SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny - 4444 kcal.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 98000
Ahoj.
Wielkimi krokami zbliża się zima więc można z czystym sumieniem pomyśleć o masie, więc ułożyłem sobie dietę. Będę Wam niezmiernie wdzięczny za wszelkie uwagi, korekty. Nie będę podawał godzin posiłków ponieważ wszystko zależy od tego jak wcześnie zwlokę się z łóżka.

Na starcie coś o mnie:
WZROST: 185cm
WAGA: +/- 90kg (nie zwracam uwagi na wagę)
OBWÓD PASA: 17.11-82cm, 07.10-78cm.
POZIOM BF: nie znam, ale mam "kable" na bicepsie i przedramieniu.
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: +/- 3800kcal
tyle wystarczy...


Śniadanie:
- 150g płatków owsianych: 19-B 11-T 110-W ->585kcal
- 40g odżywki białkowej: 40-B 3-T 38-W ->378kcal
- 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal
SUMA: 1050kcal


II Śniadanie:
- jajecznica z 8 jaj (całych) 56-B 85-T 8-W -> 1200kcal ()
- 130g ryżu długoziarnistego 8-B 1-T 103-W -> 451kcal
- 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal
SUMA: 1750kcal


Posiłek Przed-treningowy:
- 130g tuńczyka w sosie własnym 35-B 5-T 0-W -> 200kcal
- 130g ryżu długoziarnistego 8-B 1-T 103-W -> 451kcal
- 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal
SUMA: 770kcal


->TRENING<-
PO TRENINGU:
-50g Carbo
-40g Białka
-10g Glutaminy
Aminokwasy


Posiłek Po-treningowy:
- 200g cycka z kury 43-B 3-T O-W -> 200kcal
- 130g ryżu długoziarnistego 8-B 1-T 103-W -> 451kcal
SUMA: 650kcal

Kolacja:
- 200g cycka z kury 43-B 3-T O-W -> 200kcal
- 130g ryżu długoziarnistego 8-B 1-T 103-W -> 451kcal
- 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W -> 89kcal
SUMA: 740kcal

Przed Snem:
- 250g twarogu 50-B 1-T 9-W -> 250kcal
10g Glutaminy + Aminokwasy
SUMA: 250kcal

SUMMA SUMMARUM:
-5200kcal - nie chce mi się w to wierzyć
- Białko - 370g ->4g/kg
- Tłuszcze - 150g ->1.6g/kg
- Węglowodany - 570g ->6.3/kg

Wszystkie wartości są podane za "Dziennikiem Treningowym VitalMax'a". Gdzieniegdzie powychodziły dane z kosmosu.
Wody piję 6l dziennie. Wiem że brakuje warzyw, owoców. Czasem zjem jakiś owoc. Warzyw nie ruszam bo nie mam ochoty. Mam nadzieję że anemia mi nie grozi. Jem tak od miesiąca i czuję się bardzo dobrze.

Będę wdzięczny za uwagi. Podejrzewam że będzie ich sporo.
Będą SOGi.

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 50 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29299
Ok, tylko daj warzywa!!!!

Trza być twardym, nie miętkim!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
czy ta kcal nie jest za duza??
zmniejsz ilosc bialka 2,5g zdecydowanie wystarczy wegli daj ze 5,5g a tluszz 1,3g na takim startuj jak by masa nie szla zwieksz kalorycznosc

co do diety to ladnie rozpisana tylko warzywa jadaj w kazdym posilku oproicz potreningowego,pamietaj ze najwieecej wwegli ma byc na sniadanie i po treningu!! ryz jadaj paraboliczny/brazowy ew. zwykly bialy po treningu zamieniaj ryz na kasze jeczmienna/gryczana,mkarony razowe/durum czasem razowca zarzuc i bedzie git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33482
Dieta dobra ale niepokoi mnie to, ze warzyw i owocow jak sam napisales nie ruszasz. Mozesz w ten sposob nabawic sie zakwaszenia organizmu i uposledzic dzialalonosc enzymow. Pomijajac ta kwestie, warzywa i owoce to zrodlo witamin i mineralow, ktorych osoba aktywna fizycznie potrzebuje dwukrotnie wiecej anizeli przecietniak. Po za tym b/t/w mi nie pasuje. Dwukrotnie za duzo bialka, daj 2g/kg masy ciala, chyba, ze jestes na cyklu sterydowym, to sprawa moze wygladac inaczej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 620 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 41512
BRAk warzyw

białko 4g na kg mc > rozumiem że jest dobra bomba?

wyperdol carbo po treningu zwiększ ilość ryżu po treningu

za duzo bialka w 2 posilku

co to za odzywka bialkowa w sniadaniu co ma 38 g wegli? ? ? ?

zamien polowe oliwy na olej lniany

suplemetuj proszsek zasadowy x2 w szczegolnosci jesli nie jesz warzyw

postaraj sie o lepsze białko w sniadaniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515
Śniadanie:
- 150g płatków owsianych: 19-B 11-T 110-W ->585kcal
- 40g odżywki białkowej: 40-B 3-T 38-W ->378kcal
- 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal
SUMA: 1050kcal


tutaj jedynie bym zmienił na lepsze zródło białka

pozatym jezeli bez saa to zmniejsz ilosc białka, jak z to git

mógłbys w któryms posiłku zmienic oliwe na np. orzechy,pestki dyni

no i te warzywa

A poza tym raczej ok

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-11-17 16:08:34

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 98000
Bry.

Z dużą uwagą przeczytałem Wasze sugestie. Nasuwa mi się kilka pytań:

1. Pierwsza sprawa - śniadanie i drugie śniadanie. W moim wypadku sprawa wygląda następująco: zaraz po przebudzeniu łykam kreatynę i glutaminę. 20 minut później piję zmielone płatki owsiane z odżywką białkową. Potem zasuwam pod prysznic i takie tam... Po godzinie robię jajecznicę i gotuję ryż. Oba posiłki dzieli nie więcej niż dwie godziny. Prawdę powiedziawszy tą odżywkę (białko z TwinLab - 5g-W, sorry Cergi ) traktuję jako powstrzymanie katabolizmu. Wiem że węgli nigdy za wiele, ale co do białka nie jestem już taki pewien ponieważ w dwie godziny pochłaniam go 100g co wydaje mi się ciut za dużo.

2. - Ilość białka. Jeśli ilość białka mam ograniczyć aż o 50%, to powiedzcie mi Koledzy w których posiłkach mam je ograniczyć.
Na pewno nie będzie to posiłek po-treningowy i twaróg przed snem.
Od jutra zmniejszę ilość jajek.

3. - Jadam ryż tylko paraboliczny od czarnego Bena więc nie będę go zamieniał. Na szkolnej stołówce nabawiłem się urazu do kaszy gryczanej, a kuskusu nie trawię. Jeśli chodzi o źródła tłuszczu to będę się stosował do Waszych wskazówek.

4. - Warzywa. Powiedzcie mi że ten proszek zasadowy zastąpi warzywa. . Mogę dorzucić jeszcze witaminy w pigułkach.

Nie jestem na bombie po chłopaki z Dopingu powiedziały że 40cm przy tym wzroście wygląda śmiesznie i kazały wziąć się za michę.




Bardzo mi pomogliście. SOGi rozdane.

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
dajmniej odzywki na snaidanie,zmniejsz ilosc jajek i ilosc cyca na kolacje i twarog ogranicz do 150-200g i bedzie git

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-17 19:35:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 620 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 41512
więc;
płatki muszą być ugotowane ! ! !


białko licz tylko z sera, mięsa, jaj (z odżywek też NIE!)
powinno Ci wyjść średnio po 30g w każdym posiłku
odżywkę zostaw tylko po treningu bez carbo

daj warzyw ile tylko zdołasz

jak nie dasz rady zjeść ich z 0,5 kg dziennie to dołóż do diety otręby i proszek zasadowy

witaminy to obowiązek na każdej diecie kulturystycznej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753
po treningu aminokwasy w pierwszej kolejność dopiero później carbo białka itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 98000
Cergi.
Muszę Cię uspokoić: płatki są zalewane wrzątkiem na 8 minut.
Wziąłem sobie Twoje rady do serca.
Aha, zapomniałbym! Jednak jem warzywa! Codziennie dosypuje garść pokrojonej w kostkę cebuli i szczypiorku do jajecznicy!

Czak
Z tymi suplementami po treningu sprawa wygląda tak:
- wchodzę do szatni. Biorę aminokwasy w formie tabletek które zapijam Carbo+Kreatyna+Glutamina,
- idę pod prysznic,
- wracam i wypijam białko.

łap SOGa

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta? Jak schudnąć

Następny temat

Odchudzanie+rzeźba jak to połączyc? PROSZE O POMOC!!

Wiecej