Dieta- dopiac wszystko i jazda, potzrebna pomoc.

Czesc. sory ze zakladam podobny temat jak ostatnio ale potrzebuje rady od osoby ktora bedzie miala chwile czasu i pomoze w obliczeniach. Zaczalem prace w nocy wiec troche sie pozmienialo, za okolo 3 miesiace chce zaczac cykl SAA i do tego czasu chce ogarnac i wprawic w ruch diete, dorzucam aero do treningu, musze przycisnac brzuch i boki. jesli komus by sie chcialo zernac i zobaczyc czy bedzie ok bylbym wdzieczny sogaczami :D

Wiek 23 lata
wzrost 183cm
waga 90kg

moje zapotzebowanie:
225g bialka 2.5g/kgmc
360g wegle 4 g/kgmc
90 g tluszczy 1g/kgmc

Dieta:

1. 15.00 60g owsianych 250ml mleka, rodzynki, miarka odzywki bialkowej, witaminy, omega 3

Trening!
po treningu 1.5 miarki gainera lub carbo

2. 19.00 100g ryzu, 200g piersi, warzywa
3. 22.00 jajecznica z 4 jajek, 80 g pieczywa razowego owsianego, oliwa, owoc
4. 01.00 100g ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby, warzywa, oliwa
5. 04.15 300g bananow, orzechy, miarka odzywki bialkowej
6. 07.20 jesli mam sily wcisne twarog a jesli padam na pysk to juz tylko odzywka bialkowa.

podsumowujac:
230 g bialka
320g wegli nie liczac warzyw owocow i odzywek
95g tluszczy
wyszlo mi tylko ok 2500 kalorii nie wliczajac warzyw, owocow, odzywek czy to ok ?
potrzebuje pomocy!
5.

Wiek 23 lata
wzrost 183cm
waga 90kg

moje zapotzebowanie:
225g bialka 2.5g/kgmc
360g wegle 4 g/kgmc
90 g tluszczy 1g/kgmc


WLICZAJ OWOCE I ODŻYWKI


Dieta:

1. 15.00 60g owsianych 250ml mleka, rodzynki, miarka odzywki bialkowej, witaminy, omega 3

Trening!
po treningu 1.5 miarki gainera

2. 19.00 100g ryzu, 200g piersi, warzywa oliwa


3. 22.00 jajecznica z 4 jajek, 80 g pieczywa razowego owsianego, oliwa, warzywa


4. 01.00 100g ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby, warzywa, oliwa


5. 04.15 300g bananow, orzechy, miarka odzywki bialkowej

dałbym zamaist bananów musli

6. 07.20 jesli mam sily wcisne twarog a jesli padam na pysk to juz tylko odzywka bialkowa.

ok

dzieki Wielkie Smpa od jutra ruszam z nowym treningiem, dieta i celem ktory trzeba osiagnac, pozdro.

powodzenia dopasuj tylko porawione wartości pozdr