Wielkimi krokami zbliża się zima więc można z czystym sumieniem pomyśleć o masie, więc ułożyłem sobie dietę. Będę Wam niezmiernie wdzięczny za wszelkie uwagi, korekty. Nie będę podawał godzin posiłków ponieważ wszystko zależy od tego jak wcześnie zwlokę się z łóżka.
Na starcie coś o mnie:
WZROST: 185cm
WAGA: +/- 90kg (nie zwracam uwagi na wagę)
OBWÓD PASA: 17.11-82cm, 07.10-78cm.
POZIOM BF: nie znam, ale mam "kable" na bicepsie i przedramieniu.
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: +/- 3800kcal
tyle wystarczy...
Śniadanie:
- 150g płatków owsianych: 19-B 11-T 110-W ->585kcal
- 40g odżywki białkowej: 40-B 3-T 38-W ->378kcal
- 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal
SUMA: 1050kcal
II Śniadanie:
- jajecznica z 8 jaj (całych) 56-B 85-T 8-W -> 1200kcal ()
- 130g ryżu długoziarnistego 8-B 1-T 103-W -> 451kcal
- 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal
SUMA: 1750kcal
Posiłek Przed-treningowy:
- 130g tuńczyka w sosie własnym 35-B 5-T 0-W -> 200kcal
- 130g ryżu długoziarnistego 8-B 1-T 103-W -> 451kcal
- 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal
SUMA: 770kcal
->TRENING<-
PO TRENINGU:
-50g Carbo
-40g Białka
-10g Glutaminy
Aminokwasy
Posiłek Po-treningowy:
- 200g cycka z kury 43-B 3-T O-W -> 200kcal
- 130g ryżu długoziarnistego 8-B 1-T 103-W -> 451kcal
SUMA: 650kcal
Kolacja:
- 200g cycka z kury 43-B 3-T O-W -> 200kcal
- 130g ryżu długoziarnistego 8-B 1-T 103-W -> 451kcal
- 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W -> 89kcal
SUMA: 740kcal
Przed Snem:
- 250g twarogu 50-B 1-T 9-W -> 250kcal
10g Glutaminy + Aminokwasy
SUMA: 250kcal
SUMMA SUMMARUM:
-5200kcal - nie chce mi się w to wierzyć
- Białko - 370g ->4g/kg
- Tłuszcze - 150g ->1.6g/kg
- Węglowodany - 570g ->6.3/kg
Wszystkie wartości są podane za "Dziennikiem Treningowym VitalMax'a". Gdzieniegdzie powychodziły dane z kosmosu.
Wody piję 6l dziennie. Wiem że brakuje warzyw, owoców. Czasem zjem jakiś owoc. Warzyw nie ruszam bo nie mam ochoty. Mam nadzieję że anemia mi nie grozi. Jem tak od miesiąca i czuję się bardzo dobrze.
Będę wdzięczny za uwagi. Podejrzewam że będzie ich sporo.
Będą SOGi.
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...