Dieta do oceny, edycji i porad:)

Gieceu sprawdź jak bedzie to dzialalo na CIebie dziennik czasem potrafi dziwnie liczyc

Jak cos to bde odswiezal co jakis czas temat i pisal jak idzie:) Ewentualnie w sprawie pytan, powinno byc ok, przynajmniej tak mi sie wydaje. Jak bde czul, ze to za malo to doloze pare rzeczy i napisze tutaj

Dobrze w razie wolnego czasu odpisze

od 7 do 17 bde w pracy, jakies pomysly jak utrzymywac diete z jedna przerwa pol godzinna?:) I jak bardzo rosnie zapotrzebowanie kaloryczne podczas pracy fizycznej:)?

zobacz w kalkulatorach rośnie sporo trzeba i tak sparwidzć na sobie

1 posiłek w pojemniku

2 w postaci koktajli gainerów dział kuchnia pozdr

Dobra dieta juz po ostatecznej edycji
WAGA 75
ZAPOTRZEPOWANIE
KALORIE [kcal] 3020
BIAŁKO 150
TŁUSZCZE 97,5
WEGLOWODANY 386

Śniadanie
Musli z owocami suszonymi 175 g
Woda

2 śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g
Jaja kurze 200 g
Ryż biały 100 g
+pomidor/dwa
(taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany)

Posilek ruchomy albo miedzy II sniadaniem i obiadem, albo po treningu
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
gainer 75 g
(rozpuszcza sie no problem sprawdzalem i jest ok:) )

Obiad
Kura 150 g
Ryż biały 100 g
+warzywka

2 danie?!:) Tak ze 2 godzinki po obiadku
Ser twarogowy chudy 100g
Cukier łyżka stołowa
Dżem truskawkowy łyżka stołowa

Kolacja
Makrela 150 g

Na dobranoc:)
Białko 50g
Mleko 200g

DOSTARCZONE
białko 130%
tłuszcze 48%, ale nieliczone to na czym sie smaży itp o to bym sie raczej nie martwil
węglowodany 103%
kcal 93%




Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2010-08-06 15:01:57

Śniadanie
Musli z owocami suszonymi 175 g
Woda
jaja

2 śniadanie
oliwa
Jaja kurze 200 g
Ryż biały 100 g
+pomidor/dwa
(taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany)

Posilek ruchomy albo miedzy II sniadaniem i obiadem, albo po treningu
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
gainer 75 g
(rozpuszcza sie no problem sprawdzalem i jest ok:) )
średniawy ten posiŁek


Obiad
Kura 150 g
Ryż biały 100 g
+warzywka
oliwa

2 danie?!:) Tak ze 2 godzinki po obiadku
Ser twarogowy chudy 100g
olej lniany
warzywa

Kolacja
Makrela 150 g
zamieniaj na inną rybę doŁÓż warzyw


Na dobranoc:)
Białko 30g
Mleko 200g

ok dzieki wielkie za pomoc:) jakbby cos bylo nie tak bde pisal:)

powodzenia

waga 79 kg czyli okolo 5/6 kg juz podskoczylo, zastanawialem sie nad wplecieniem jakiegos dania z makaronem do szkoly.

Śniadanie
Musli z owocami suszonymi 150
jogurt naturalny 100

2 śniadanie
oliwa
Jaja kurze 300 g (5 jajek)
Ryż biały 50 g
+pomidor/dwa
(taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany)

Jakies danko z makaronem okolo 200 g

Posilek ruchomy albo miedzy III posilkiem i obiadem, albo po treningu
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
gainer 75 g

Obiad
Kura 150 g
Ryż biały 100 g
+warzywka
oliwa

2 godzinki po obiadku
Ser twarogowy chudy 100g
olej lniany
warzywa

Kolacja
Makrela 130 g albo tunczyk 130 g (tyle wychodzi w puszcze po odsaczeniu)


Na dobranoc:)
Białko 50g
Mleko 200g

białko tłuszcze węglowodany kcal
212 49 457 3141
132% 47% 101% 93%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
2,6 0,6 5,7 39,3

Tam nie jest wszystko wpisane tznaczy warzywa, oliwa, olej lniany.

Prosze o ocene edycje porade