warzywa na

20 lipiec 2012 Trening: DNT Po crossficie mega zakwasy mi wyszły, więc odpuściłam robienie aerobów. Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: kalafior, brokuł, leczo warzywne (cebula, papryka czerwona, cukinia, przecier pomidorowy), mix sałat Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona. Przyprawy: sól, pieprz, imbir + kakao [...]

[...] x3 15 Uginanie przedramion hantlem x4 (3x7kg 12, 1x5kg 15) uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego x3 (15) + 20 min cardio Miska 1.100g kury, 30g ryz bialy, warzywa 2. Jw 3. 100g losos wedzony, warzywa 4. 100g kury, 30g ryz bialy, warzywa 5. Po treningu, banan, 30g wpi 6. 100g kury, 50g wafle ryżowe, warzywa Malutko, ale [...]

[...] x3 (15) 5. unoszenie hantla leżąc na ławeczce bokiem x3 (12) 6. podciąganie nóg do klatki piersiowej (na trx) x30 + 30s plank x4 20 min cardio szamka: 1. 35g wpi, 20g oliwa, warzywa 2. 180g białko jaja, 80g żółtko, warzywa 3-4. 140g kury, 30g makaron pełnoziarnisty, warzywa 5. banan, 30g wpi 6. 140g kury, 30g makaron pełnoziarnisty, warzywa przed [...]

[...] serii nieplanowanych. Siła cały czas ta sama, zobaczymy jak to bd za kilka tyg %-) DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananasa 2. 70g kury, 30g ryż bassmati, warzywa, 60g awokado 3. 70g kury, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT 4. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle 5. 70g kury, 60g awokado, warzywa 6. 135g białek jaj, [...]

[...] tułowia 3 x max 35 min cardio - ORBITREK DIETA: ( bez mięsa dziś, w końcu post :-) ) 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananasa, 60g awokado 2. 90g dorsz, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml olej MCT 3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle suszone 4. 70g łosoś, 30g ryż bassmati, warzywa ( oczywiście moje jest tylko pudełko ;-) ) [...]

[...] CIEBIE!).. mozę jutro wpadną, zobaczymy, może mi ochota przejdzie \-) MISKA: 1. 135g białko jaja, 10g whey, 80g dynia, 10g masło orzechowe, 50g owsa 2. 80g łosoś wędzony, warzywa 3. 80g kura, 60g bułka wieloziarnista, 25g awokado, 15g pasta z suszonych pomidorów, warzywa 4. 80g kura, 60g bulka wieloziarnista, 10g maslo orzechowe, 10g pasta z [...]

[...] większość ćwiczeń robię tempem 2:1 także jest ogień :% Sporo dropów, ale taki obecny plan treningowy, także cisnę %-) DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 80g łososia wędzonego, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10ml olej MCT 4. 30g whey, 30g ryż 5. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 18g orzechy brazylijskie 6. 80g kury, 10ml olej lniany, warzywa, 18g [...]

[...] mierny, technika również kuleje, ale cały czas się staram :-) https://www.youtube.com/watch?v=yqXwkWgCr5o DIETA: 1. 135 białko jaja, 10g whey, 40g owsa 2. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10 ml lniany 3. 30g whey, 30g ryż 4. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10 ml lniany 5. 2 jajka, warzywa 6. wpadnie - 80g kury, warzywa, 40g orzechów może jeszcze jak wrócę [...]

[...] Samopoczucie: dobre Aktywność: brak Na obiad potrawka z mięsem mielonym, czerwoną soczewicą, batatem i mlekiem kokosowym. Na kolację pity bezglutenowe z kurczakiem, warzywami i awokado. /SFD/2018/3/26/13c3a1e8591c40718a5295ea52252c13.jpg Czwartek, 22. marca 2018 - DNT Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen, herbata [...]

[...] jak ktoś panikuje, bo mu wyszło o 1g tłuszczu więcej niż w założeniach albo o 15 kcal za dużo %-) ja też robię na 2 dni obiad, z reguły dbam o to, by było w nim wszystko, warzywa, węgle, tłuszcze i białko. W oku mam już jako taką miarkę i tym się sugeruje. Dla osoby, która kiedyś liczyła i ma pojęcie co i jak działa to jest o wiele łatwiej [...]

pieczarek wjechało ze 4 plastertki, na surowo nie lubię i o dziwo świetnie się ćwiczyło, nic na żołądku nie leżało ani nic a warzywa owszem, z patelni, ale odsączone i duszone, a nie smazone

Dziś dla odmiany.. Dzień treningowy :-D :-D :-P DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 50g kury + warzywa + 30g masła migdałowego 2. 100g kury + 5g oliwy + warzywa 3. 100g kury + 5g oliwy + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 150g kury + warzywa + 60g masła orzechowego TRENING 24/03/2015 1. Wejścia na podest/stopień z wypchnięciem nogi w tył po 15 na nogę [...]

[...] 20/20/20/20 na każdą nogę bez większych przerw 7. Unoszenie tyłka ze sztangą na ławce 15/15/12/12 + 30 min cardio na rowerku DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g woła + 5g oliwy z oliwek + warzywa 2. 100g kury + warzywa 3. 100g kury + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 100g łososia + 40g masła orzechowego + warzywa trzymajcie kciuki za poprawę humoru ;-)

Siemanko ;] A więc nowa dieta i nowy plan treningowy ;) Zacznijmy od diety. Schudłem waga, leciała trochę w dół, mięśnie nic nie rosły (wg. mnie), poradzono mi abym trochę masował: ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa [...]

WCZORAJ dzień nietreningowy DIETA 1. 100g owsianych, 2 jaja, 25g odżywki białkowej 2.,3.,4. 200g kasza gryczana, 450g pierś z kurczaka, warzywa - podzielon na 3 posiłki 5. 3 jaja, warzywa DZISIAJ TRENING plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 45kg x 12 / 50kg 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 13 / 50kg x 15 / 45kg x 17 [...]

[...] - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa sałata, papryka Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa sałata, papryka Olej lniany [...]

[...] - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa papryka Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa papryka Olej lniany budwigowy - 1 [...]

[...] - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany [...]

[...] 10, x12, x13 poprzednio72kg x 10, x12, x13 6. uginanie nog w lezeniu x60 (docelowo x100) 10kg x20 + 5kg x40 bez przerw ok. 2500kcal 1. makaron razowy 90g, sos (wol, warzywa) 2. soczewica 90g, sos (wol, warzywa), jablko 3. j.w. 4. 2 kielbaski, 2 kaszanki, kura, kromka chleba, okruszki tortu +3xpiwo Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-09 [...]

23.01.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff33939357374104b2dbeabc8388603a.JPG 2a. Czasem mną trochę chwiało. 3a. Zdecydowanie bardziej czuje plecy :-) 4b. Technika, technika i jeszcze raz technika. Miska 120B/84T/180W Warzywa:szpinak, pomidor, cukinia, ogórek świeży Płyny:nie pamiętam %-) w każdym razie dużo wody i rumianku 1. pieczona owsianka z [...]