Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Dzisiaj dzień bez treningu. ostatnia przerwa była 12 dni temu. już brakowało sił. odpoczynek się należał. po za tym dzisiaj mam fajne zakwasy całego ciała po wczorajszym

-----------------------------------------------------------------

Dieta:
1.jajko,kurczak, ogórki ,rzeżucha,
2.kurczak,sałatka: ogórek,sałata,pomidor,szczypiorek,pora,orzechy
3.kurczak, warzywa, olej lniany
4.jajka , warzywa

Coś dzisiaj nie miałam apetytu.nie wiem dlaczego.

-----------------------------------------------------------

Marta popatrz na swoje ciężary :D a spadki pewnie też masz fajne.

Nadal mocno czuje plecy. w wyniku czego nie byłam w stanie wykonać treningu wytrzymałościowego. a szkoda ale myślę , że jak nie teraz to następnym razem zrobię.

Trening:

50 min rowerka stacjonarnego
ćwiczenia na brzuch 3x15 powtórzeń
* zwykłe wspięcia
* podwójne wspięcia
* przyciąganie kolan do klatki piersiowej
* rowerek

Dzisiaj się zdenerwowałam przed treningiem - tempo było konkretne pod czas jazdy aż lepiej się poczułam po.

Dieta:
1.kurczak,ogórki zielone,olej lniany
2.kurczak, olej lniany, pieczarki
3.kurczak, orzechy,
4.jajka, warzywa, orzechy
5.serek wiejski,orzechy, warzywa

no i tak ma być
ja to od razu np biegne szybciej jak mnie cos goni

ostro po plecach dostałaś
takie mikrourazy czy co?

Dzisiaj siłownia już otwarta więc o 7.10 już tam byłam na siłowni zorientowałam się , że nie mam rękawiczek-albo zgubiłam albo ktoś mi ukradł muszę zakupić nowe może będą mieć mniejsze bo ostatnie xs były za dużemam nadzieje , że produkują xxs.

------------------------------------------------------------------

Trening:

1. Martwy ciąg
50kgx12 / 55kgx11/ 60x10/ 75kgx7/80x3 NOWY REKORD

2a.przysiad
3x15powtórzeń 50kg

2b. suwnica nogi
150kgx15 / 150kgx15 / 160kgx15

3. wyciskanie na skosie-klata
10kg(10kgx2)kgx13 /10kgx12 /10kgx11 /10kgx9

4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem
12,5kgx11 / 15kgx10 / 15kgx8 / 15kgx7

5. podciąganie na maszynie - 22,5kg
2x10 powtórzeń

Interwały
6 min
serce waliło jak głupie

Uwagi:
Nowy rekord w martwym ciągu :),
nogi jak zawsze skatowane.
w 3 ćwiczeniu : hantle 12,5kg był zajęte przez 2 osoby i nie miałam jak zwiększyć ciężaru.
Interwały to chyba coś w rodzaju HIIT - tragedia ,chwila dłużej a zwróciłabym całe śniadanie. czułam już w gardle śniadanie blee.

------------------------------------------------------------------

Dieta:
1. kurczak, warzywa
2. whey,jabłko
3. kurczak, pieczarki, olej liany
4. jajka,pomidory, orzechy
5. serek wiejski, orzechy, warzywa

Codziennie w domu słyszę , że jem bardzo dużo-niby więcej od braci moja jedyna odpowiedź dużo się uczę więc muszę dużo jeść.

------------------------------------------------------------------

monika kiedyś jak robiłam interwały biegając to wybrałam sobie taką trasę i raz biegłam nią wolniej raz bardzo szybko jakieś dzieci siedziały na chodniku i cały czas patrzyli jak biegam

King plecy to mnie bolały (ból przeszedł) od moje zwisania i próby podciągania

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-06 15:05:48

Jedni mowia ,ze to duzo jedzenia , a drudzy( czyli ja ) Patrzac na ta diete uswiadamiaja sobie ze bez tych 600 gramow wegli byliby straszliwie glodni

Bede sledzil ! Powodzenia!

no i ładnie lecisz ;)

tiaa, miny niektórych patrzących na biegaczy - bezcenne

Byłam dzisiaj w sklepie na siłowni po rękawiczki, miły pan zakładał mi na rękę rękawiczki no i ustaliliśmy ,że jutro wpadnę bo ma sprowadzić mały rozmiar. najlepszy jego tekst : ojoj ale masz dobre ręce.

---------------------------------------------------------------

Trening:

*45 min biegania

*mały trening wytrzymałościowy :
7 obwodów jak najszybciej:
20 przysiadów
10 podciągnięć na maszynie -22,5kg

Dla mnie ogólnie trening bomba
----------------------------------------------------------------


Dieta:
1. kurczak,warzywa,olej lniany
2. wątróbka,warzywa
3. whey , jabłko
4. jajka, pomidory, orzechy
5. serek wiejski, warzywa, migdały

-----------------------------------------------------------------
Monika oj tak , musimy się kiedyś wybrać razem biegać może znajdziemy jakiś idealnych chłopaków

Owna 600 g węgli - po takiej dawce to bym się turlała

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-07 17:31:48

eee Ty to juz biegac isc nie musisz, w sklepie Cie wyrywają
co wszyscy tak na treningi wytrzymalosciowe przeszli ?:P

moja lodówka wciąż nadziewana światecznie

Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-04-07 17:39:48

zapomniałam dopisać przysiady były robione z obciążeniem 20kg

Monika heh pewnie chciał być po prostu miły:) wiesz jaki fajne są te treningi wytrzymałościowe- idealnie dobijają. u mnie lodówka w święta była taka sama jak zawsze, tylko mama upiekła ciasta. może dlatego ,że prawie całe święta po za domem :)


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-07 20:41:25