Eh, no póki co to...
Pomiary bez zmian, nawet mi się nie chce tabelki obrabiać, gdyby jakimś cudem coś ruszyło to dam znać, póki co nie chcę się jeszcze tabelką stresować.
9.03.2015
TRENING
1. prostowanie ramion na wyciagu
10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg
2. pompki
15x, 15x, 15x, 15x
3. dipy na triceps
15x, 15x, 15x
4. wykop nogi w tył na maszynie
15x10kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg
5. wskok dwoma nogami na ławkę
10x, 10x, 10x
6. RDL na jednej nodze ze sztangielkami
10x14.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg
7. supermeny
15x, 15x, 15x
Jakiś dziwny wydaje mi się układ tych
treningów, zaskakujący wręcz
Wiem, że następnym razem na pewno będę musiała skrócić przerwy, bo po zakończeniu jakoś nie czułam się bardzo zmęczona, a chyba powinnam. Wskok na ławkę będzie na pewno 3x15-20 zamiast 3x10.
Nie mam ławki do wznosów i musiałam zamienić na supermeny.
Aa i RDL na jednej nodze - jakoś się zakręciłam i zrobiłam z dwoma sztangielkami, a miało być ze sztangielką spuszczoną pionowo w obu rękach..Nad tym RDLem muszę popracować, bo na jednej nodze tracę równowagę, w pierwszej serii co chwila dostawiałam drugą nogę, bo jakoś chwiejnie było, potem zmniejszyłam na 12.5 i jakoś lepiej szło, a potem się zorientowałam, że to nie ma być 3x10, tylko 3x6-8, więc znów wróciłam do 14.5.
DIETA
150/60/100
B+T: kurczak, jajka, ośmiornica, wątróbka
WW: truskawki
Warzywa: brokuł, przecier pomidorowy, pieczarki, kapusta pekińska, papryka, cebula, czosnek
Suple: tran, wit.C, wit.D, wapń, kreatyna, ZMA
10.03.2015
TRENING
1. wznosy ramion bokiem w opadzie
10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg
2. wyciskanie sztangielek siedząc
10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg
3. szrugsy
15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
4. wyciskanie ramion maszyny na barki
10x"2", 10x"2", 10x"2"
5. swing na barki
brak
Wznosy ramion mi się podobały, bo zaczęły prążki wychodzić
W wyciskaniu dobrze się trafiło, bo akurat 12.5 były zajęte, 10tki też, 7.5 nie było sensu brać, to zabrałam się za 14.5 i jedynie w ostatniej serii nie dobiłam do 10powt.
Szrugsy - pierwszy raz robiłam, dziwnie się czułam patrząc w lustro, to ćwiczenie wydaje mi sie jakieś takie typowo "męskie", nie wiem jak inaczej to ująć
I tu możliwe że te 15kg to było za mało, ale zupełnie nie wiedziałam ile wziąć - ale fajnie plecy czułam, dziś najszerszy się odzywa, to chyba ok.
Swing na barki - nie zrobiłam, bo nie wiedziałam jak - czym się różni od zwykłego swinga??
DIETA
150/60/100
B+T: kurczak, kalmary, wątróbka, oliwa
WW: truskawki
Warzywa: brokuł, pomidory, cebula, sałata lodowa, papryka
Suple: tran, wit.C, wit.D, wapń, kreatyna, kombucha, ZMA
Zaczęłam pisać elaborat na temat diety, treningów, zaangażowania i efektów, a raczej ich braku, ale jednak nie opublikuję
W każdym bądź razie muszę sobie przemyśleć jeszcze raz, co chcę osiągnąć i na ile to realne, albo ile jestem w stanie temu poświęcić..