Siłownia, siatkówka, dukan, redukcja (8 kg) - kilka pytań

Witam. Odchudzałam się wcześniej i schudłam 12kg (z 67 na 55) lecz osiadłam na laurach i zaczęłam wpieprzać co tylko się dało i 4 kg wróciły. Byłam na diecie 1000 kcal. Obecnie ważę 58kg (kilogram już zgubiłam) przy wzroście 160 cm. Mam już dosyć diety 1000 kcal i chciałam zacząć coś nowego. Od wczoraj jestem na dukanie i jutro miałabym koniec fazy uderzeniowej lecz chcę zacząć chodzić na siłownie i tu jest problem. Czy dukan jest odpowiedni przy treningu na siłowni?
Mój plan wygląda następująco:
pn: klatka, nogi, brzuch
wt: trening siatkówki, brzuch
śr: biceps, triceps, nogi, brzuch
czw: barki, nogi, brzuch
pt: trening siatkówki, brzuch
sb: plecy, nogi, brzuch
nd: wolne

Jak zrobi się cieplej to zacznę znów biegać.
Kiedyś byłam na diecie redukcyjnej (2000kcal) ułożonej przez użytkowników sfd i przytyłam 7kg (z 60 na 67 i do tej pory się męczę z tymi kilogramami). Zaryzykuję jeszcze raz i wam zaufam.
Jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia przy takiej ilości ćwiczeń? Zaznaczam, że chcę schudnąć do 50 kg, wyrzeźbić ciało, nabrać siły i cieszyć się pięknym ciałem. Wszelkie sugestie dotyczące diety są mile widziane. Myślałam o diecie 1600 kcal. Co wy na to?

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 160

Obwód klatki: 85

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 72

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 26%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu trening siatkówki

Odżywianie: wcześniej dieta 1000 kcal, aktualnie dukan ale chyba przejdę na inną dietę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal

dukan nie jest nikomu odpowiedni, na "diecie" "dr" dukana można tylko zepsuć zdrowie

wiesz czemu przytyłaś na 2000kcal? bo spowolniłaś sobie metabolizm głodówkami typu 1000kcal i dobijasz go jeszcze dukanem

Nie nie. Na 2000 kcal byłam przed 1000 kcal a dukana zaczęłam wczoraj i dzis go kończę. Będę jadła zdrowe rzeczy w rozsądnych ilościach bo nie chce mi sie już bawić w liczenie kalorii i rozpisywanie posiłków.

to przy tych 2000kcal musiałaś się nie ruszać i dosyć kiepsko trzymać tą dietę

u kobiet rozsądne ilości z rozsądkiem niewiele mają wspólnego

chcesz schudnąć, musisz coś z siebie dać, a nie że "ci się nie chce"

https://www.sfd.pl/Dieta_Dukana_-t707162.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Uderz_w_Dukana__jak_spieprzyć_sobie_zdrowie-t679878.html

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-06 21:07:16

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-06 21:07:53

Czy ja wiem czy mało się ruszałam? Codziennie biagałam minimum godzinę plus czynności wciągu dnia i ćwiczenia rozciągające i/lub tzw 'dywanowe'. Teraz trenuję siatkówkę i od jutra zaczynam siłownie. W końcu muszę zrobic cos ze swoim ciałem bo dalej tak nie można...

Widzę, że masz skłonności do stosowania idiotycznych diet i to jeszcze w tak młodym wieku. Proponuję żebyś założyła sobie temat w dziale Ladies, wypełniła tam ankietę i zastosowała się do wskazówek zanim zrobisz sobie większą krzywdę, bo nie dość, że po diecie 1000 kcal twój metabolizm ledwie zipał to ty go jeszcze tym nieszczęsnym Dukanem dobijasz.

Ludzie przecież mówię, że dukana stosuję od wczoraj i dziś już kończę. Od jutra ćwiczenia i normalne jedzonko (normalne tzn. zdrowe i w odpowiednich ilościach).

Skoro wzięłaś się w ogóle za dukana (i za dietę 1000 kcal) to zastanawiam się jakie jest twoje pojęcie o zdrowym jedzeniu i to w normalnych ilościach. Tym bardziej, że wcześniej piszesz, że nie chcesz liczyć ile czego jesz.
Tak czy inaczej polecam:
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
W 20 punkcie masz napisane co jeść. Chociaż mam poważne obawy czy będziesz jadła wystarczająco dużo...

Wiem, że to dziwnie wygląda i możecie mi nie wierzyć, ale na prawdę potrafię jeść zdrowo i rozsądnie. Na diecie 1000 kcal byłam tylko i wyłącznie dlatego, że przynosi ona super efekty i w miarę szybkim czasie. Myślisz, że jadłam hamburgery i frytki ale w takich porcjach żeby zmieścić się w 1000 kcal? Nie! Jadłam 5 posiłków dziennie, co 3 godziny. 3 duże i 2 przekąski, były zarówno warzywa jaki i tłuszcze. Dostarczałam organizmowi wszystkiego czego potrezbuje. "Odchudzanie łopatologiczne" czytałam nie jeden raz. Właśnie dzięki radom zawartym w tym artykule przytyłam 7 kg zamiast je stracić. Zwróciłam się z pytaniem o diete na sfd bo przy treningach na silowni dukan nie wydawal mi sie super alternatywą. Wiem, że długo bym nie dała rady przy takiej intensywności ćwiczeń i spożywaniu samych białek. Więc prosze o normalna dietę, która pozwoli mi we współpracy z ćwiczeniami wyrzeźbic ciało, spalić tłuszcz, poprawić siłę oraz kondycję i co anjważniejsze schudnąć i utrzymać wagę.

Nie ma możliwości żebyś przy takiej niskiej kaloryczności dostarczała organizmowi wszystkiego czego potrzebuje bez względu na to co jadłaś. Co z tego, że były w tej diecie białka, tłuszcze, węglowodany i warzywa jak było ich za mało?

Nie wiem jakiego rozwiązania oczekujesz skoro wg tego co piszesz dieta zbilansowana, rozpisana pod twoje zapotrzebowanie na ciebie nie działa. Tutaj nikt ci nie poleci niczego bardziej ekstremalnego.
Po za tym nikt ci za darmo diety nie ułoży, na to też nie licz. Możesz co najwyżej sama ułożyć jadłospis i liczyć na poprawienie.

Masz dobrą wagę, w dodatku jeszcze rośniesz. nie stosował bym rygorystycznych diet lecz skupił bym się na zdrowych, pełnowartościowych posiłkach oraz treningu( swoją drogą twoja rozpiska wygląda przerażająco).

Pozdrawiam