Dieta do oceny, masa - 180cm/80kg 25lat

tłuszczem mam podbić o 200kcal? np więcej oliwy dodawać do posiłków?

Licz bialko z calosci z wyjatkiem warzyw. Mozesz spokojnie zmniejszyc jego ilosc.

Jezeli nie jestes w stanie w siebie juz wiecej wcisnac to zwieksz kcal tluszczami. Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, siemie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-04 13:35:07

dzięki za pomoc

Wrzuc jeszcze jak mozesz ostateczna wersje diety. Zerkniemy, moze jeszcze cos sie wylapie a przy okazji przyda sie innym osobom zeby zobaczy jak wygladaja rozpiski po zmianach.

Waga ruszyła - obecnie prawie 83 kg. Co do nabrzmiałego brzucha, chyba problemem są warzywa a dokładnie marchew:/ w DNT jest gorzej niż w DT. Odstawie marchew na jakiś czas i zobaczę czy mam rację. Podbiłem kcal tłuszczami + orzechy i idzie do przodu. Mniej więcej wygląda to tak (najczęściej zamieniam rybę na mięso wołowe mielone i robię spaghetti, czasami indyk). Jak ktoś ma uwagi - walić śmiało

Pamietaj o warzywach. Reszta wyglada ok.

Mozesz zmniejszyc ilosc bialka.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-19 16:55:31

Mam pytanie o przyrost wagi. Wiem, że to indywidualna sprawa, ale czy jeśli przytyłem 3 kg w miesiąc to ok? czy za szybko waga idzie?
ps. wzdęcia były spowodowane w 99% przez źle przyrządzone płatki owsiane - jadłem zalane od razu mlekiem, a teraz zalewam wodą na noc, odcedzam rano i jest gitara

1kg w tydz w miare ale sam widzisz najlepiej w lusrze

Wydaje sie ok. Jednak ciezko powiedziec ile % z tego to miesnie a ile tkanka tluszczowa. Sam musisz obserwowac i wyciagac wnioski.

26.03 - waga 80,8
27.04 - waga 84,1
01.05 - waga 83 :'-(
nie idzie za dobrze, żeby nie powiedzieć bardzo opornie. Czy głupim pomysłem będzie dołożenie jednego "mini posiłku" w postaci gainera? Zwykłego dania już nie zmieszczę, w dodatku w taką pogodę. Nie wiem czy dobrze robię robiąc masę w okresie letnim