warzywa na

Wstawiam miskę na jutro: Warzywa: brokuł, sałata lodowa, ogórek zielony, papryka czerwona Płyny: woda, herbata zielona i może kawa z mlekiem :) czasem mnie nachodzi jeszcze /SFD/Images/2015/6/30/b88a7867e5ec40c2941fae636a164cbf.jpg

Witam Miska na dzisiaj: Warzywa:sałata zielona,ogórek zielony, papryka czerwona Płyny:woda,herbata zielona /SFD/Images/2015/7/9/dddcbdfea05b4b35a8709f4123fef951.jpg

[...] samoistnie spala więcej kcal;D--->ale wiadomo lepiej nie przesadzać.Zwłaszcza,że bardzo mi się słodkiego chciało. Śniadanie: 2 małe grahamki, 3 plastry wędliny drobiowej +warzywa (sałata ,rzodkiewka,ogórek)+10g orzechów włoskich 2 kaspułki (omega3&6) TRENING: 30min aero(skakanka+skoki obunóżne) 40min ćwiczeń modelujących(brzuch [...]

[...] z bagażnika - o prostych plecach - więc...no max te 66 kg 8-) Jak wypłacał hajs to jakoś zapomniałem mu o tym powiedzieć %-) Dieta - śniadanie placek z 3 jaj + mozarella + warzywa - obiad dość późno tortilla z 400g mięsa (ładuję do placka samo mięso żeby nie używać dwóch placków) + warzywa osobno na talerzu, mniej węgli :-) - kolacja shake - [...]

[...] 1 worek ryżu na posiłek (może być 5 posiłków jak nie dajesz rady 6). Micha ma być prosta tak jak Ci pisałem : worek/100g produktu węglowodanowego złożonego + mięso chude + warzywa. Do tej pory na jednym treningu pleców ominąłeś podciąganie,opuściłeś 1 dzien cardio, kilka dni miałeś takich, że zjadłeś za dużo i odpowiednio za mało węgla, teraz [...]

Ja także! Póki co wrzucam rozpiskę na dziś, cały drugi posiłek jest rozłożony na 3 (naleśniki z wątróbką na mące gryczanej i sosem malinowym) Suplementacja: wit. C, wit. D+K, Omega 3 Warzywa: sałata, ogórek kiszony Do picia: woda, kawa DNT /SFD/2016/8/2/f43b3bf7e02a482e997b05e09440869c.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-02 13:53:56

Wczorajsze i dzisiejsze menu plus trening A Rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach - 15*11,5 kg, 15*16,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15*9 kg, 15*11,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15*8,75 kg, 15*11,75 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15*15 kg, 15*17,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 2*15 [...]

Dzisiejszy trening: Trening A Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 15*cc/15*15 kg/10*25 kg + 5*15 kg - dziś robiłam ze sztangą olimpijską stąd w pierwszej roboczej odrobinę mniej, na drugiej kurde na f*** up B1 - wyciskanie sztangi skos góra 15*6,5 kg/15*11,5 kg/15*14 kg - duma mnie rozpiera :D B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Niestety w niedzielę wyleciał mi jeden trening, czułam się potwornie, bóle mięśni, bóle głowy, sądziłam ze łapie mnie jakieś konkretniejsze przeziębienie. Okazało się że to po prostu dwudniowa niemoc, dlatego odpuściłam. Dzisiaj już zameldowałam się na siłowni, poleciał trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg 12*21,5 kg/12*31,5 kg/ 12*41,5 kg B1. [...]

Rozgrzewka A. Martwy ciąg *12 21,5/26,5/31,5/36,5/41,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *12 6,5/6,5/11,5/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *12 12/12/15,5/16,5*6+15,5*6/16,5 C1. wypady *12 12/12/12 C2. uginanie nóg siedząc *12 15/15/15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich Rozciąganie [...]

[...] i life energgy. Śpię cały dzień. BTW 130/60/150 1. owsiane, cynamon, kawa, słodzik 2. placek warzywny z brązowym ryżem i jajkiem z mikrofali(zmiksowane gotowane warzywa:pietruszka, marchewka, cukinia, 3 jajka, troszkę ryżu, rozmaryn, czosnek):-D nowy pomysł..pyszne 3. mielone wołowe, ryż, warzywa 4. jabłko 5. tuńczyk, pomidor, ogórek [...]

24/08.2016 - Dzień 5 - DNT 1. Dieta 1. Quest + truskawki + pomidory 2. Wieprzowina + warzywa 3. Quest 4. Gofry z truskawkami 5. Migdały + Tran Posiłek 1 zjedzony o 16:30, reszta około 23. Brakło czasu i ochoty na dobicie białka. Quest (cynamon) – 1 – 20/6/8 Truskawki – 100 – 0/0/7 Wieprzowina – 250 – 50/13/0 Warzywa – 250 - ---------------------- [...]

[...] w którym spadków nie odnotowałam Z czego: żródła białka: wszelakie mięsiwo, ryby, jaja źródła tłuszczy: oliwa, olej kokosowy, masło, smalec, etc. węgle z awokado,orzechów + warzywa zielone bez liczenie min 750g dziennie Miskę udało mi się utrzymać krystalicznie czystą i zgodną z narzuconymi ograniczeniami- parę razy zdarzyło mi się zjeść za dużo [...]

[...] gdzie masz wszedzie zdrowe tłuszcze? gdzie są pożądne źrodła węgli?, ktore powinny znaleźć sie okolotreningowo i ewentualnie dodatkowo na sniadanie? wszedzie powinny byc warzywa\ białko to: mięsa, ryby- najlepsze tłuste, jaja, owoce morza, twaróg półtłusty, wpc/wpi wg. braków w diecie wegle: owsianka, ryze, kasze, makaron razowy/durum i [...]

posilek 1 i 2-gi to tragedia zeby nie napisac dosadniej bialka po16g i to z owsianych czy 300ml mleka 2-gi nie jest wcale lepszy 3-ci - mam nadzieje ze dajesz jakies warzywa przynajmniej a skoro to masa nie wiem dlaczemu bez WW - tymbardziej jesli to DT 4-ty - prezentuje sie najlepiej - teoretycznie nie rozumiem po co dawac tyle piersi skoro [...]

[...] spontan i musiałam zaczynać od 50 kg a potem 2x55 bo musiałam poczekać na krążki. Dieta : 1. jajka , ogórki zielone, olej lniany 2. serek wiejski , orzechy, cynamon 3. ryba, warzywa 4. odżywka białkowa , jabłko 5. jajka ,olej lniany ,warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-19 19:07:34 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-19 19:08:29

[...] nóg 20kgx70 - bez żadnej przerwy raz się odrobinę podciągam -zawsze coś ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. jajka, owies,warzywa * Trening 2. whey, banan 3. łosoś , brokuły 4. ryba, orzechy, ogórki, marchew , sałata 5 serek wiejski ,orzechy , warzywa [...]

[...] ,chwila dłużej a zwróciłabym całe śniadanie. czułam już w gardle śniadanie blee. ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. kurczak, warzywa 2. whey,jabłko 3. kurczak, pieczarki, olej liany 4. jajka,pomidory, orzechy 5. serek wiejski, orzechy, warzywa Codziennie w domu słyszę , że jem bardzo dużo-niby [...]

[...] piękne :D ----------------------------------------------------------------- Dieta: 1.kurczak, olej lniany, ogórki zielone 2. łosoś , ogórki 3. łosoś, pomarańcza 4. jajka, warzywa, orzechy 5. serek wiejski,warzywa,migdały ----------------------------------------------------------------- Marta, King myślałam , że nie pójdzie, ogólnie byłam [...]

[...] mi sztangi po przysiadzie tylnym ----------------------------------------------------------------- Dieta: 1. kurczak, ogórki zielone,papryka,orzechy 2. serek wiejski, olej lniany 3. kurczak, orzechy, warzywa 4. kurczak, pomarańcza- wycisnęłam sok z niej i wypiłam 5. jajka , warzywa, orzechy Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-14 18:18:16