OK
mój błąd numeryczny, szybko piszę stąd już z pamięci wcisnąłem 4 zamiast 6
oczywiście, że 6.
Najpierw jadłeś dużo i miałeś cardio tylko po siłowych
następnie podwyższyliśmy do 5x
potem ucinka do 1 worka ryżu na posiłek
i znów dodaliśmy 1 dzień cardio
więc masz 6x35 cardio i dalej masz trzymać 1 worek ryżu na posiłek (może być 5 posiłków jak nie dajesz rady 6). Micha ma być prosta tak jak Ci pisałem : worek/100g produktu węglowodanowego złożonego + mięso chude + warzywa.
Do tej pory na jednym treningu pleców ominąłeś podciąganie,opuściłeś 1 dzien cardio, kilka dni miałeś takich, że zjadłeś za dużo i odpowiednio za mało węgla, teraz micha też nie była do konca taka jaka powinna - 5g margaryny czy 50g mleka, mówisz, że śmieszne ilości, ale nie o to zupełnie chodzi. Każdy produkt spożywczy spotyka się z odpowiedzią hormonalną ze strony organizmu - im bardziej zabrudzisz sobie miskę, tym bardziej będziesz to odwlekał w czasie. Nie wierzę w pogląd IIFYM, gdyż kaloria nigdy nie będzie równa kalorii. Więc trzymaj się już ładnie założeń. Jedyne co masz zrobić to :
- trzymać worek/100g produktu węglowodanowego złożonego na posiłek + chude mięso + warzywa
- robić cardio 6x35 na przestrzeni tygodnia - w miarę intensywnie, ale pisałem Ci, że również może to być marsz w terenie czy jakakolwiek inna aktywność fizyczna - rower, skakanka, intensywny basen, rolki itp po treningu nóg może to być cardio mniej intensywne, bieżnia pod górkę 4,5-5km/h
- trenować według planu.
Nie jest to jakieś trudne, bo w praktyce wygląda tak, że ustawiasz sobie garnki na 3 palnikach i wszystko robisz w godzinkę. Wystarczy tylko działać niemalże rutynowo i konsekwentnie, cały czas. I bez odstępstw i bez głupich pomysłów w stylu : "a tu dojem sobie 30g płatków corn flakes z 30g mleka to dokręcę najwyżej 5min cardio więcej i też będzie dobrze." liczy się dyscyplina a w kilka tygodni zrobisz spory progres, ale nie utrudniaj sobie tej drogi.
Co do treningu nóg : zmniejsz o 5kg i zrób ładne,
pełne przysiady, nie bój się robić pełnych przysiadów - im więcej mięśni zapracuje w nodze, tym lepiej dla Twojego rozwoju.