DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Ta a litra vodki to nie wpisal

Dzień 162.Poniedziałek 24.08

Dzień treningowy, jakoś tak średnio poszedł, brak mocy,

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców)
2)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka)
3)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka)
4)Twaróg półtłusty ze szczypiorkiem +warzywa

Trening;
Plecy
Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x 78,5kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x8x dalej na trzepaku
Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 27,5 kg, 10x 32.5kg. 8x 32.5kg. 6x 37,5kg
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x58,5kg, 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg
Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 8 8
Aero 30min

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu

Foto szamy:

Dzień 163. Wtorek 25.08

Dzień nietreningowy, zakwasy mocne po wczorajszym treningu.
Powoli myślami już jestem przy nowym treningu, myślę że spróbuję trening typu Push- Pull, czuję,że potrzebuję nowego kopa ,nowych ćwiczeń.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców)
2)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka)
3)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka)
4)Śledzie w occie +warzywa+chleb własnego wypieku z mąki żytniej

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
Foto szamy:



Dzień 164. Środa 26.08
Dzień treningowy, dzisiaj biceps +triceps, ostatni trening obecnym planem, Od soboty ruszam z Push Pull
Nie mam jeszcze pomysłu jakie ćwiczenia itp, może ktoś ma jakiejś sugestie ?
Podoba mi się trening SneS'a i jak się nie obrazi to się będę nim inspirował pod układaniem dla mnie nowego planu.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców)
2)Krem z brokułów i kalafiora - (+pierś +cebula+marchewka+kostka rosołowa+przyprawy+miarka Lunch Protein Papryka)
3)Krem z brokułów i kalafiora - (+pierś +cebula+marchewka+kostka rosołowa+przyprawy+miarka Lunch Protein Papryka)
4)Twaróg półtłusty +jogurt naturalny+cebulka+szczypiorek+ warzywa

Trening:
Biceps
Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 12x33,5kg, 10x33,5kg, 8x 36kg, 6x 36kg
Uginanie sztangielek siedząc w oparciu o ławkę 4x 12x9kg, 10x 11,5 kg, 8x 11,5 kg ,6x12,5kg
Uginanie hantli na modlitewniku 4x 12x 9 kg, 10x 11,5 kg, 8x 11,5 kg 6x 12,5kg
Triceps
Francuz leżąc sztangą łamaną 4x 12x33,5kg , 10x33,5 kg ,8x36kg 6x 36kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w oparciu i ławkę jednorącz 4x 12x 9kg , 10x11,5 g 8x11,5 kg, 6x14kg
Francuz siedząć -tutaj zrobiłem oburącz- 4x 12x19kg 10x 21,5kg 8x 21,5kg 6x 24kg
30min aerobów po treningu.

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu
Foto szamy:

jest naprawdę duuży

Dzień 165. Czwartek 27.08

Dzień nietreningowy,
kupiłem sobie ten napój z biedry gazowany bez cukru o smaku ananasowym i schłodzonym daję rade :)
Jadłem też pierwszy raz żołądki drobiowe - w sosie koperkowym bardzo smaczne, będę je włączał do diety pod warunkiem,że będą dostępne a niestety są ale raz na jakiś czas.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców)
2)Ryż jaśminowy +żołądki drobiowe w sosie koperkowym +warzywa
3)Ryż jaśminowy +żołądki drobiowe w sosie koperkowym +warzywa
4)Makrela wędzona +warzywa

Trening:
Wolne

Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu

Dzień 166. Piątek 28.08
Stuknęło 24 lat, stara dupa już ze mnie

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców)
2)Sałatka z tuńczyka (tuńczyk+papryka+ryż jaśminowy+jogurt naturalny+kukurydza+cebulka+musztarda)
3)Sałatka z tuńczyka (tuńczyk+papryka+ryż jaśminowy+jogurt naturalny+kukurydza+cebulka+musztarda)
4)Ser twarogowy półtłusty +cebulka+jogurt naturalny+szczypiorek+warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
Foto szamy:



Dzień 167 Sobota 29.08

Dzień treningowy.
Zaczynam dzisiaj nowy plan - Push - Pull
Wykminiłem coś takiego :

Push
Push Press 3x 15-10-5x
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15-10-5x
Wyciskanie hantli skos - 3x 15-10-5x
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15-10-5x
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15-10-5x
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15-10-5x

Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x (+ obciążenie )
Wiosłowanie hantlą 3x 15-10-5x
Martwy Ciąg 15-10-5x
Uginanie sztangą łamaną 3x 15-10-5x
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15-10-5x

Jak macie jakieś sugestie to śmiało pisać, jestem po pierwszym treningu z nową motywacją i energią i jest super.
Ciężary nie jakieś duże ,ale wycisk był konkretny

Wjechał też , w McDonald's lód mc flurry snickers , w końcu były urodziny to można zaszaleć akurat była większa pompa na treningu
Kupiłem też jarmuż i zrobiłem z tego fajne czipsy w piekarniku jako przekąske.
Obtoczyłem je w Pamie dodałem przypraw z torebki i do piekarnika na 15 min na 180st. i takie fajne chrupiące czipsy wyszly.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców)
2)Ryż jaśminowy + pierś w pomidorach
3)Lód mc flurry -snickers
4)Ryż jaśminowy +tuńczyk +warzywa

Trening:

PUSH:

Push Press 3x 15x26kg, 10x 31kg , 5x 36kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x56kg, 10x61kg,5x 66kg
Wyciskanie hantli skos - 3x 15x16,5kg, 10x21,5kg,5x26,5kg
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x31kg, 10x 36kg, 5x 41kg
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x36kg, 10x 41kg 5x 46kg

+aeroby 20min
Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu

Foto szamy:



Dzień 168. Niedziela 30.08

Dzień nietreningowy, zakwasy po wczorajszym treningu na całym ciele, ale czuję się super
Wjechało na kolacje ciasto fasolowe.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+banan +dzem)
2)Makaron penne pełne ziarno +pierś w pomidorach +warzywa
3)Makaron penne pełne ziarno +pierś w pomidorach +warzywa
4)Ciasto fasolowe (fasola czerwona +białka jaja+jajo+kakao+przyprawy+słodzik+banan)

Trening
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
Foto szamy:

Dzień 169. Poniedziałek 31.08

Dzień treningowy, dzisiaj trening Pull.
Dokupiłem drugą puchę kreatyny -smak czarna porzeczka - jeszcze lepsza od pomarańczy moim zdaniem- na wypasie.

Dieta:
1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony)
3)Ziemniaczki z piekarnika +pierś +warzywa
4)Ziemniaczki z piekarnika +pierś +warzywa

Trening:
Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku
Wiosłowanie hantlą 3x 15x21,5kg-10x24kg -5x29kg
Martwy Ciąg 15x66kg-10x71kg-5x76kg
Uginanie sztangą łamaną 3x 15x26kg-10x28,5kg -5x33,5kg
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x11,5kg

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu

Foto szamy:

Żona jak zwykle się nie wylogowała %)

placor grubaśny


i ciasto fasolowe

p.s. to chipsy z jarmużu?

Tak Pawle,jarmuz :)

Dzień 170. Wtorek 1.09

Dzień nietreningowy, zakwasy na plecach spore.
Dawno nie jadłem naleśników, więc żona przygotowała, oczywiscie z mąki razowej.
Jedne były ze szpinakiem piersią i papryką ,a drugie z twarogiem zapiekane w piekarniku.

Dieta;
1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony)
3)Naleśniki z mąki razowej -+pierś szpinak+papryka
4)Najeśniki z mąki razowej z serem zapiekane w piekarniku

Trening;
Wolne
Suple;
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
Foto szamy;




Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-09-01 21:31:47

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-09-03 20:36:24

Dzień 171. ,Środa 2.09

Dzień treningowy, dzisiaj był Push.
Bardzo spoko trening poszedł, w najbliższym czasie postaram się ogarnąć jakieś fotki

Dieta;
1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony)
3)Ryż jaśminowy +żołądki wieprzowe w sosie koperkowym +warzywa
4)Ryż jaśminowy +żołądki wieprzowe w sosie koperkowym +warzywa

Trening;
Push Press 3x 15x28,5kg, 10x 33.5kg , 5x 38,5kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x56kg, 10x61kg,5x 66kg
Wyciskanie hantli skos - 3x 15x16,5kg, 10x21,5kg,5x26,5kg
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x31kg, 10x 36kg, 5x 41kg
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg 5x 48,5kg
+Aero 20min
Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu

Foto szamy:


Dzień 172. Czwartek 03.09,,

Dzień nietreningowy, niby 1 ćwiczenie na nogi a zakwasy dzisiaj potężne.

Dieta:
1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony)
3)Ryż jaśminowy+pierś+kapustka kiszona
4)Ryż jaśminowy+pierś+kapustka kiszona

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu


Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-09-03 21:02:47

Jej chlopie zetnij troche ta jajkownice bo az mdli