89x24x1,2=2563,2 kcal
deficyt
2563,2kcal-200kcal-2363kcal
1 sniadanie b/tł/ww
platki owsiane 80g 10/6/55
mleko3.2 tł 200g 7/6/10
ser chudy80g 15/0/3
2sniadanie
chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43
szynka z indyka100g 17/2/0
orzechy wloskie10g 2/6/2
jaja kurze cale 100g 12/11/1
3 sniadanie
chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43
szynka z indyka100g 17/2/0
orzechy wloskie20g 3/12/2
jaja kurze cale 200g 25/21/2
obiad
piers z kurczaka100g 22/1/0
kasza gryczana70g 9/2/49
oliwa z oliwek 15g 0/15/0
TRENING
Kefir2%tł 200g 7/4/10
Piers kurczaka150g 32/2/0
Posilek przed snem
Ser chudy150g 30/1/5
mam jeszcze pytanie czy nie za mało odjąłem kcal na poczatku??
licze na to ze ktos mi pomoze dojsc z tym do ładu...
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 89
Wzrost: 183
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 94
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3xtyg
Odżywianie: jem wszystko co mama ugotuje
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: ból łydki i kolana.nie moge biegać itp
Preferowane formy aktywności fizycznej: silka + areoby + basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dyma burn extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak