Dieta na masę do oceny

Witam. Mozecie rzucic okiem na moja diete ? Pewnie jest w niej kilka bledow...

20 lat
192 cm
82 kg
ektomorfik
bialko - 2g (164)
ww - 5 (410)
t - 1,8 (148)
kcal - 3624

1. 10:00

- Płatki owsiane 80g
- Mleko 2.0% 150g
- Orzechy włoskie 50g
RAZEM: B 23,6 / T 39 / WW 72 / Kcal 696

2. 13:00

-Ryż biały/kasza 100g
-Pierś z kurczaka 150g
-Marchew 75g
-Groszek 75g
-oliwa z oliwek 30g
RAZEM 45 / 33 / 98 / 841

Trening 14:30 do 15:15
Po treningu Banan okolo 300g ww 70 kcal 288

3. 16:00

-Ryż biały/kasza/makaron 100g
-Pierś z kurczaka 150g
-Marchew 75g
-Groszek 75g
RAZEM 45 / 4 / 98 / 593

4. 19:00

- chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- twaróg półtusty 50
- szynka z indyka ok. 50
- orzechy włoskie 100g
- herbata bez cukru
RAZEM 44 / 66 / 100 / 1119

5. 22:00

- twaróg 100g
- oliwa z oliwek 10g
lub tuńczyk
RAZEM 18 / 15 / 3,5 / 223

Ogólnie B 181 / T 158 / WW 442 / Kcal 3760

Jeszcze jedno. W dni nie treningowe mam jesc tak samo jak opisal Mateo, czy opuscic ten posilek po treningu ?

Orzechy z 4 posiłku dałbym do 5 posiłku i nie 100g tylko jakieś 60g. Co do reszty to myślę, że jest ok

Dodaj pełnowartościowe źródło białka do śniadania, urozmaić źródła tłuszczy, trzymaj się bilansu i powodzenia.

Witam

1. 10:00

- Płatki owsiane 80g
- Mleko 2.0% 150g
- Orzechy włoskie 50g
RAZEM: B 23,6 / T 39 / WW 72 / Kcal 696
Zmniejsz ilość orzechow, dodaj więcej bialka.

2. 13:00

-Ryż biały/kasza 100g/ryż brązowy
-Pierś z kurczaka 150g/ok
-Marchew 75g/ok
-Groszek 75g/ok
-oliwa z oliwek 30g/mniej
RAZEM 45 / 33 / 98 / 841
Zjedz ten posilek na ok 2 godzinki przed trningiem

Trening 14:30 do 15:15
Po treningu Banan okolo 300g ww 70 kcal 288
Po treningu ryż biały + pierś + banan
i za 2 godzinki kolejny posilek

3. 16:00

-Ryż biały/kasza/makaron 100g/ok
-Pierś z kurczaka 150g/daj jakieś inne mięsko
-Marchew 75g/są rowniez inne warzywa
-Groszek 75g
RAZEM 45 / 4 / 98 / 593
dodaj oliwę

4. 19:00

- chleb żytni pełnoziarnisty 150g/ok
- twaróg półtusty 50/ok
- szynka z indyka ok. 50/zbędna
- orzechy włoskie 100g/mniej
- herbata bez cukru/nie popijaj posilkow
RAZEM 44 / 66 / 100 / 1119
Dodaj warzywa

5. 22:00

- twaróg 100g
- oliwa z oliwek 10g
lub tuńczyk
RAZEM 18 / 15 / 3,5 / 223
Przed snem san twarog
Ogólnie B 181 / T 158 / WW 442 / Kcal 3760

Mateo 1983 po treningu ma brać oliwę? O ile dobrze się orientuję to po treningu należy unikać tłuszczy, a może się mylę?

"Trening 14:30 do 15:15
Po treningu Banan okolo 300g ww 70 kcal 288
Po treningu ryż biały + pierś + banan
i za 2 godzinki kolejny posilek"

nie widzę tutaj żadnych tłuszczy...

Mam na myśli ten 3 posiłek 45 min po treningu

Chaczyk

Przeciez mu napisal "Po treningu Banan okolo 300g ww 70 kcal 288
Po treningu ryż biały + pierś + banan
i ZA 2 GODZINKI KOLEJNY POSILEK"

Pozdrawiam !

Ok już widze nie zauważyłem tego, ale jak dla mnie to 2 godziny po treningu za późno by było bo bym z głodu nie wytrzymał

Dzieki wszystkich za odpowiedzi.

Bede sie stosowal do tego co napisal Mateo.

pzdr.