Wiek 23 lata
wzrost 183cm
waga 90kg
moje zapotzebowanie:
225g bialka 2.5g/kgmc
360g wegle 4 g/kgmc
90 g tluszczy 1g/kgmc
Dieta:
1. 15.00 60g owsianych 250ml mleka, rodzynki, miarka odzywki bialkowej, witaminy, omega 3
Trening!
po treningu 1.5 miarki gainera lub carbo
2. 19.00 100g ryzu, 200g piersi, warzywa
3. 22.00 jajecznica z 4 jajek, 80 g pieczywa razowego owsianego, oliwa, owoc
4. 01.00 100g ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby, warzywa, oliwa
5. 04.15 300g bananow, orzechy, miarka odzywki bialkowej
6. 07.20 jesli mam sily wcisne twarog a jesli padam na pysk to juz tylko odzywka bialkowa.
podsumowujac:
230 g bialka
320g wegli nie liczac warzyw owocow i odzywek
95g tluszczy
wyszlo mi tylko ok 2500 kalorii nie wliczajac warzyw, owocow, odzywek czy to ok ?
potrzebuje pomocy!
5.
Zyj,a nie istniej!