nie jesteś profesjonalistą ;). Tych kalorii troche mało, chyba, że z obiadkiem dobijesz do 3000 to powinno być dobrze. Ogólnie dobrze to wszystko rozplanowane, dodaj tylko warzyw i owoców i rośnij !

ok dzięki, dodam coś warzyw i owoców

odświerzam ;]
od początku stosowania diety przybrałem na masie ok 1-2kg, myśle że mógłbym więcej, czy dobrze by było dodać jakiś posiłek między potreningowym gainerem a ostanim posiłkiem? jem go tak ok 22, spać ide ok 24
Płatki rano zastąpiłem chlebem razowym żytnim, ww/b/t wychodzi w miare tyle samo, ale dosypuje troche płatków owsianych do jogurtu



Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-02-18 18:56:47

I Śniadanie
Płatki owsiane 70 g/ok mozesz więcej
Jogurt 150g
Mleko 2% 250 ml/ok zostaw tylko mleko albo tylko jogurt
Dodaj rodzynki, orzechy i więcej białka

II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h)
Chleb żytni razowy 120g/ok
Masło ok. 30g/ok
Jabłko/ok
Szyna z indyka 100g/ok


Obiad
Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu/poproś mamę żeby ugotowała Ci mięsko do tego kaszę/ryż/makaron i warzywa.Ty tylko dodasz oliwę
Jogurt 150 g
Białko ostrowi 30g/zbędne jak bedzie zbilansowany obiad


Posiłek po treningu
Gainer 1 vitalmaxa 70g/ok

Kolacja/tutaj daj weglowodany+białko+warzywa.Unikaj tłuszczy.Daj ryż z białkiem ostrowii
1jajko gotowane
Chleb żytni razowy 60g
Masło ok. 20g
Bialko ostrowi 30 g
Ser twarogowy półtłusty 80g

Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 80g

W diecie nie ma zdrowych tłuszczy, mało warzyw

Napisałem w poprzednim poście że płatki na śniadanie zastąpiłem chlebem razowym żytnim, próbowałem płatki ale za ch*ja mi nie podchodziły z mlekiem więc dałem tyle chleba żeby wychodziło tyle samo ww co z płatków. może tak być?
Postaram się namówić mame żeby mi gotowała kasze/ryż/makaron ;] zobaczymy co z tego wyjdzie:]

O której godzinie mam zjeść kolacje? trening kończe o ok 18:30, gainera biore tak do 19:00. Ser twarogowy przed snem, ile to ma być czasu przed snem. 10,15, 30 minut?
Czekam na porady, jak już będę wiedział dokładnie co i jak, dam poprawioną diete do oceny

Pozdro

Chleb żytni zamiast płatków ok.Kolację możesz zjeść godzinkę po gainerze, natomaist na około godzinke przed snem możesz zjeść ser.