warzywa na

Kurczak swojski, ale przyznam, że to akurat w tej misce z wczoraj i w dzisiejszej jeszcze go dojadałam . A tak to bywa różnie, raz na jakiś czas uda mi się takiego załatwić, ale w większości jest sklepowy @-| A i jeszcze takie uwagi co do misek - często pojawia się w dzienniku mąka żytnia - to po prostu chleb domowy na zakwasie, tak łatwiej mi [...]

[...] ruchu, albo po prostu muszę przeczekać i nic nie zmieniać. Na początku tego roku, kiedy spadki były największe, jadłam w granicach 1700-1800kcal, ale wtedy jeszcze wliczałam warzywa, więc myślę że teraz wychodziłoby ok.1500-1600, albo i mniej, a aż tyle nie mam zamiaru póki co obcinać, więc na razie rozkład zostawiam bez zmian. Nie jestem jakoś [...]

no to ,ze technike kaleczysz przy tych cięzarach na wypady i wejścia to mur beton :-)) :-( muszę chyba jakiś filmik nagrać, żeby sama zobaczyć jak to z boku wygląda, te ćwiczenia wydawały mi się zawsze proste i myślałam, że za dużo tam zepsuć nie można @-| przy wypadach staram się trzymać pionu i nie wychodzić kolanami do przodu, początkowo brałam [...]

Obli - wysłałam maila, nie mogę się doczekać 8-) Myślę, że jednak wspinaczkę odpuszczę, jak już mam po niej jakieś zakwasy, to w pierwszej kolejności plecy, potem ręce, więc nie chciałabym przedobrzyć, chyba że będę się czuła na siłach, to raz na jakiś czas pójdę całkiem na luzie :-) 9.10.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x50kg, 8x55kg, 5+5x55kg * [...]

MagdaLenka - też tak myślę, że to fajna sprawa, coś będę kombinować, jak co będę się pytać o sprzęt, naraz wszystkiego nie kupię, ale powoli chcę kompletować, co potrzeba 8-) 24.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg 1b wiosło sztangielką 10x20kg, 10x20kg, 8x22,5kg 2a. box squat 8x40kg, 8x42kg, 8x44,5kg 2b. wyciskanie [...]

Następnym razem biorę w TGU 5kg %-) Ale już mam obczajone, co po kolei, myślę że już się nie pogubię, no a wznosy może bym i coś dołożyła, ale na 20 powtórzeń łatwo nie jest... i nawet te 50 parę kilo ledwo.. Ale będę mieć na uwadze, żeby jednak walczyć o więcej :-)) 30.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x45kg, 20x45kg 1b. wiosło [...]

No dobra, w takim razie już nie będę się tłumaczyć zmęczeniem, od następnego treningu dokładam, zobaczymy co to będzie :-) 31.01.2014 DNT DIETA 2006 kcal b: 124 g (25%) ww: 194 g (38%) tł: 83 g (37%) 1. sałatka z jajkami, śmietana, grejpfrut 2. makrela wędzona, zupa (ziemniaki, marchew, pietruszka, seler) 3. makrela wędzona, kasza jęczmienna [...]

[...] też dam radę, jakoś domęczyłam :-) DIETA 1902 kcal b: 112 g (24%) ww: 204 g (43%) tł: 71 g (34%) 1. placek owsiany z bananem, mandarynki 2. schab wieprzowy duszony z warzywami, sos czosnkowy, kasza jęczmienna, olej lniany 3. pierś z kurczaka, chrzan, kasza jęczmienna z masłem +prawie kg marchwii %-) podjadana w ciągu dnia Warzywa: brokuł, [...]

Obliques - dziękuję :-) Jasne że cztery dni w tygodniu wyrobię, na ile się uda, na tyle docisnę ;-) Co do zaleceń dietetycznych - mam problem z tymi sterolami, w aptece nie było, może w innej się uda, patrzyłam jeszcze na necie, ale są dostępne w kapsułkach 160-200mg, to żebym uzbierała na 2g, to musiałabym 10krotną porcję brać, no i cenowo też by [...]

[...] całkiem możliwe że skończyłam na 62kg, chwyt puszczał pod koniec, ale jakoś domęczyłam. DIETA 1864 kcal, b: 108 g (23%) ww: 185 g (39%) tł: 78 g (37%) 1. Śledź wędzony z warzywami duszonymi (marchew, groszek, kukurydza, fasolka szparagowa) 2. Mięso z rosołu :-) (udziec indyka, wołowina), ziemniaki, benecol, daktyle suszone, jabłko 3. Śledź [...]

POMIARY Zapomniałam wczoraj wrzucić, i tak bez zmian właściwie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba1da63ab6664c78b5a8beb40666261a.JPG 10.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x22kg, 8x24kg, 8x24kg 3. wznosy z opadu 2x10 4. spacer z gumą na boki x10 na [...]

25.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x60kg, 20x70kg, 15+5x70kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 4x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x15kg, 11x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax We [...]

5.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x63kg, 15+5x68kg, 17+3x68kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. goblet 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x63kg, 8x68kg, 8x68kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Ogólnie [...]

[...] 2. szprotki 3. pstrąg, ziemniaki, benecol, oliwa 4. szprotki, jabłka Piątek i sobota pewnie blisko bilansu, dziś na pewno tłuszcze przekroczone -dużo rybek. No i suple i warzywa standardowo - już nie pamiętam, co w który dzień, ale przewinęły się: brokuły, papryka czerwona, brukselka, kapusta biała, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, [...]

20.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 12+8kg, 9+7+4x68kg, 9+3x68kg   1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg   2a. goblet squat 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg   2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg   3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami -zamiana na RDL: 8x58kg, 8x58kg, 7x58kg 4. wznosy [...]

[...] DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z indykiem (brokuł, papryka), pieczona dynia hokkaido 2. "kanapka" z jajkiem (wafle ryżowe, jajko sadzone, sałata, papryka) 3. jw. + jabłko i garść nerkowców 4. filet z indyka, ziemniaki z pastą z awokado, warzywa (kalafior, brokuł, kalarepa) + ZMA, HGH Night Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-13 14:35:50

[...] ciasteczkowy, nerkowce, dynia pieczona 2 i 3. "kanapki" z jajkiem sadzonym (wafle ryżowe, jajko, pomidor, sałata), papryka zielona 4. krem z dyni z kokosowym, dynia pieczona 5. dorsz, ziemniaki+benecol, awokado, warzywa (kalafior, brokuł, ogórek kiszony) + kombucha, ZinMag6, kofeina, Loaderx2 Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-12 12:13:58

[...] 2. kurczak, papryka, pomidory, brukselka, sos pomidorowy, mandarynka 3. jajko sadzone, kalarepa, jabłka pieczone z cynamonem, nerkowce, orzechy włoskie 4. krem z dyni ze śmietaną 5. kurczak, ryż brązowy, warzywa (sałata lodowa, papryka, pomidor) + tran, wit.C, wapń, kurkuma, kreatyna, ZinMag6 Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-12-02 22:38:26

[...] z wheyem, migdały 2. wołowina, ryż, papryka 3. wołowina, ziemniaki, ogórki 4. tortilla z mięsem mielonym (łopatka, koncentrat pomidorowy), sałata, papryka ponad bilans: warzywa z sosami na bazie jogurtu greckiego, sery, kabanos, gruszki + tran, wit.C, wapń, skrzyp, błonnik, ZinMag6 Jedzenie jak na Sylwestra bardzo poprawnie i pod kontrolą, [...]

No to fakt, przyzwyczajona jestem do innego rodzaju treningów ;-) Ale z tymi przerwami to muszę się pilnować, bo mam tendencje do wydłużania, tak że do kolejnej serii podchodzę prawie że tak "na czysto", a to nie o to chodzi. 11.03.2015 TRENING 1. suwnica 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x160kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg - przysiad 2. [...]