Pomoc w ustaleniu diety i suplementacji

Witam.
Od prawie 2 mies chodzę na siłownię. Od ok 2 lat systematycznie biegam. Chciałabym poprawić ogólny wygląd całego ciała, wyrzeźbić brzuch i pozbyć się cellulitu na udach i pośladkach. Jem zazwyczaj ok 1 godz przed wysiłkiem fizycznym, jednak dość często podczas biegania lub ćwiczeń czuję się głodna. Jak wiadomo trochę mnie o rozprasza i nie mam tyle energii ile bym chciała. Myślę, że po prostu nieumięjętnie dobieram posiłki. Mój przykładowy plan żywieniowy dnia jest dostepny na moim profilu, niestety nie wiem ja mam to tutaj dodać. Czy polecanie na tym etapie jakieś odżywki białkowe lub spalacze tłuszczu. Na siłowni robię dużo ćwiczeń siłowych.
Pozdrawiam

zobacz sama gdzie robisz błąd.. zapotrzebowanie masz na poziomie 2900kcal a przekraczasz je i to czasami ostro.. a zalezy Ci na schudnieciu.. wiec pomysl sama logicznie, nalezy kcal obciąć, ułóż diete na 2800-2700kcal i wtedy zacznie pewnie waga lecieć dopiero w dół... błąd u Ciebie lezy w odzywianiu

odżywka białkowa nie jest na spalanie tluszczu.. to tylko dodatek i wypelniacz do diety.. spalacze sa zbyteczne moim zdaniem na takim etapie na którym jesteś.. błąd na 100% lezy w diecie.. poświec chwile czasu i rozpisz ją tutaj, bedzie szybciej i łatwiej cos doradzić :)

Witam.

Witam #myszkina_faso#
chcialam zapytac o pare rzeczy , mianowicie:
-jaka diete stosowalas , ze w 2012 roku schudłas 26 kg .
-w jakim czasie osiagnelas ten sukces
-czy cwiczylas dodatkowo czy byla to tylko i wylacznie dieta?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - malaczarna22 w dniu 2014-11-30 12:16:49

Wiem, że odżywka białkowa nie jest spalaczem tłuszczu. Zastanawiałam się nad jej stosowaniem w przypadku, gdy nie mogę spożywać produktów białkowych i czasami nią je zastępować. Jeżeli spalaczy tłuszczu nie polecasz na tym etapie, to nie będę narazie po nie sięgać. A co sądzisz o l-karnitynie? Śniadanie 7.00
Wariant 1 - Płatnik owsiane na mleku z rodzynkami
Wariant 2 – 2 smażone jajka (smażone bez tłuszczu), kromka chleba ciemnego, ogórek lub pomidor
Zawsze rano piję kawę czarna z mlekiem + 2 słodziki
2 śniadanie ok. 10-10.30
Wariant 1 - 2 wafle ryżowe posmarowane serkiem naturalnym białym typu almette
Wariant 2 – jakiś owoc – banan, jabłko
Posiłek o 12.30-13.30
Wariant 1 – dwie kanapki z ciemnego pieczywa lub bułki, wędlina chuda drobiowa, ogórki lub pomidory
Wariant 2 – ciemny makaron z sosem z pomidorów z puszki, pierś z kurczaka, warzywa (pomidor lub ogórek)
Wariant 3 – kasza kuskus, pierś z kurczaka lub udko, warzywa (pomidor lub ogórek)
Wariant 4 – tuńczyk z puszki w sosie

cd jadłospisu Posiłek 15.00
Wariant 1 – dwie marchewki
Wariant 2 – banan
Wariant 3 – wafle ryzowe (4-5 szt.)

Obiad 17.00
Wariant 1 – kasza kuskus, pierś z kurczaka, sałatka
Wariant 2 – ciemny makaron z sosem i sałatka
Wariant 3 – pieczony kurczak, kasza gryczana, ogórki kiszone

Kolacja 20.00-21.00 (w zależności o której skończę ćwiczenia)
Wariant 1 – kefir + bułka
Wariant 2 – jogurt naturalny lub grecki z odrobiną miodku lub otrębów
Wariant 3 – jako smażone bez tłuszczu + kromka ciemnego pieczywa

malaczarna22 - dieta jaką stosowałam była dietą ustaloną przez dietetyka. Mam przykładowy jadłospis, mogę przesłać na maila. Jednak była ona dostosowana do mnie, mojego trybu życia i pracy. Poza dietą biegałam i cwiczyłam w domu, czasami chodziłam na aerobik. 26 kg schudłam w ok pół roku i juz nigdy nie powróciłam do mojej mega wagi sprzed diety

myszkina_faso : okolo 4.5 kg na miesiac to jak dla mnie rewelacyjny wynik!

W podwieszonych Masz instrukcje krok po kroku jak wrzucić dietę z potreningu.pl. Nie spalisz miejscowo tłuszczu, jeśli o to Ci chodzi. Wrzuć zgodnie z regulaminem dietę z ostatnich paru dni i zobaczymy.

Szybki spadek to nie rewelacyjny wynik tylko proszenie się o jojo, ale to tak moim zdaniem.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-11-30 12:33:07

malaczarna22 - Moje odchudzanie nie było łatwą drogą, ale starczyło mi sił i determinacji.
kcainam - dziękuję za podpowiedź, sporządzę mój plan żywieniowy z ostatnich kilku dni i może wtedy coś mi podpowiecie. Wiem, że nie spalę tłuszczu miejscowo, ogólnie chodzi mi o poprawę całe sylwetki i w jakimś tam czasie zrobienie trochę rzeźby.

kcainam -jeżeli chodzi o moje szybkie zrzucanie to tak wcale nie było. waga raz spadała a raz stała z 3 tygodnie w miejscu. mój proces chudnięcia trwał ok 6-7 mies., potem było ustabilizowanie wagi. Byłam cały czas pod okiem dietetyka. Jojo nie miałam, w przeciwieństwie do diet, które wcześniej stosowałam i które tylko rozregulowały mój żołądek. Mój sukces też spowodowała duża aktywność fizyczna i sporo samozaparcia.