SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny, edycji i porad:)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1989

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
Aktualnie jako takiej diety nie mam, byla na poczatku wtedy waga z 69 do 76 podskoczyla (w 2 miesiace), potem zeszla do 73/74 i teraz nie tyje przez boks. Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym.
Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic miesnie. Nie chodzi mi o robienie jakiejs duzej masy tylko zalezy mi na efekcie sily.
Waga, wzrost tak jak widac u mnie w profilu.
Zapotrzebowanie 2102,5 kcal + 300 (to 300 z tego co czytalem powinno byc przy treningu silowym)
BIAŁKO [g] 131,4 1,8
TŁUSZCZE [g] 73 1,0
WEGLOWODANY [g] 230 3,2

1 sniadanie
Musli z owocami suszonymi 150 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g

2 sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g)
Polędwica z piersi kurczaka 100 g
Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze)

(Silownia)

Po silowni
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 150 g
Banan 300 g (liczac ze jeden 150)

Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Ryż biały 100 g
Oliwa z oliwek 10 g

Kolacja
Tuńczyk w oleju 150 g
Ryż biały 50 g

ŁĄCZNA ILOŚĆ
159 45 367 2540

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
146 95 291 2602

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 109% 48% 126% 98%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
2,2 0,6 5,0 34,8

Jak widac drobne problemy mam z ustaleniem tego wszystkiego, nie wiem czy to sie musi dokladnie zgadzac co do kilku g czy paru % czy dobra ilosc kalorii ze wzgledu na trening silowy i czy to dobre zrodla bialek wegli sa.
Prosze o rady od wiedzacych wiecej bo jak widac jestem zoltodziobem
Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
1 sniadanie
Musli z owocami suszonymi 150 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g
/do musli dodaj orzechy, dodaj tez jaja do sniadania

2 sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g)
Polędwica z piersi kurczaka 100 g
Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze)
/dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek mięsa/ryby
(Silownia)

Po silowni
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 150 g
Banan 300 g (liczac ze jeden 150)
/sam banan wystarczy, ewentualnie mozesz dodac porcje odzywki bialkowej

Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Ryż biały 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
/obiad ok 40 min po bananie i bez oliwy

Kolacja
Tuńczyk w oleju 150 g
Ryż biały 50 g
/tunczyk max 3x w tygodniu i w wodzie nie w oleju, ryz bialy zamien na brązowy/kasze/makaron durum, dodaj zdrowe tluszcze i warzywa

ŁĄCZNA ILOŚĆ
159 45 367 2540

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
146 95 291 2602

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 109% 48% 126% 98%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
2,2 0,6 5,0 34,8
bialko 2.2g(?) moze zostac, tluszcze (0.6g ?) podbij do 1.2-1.3g, z węglami mozesz zacząc od 4.5g, a jak będzie mało to podbijesz

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
2 jajka do sniadania (120 g) tak samo Orzechy włoskie 50 g
Po silowni zostawiam samego banana
Odjalem oliwe z obiadu
Do kolacji dodam jakies warzywka, nie obliczam ich nawet boo to bardziej chodzi o witaminki.
Pod jaka postacia te zdrowe tluszcze? Ostrzegam ze nie bde mial raczej szmalu na odzywki i witaminki w tabsach.
Tak mi wyszlo po zmianach:
ŁĄCZNA ILOŚĆ
150 68 349 2628

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
146 95 291 2602

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
103% 72% 120% 101%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
2,1 0,9 4,8 36,0

EDIT:
jeszcze tu trzeba pogrzebac troche chyba hehe


Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2010-06-20 19:42:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
najlepsze zrodla tluszczy
jednonienasycone: migdały, oliwa
wielonienasycone: olej lniany, orzechy wloskie, tluste ryby

jesli do sniadania dodasz jaja to wystarczy 20-25g orzechow, reszte wrzuc do kolacji

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
olej rzepakowy jest także dobrym źródłem jednonie.... byle był bezerukowy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
1 sniadanie
Musli z owocami suszonymi 150 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g
jajka 120 g
Orzechy wloskie 25 g

2 sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g)
Polędwica z piersi kurczaka 100 g
Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze)
/dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek mięsa/ryby
(Silownia)

Po silowni
Banan 300 g (liczac ze jeden 150)

Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Ryż biały 100 g

Kolacja
Tuńczyk w oleju 150 g
Ryż biały 50 g
Orzechy wloskie 25 g

+ wiadomo maslo do kanapek, warzywka w ciagu dnia, do posilkow i kurczak smazony na oliwie

co wy na to?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
ok, zadbaj zeby tluszcze byly w stosunku 1:1:1 lub z lekką przewagą jednonienasyconych
jak smazysz na olwie to krótko

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
Ok poszedl sog gdyby byly jakies uwagi to piszcie prosze:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
Nie najadam sie do konca dlatego odswiezam temat moze cos pomozecie:)
Zmienilem troche diete bo mi sie nie ukladalo dobrze w zoladku itp

1 sniadanie
Musli z owocami suszonymi ewentualnie platki kukurydziane 150 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g
Orzechy wloskie 25 g

2 sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (liczac ze kromka 30 g)
Polędwica z piersi kurczaka 50 g
Serek wiejski 200 g
Pomidor 90 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze)

Po silowni
Banan 300 g (liczac ze jeden 150)

Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Ryż biały 100 g ewentualnie makaron
+warzywka np ogorki czy pomidory

Kolacja
Makrela 150 g
Ryż biały 50 g


Ostatni posilek, pozniejsza kolacja
Orzechy wloskie 25 g
Ser twarogowy chudy 50 g

Nie licze podjadanych owocow itp jak mam ochote


BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ
białko tluszcze węgle wartosc energetyczna
150 73 328 2591

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
146 95 291 2602

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
[%] 103% 77% 113% 100%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,1 1,0 4,5 35,5

Jak widac brakuje troche tluszczy
Co do dodatnich % w innych to nie martwie sie nawet zastanawialem sie czy nie zwiekszyc:)

Poleccie cos jeszcze co tu dolozyc (ewentualne zmiany tez mile widziane) zebym nie chodzil glodny:) By the way nie moge za duzo jesc rano nawet jak odczuwam jakis tam glod, ale jezeli uznacie za konieczne...:)
Pozdrawiam i licze na pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12722
Jak chodzisz głodny to dołóż trochę kalorii,
ewentualnie najadaj się warzywami, są niskokaloryczne i zapychające
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
Drobne zmiany w diecie.
-Musli z mlekiem 1% (szklanka mleka okolo) zamiast z jogurtem naturalnym
-Wyrzucam serek wiejski
-Zmiana kolejnosci makreli i sera twarogowego do ktorego zaczalem dodawac łyzeczke dzemu i pol lyzeczki cykru
-Wyrzucam banany
-Po treningu
od razu 75 g gainera
-Białko 50 g przed snem
Co myslicie?
By the way - od jutra dopiero wprowadzam suple. Bde je rozpuszczal w mleku i tu jest pytanko czy nie bdzie ze tak powiem niezdrowo pic tyle mleka dziennie? bo to prawie litr bdzie pewnie wychodzil.
Pzdrawiam!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta ? Sprawdź to !

Następny temat

Ile węglowodanów na 1kg masy ciała?

Wheya