PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

makrele gotowa na jem naprawde sporadycznie nieraz tunczyk badz inna ryba zalezy co jest przed i po treningu wegle moze byc po trneingu lyzeczka miodu a jakis czas po niej bialko dopiero ? a co przed przeciez w posilku przed treningiem sa warzywa ?

I do czego tam Ci są warzywa potrzebne?

na 1 stronie napisane ze warzywa zapychaja i powinnismy dawac je do karzdego posilku ... jelsi nei warzywa to jak ma wygladac posilek przedtreningowy ?

A widziałeś na pierwszej stronie warzywa przed treningiem?
Warzywa zapychają i mają być, ale nie przed i po treningu. Wtedy bardzo ważne są węglowodany i energia z nich, która jest potrzebna. WW są najłatwiej dostępnym źródłem energii, a warzywa spowalniają ich wchłanianie i zajmują niepotrzebnie miejsce w żołądku.

czy np 2 posilek to warzywa 200 g i ryba 100 g po nim posilek przed treningowy czyli kurczak do 200 g i np paczka ryzu albo paczka kaszy gryczanej ? po treningu lyzeczka miody potem bialko i na kolajce twarog z oliwa z oliwek ? hehe boje sie ze jak np dodam ryz to przytyje bo nei spale go calego na treningu

Na siłowni bez problemu spalisz węglowodany.

ok czyli podsumowanie waga 76 kilo
sniadanie - 100 g owsianki 3 jajka oliwa z oliwek omega 3 witaminy
2 sniadanie - 200 g warzywa 100g ryby omega 3
obiad - 100 g kaszy gryczanej , do 200 g piersi z kurczaka
po trening - lyzeczka miodu potem odzywka bialkowa
kolacja - kostka poltlustego twarogu + lyzeczka oliwy z oliwek
tak bedzie dobrze ?

Warzywa, owoce i błonnik zmiękczają stolce i prowadzą do miękkich i łatwiejszych wypróżnień co hamuje rozwój hemoroidów (krwawe kał, swąd w okolicach odbytu) z nadmiernego wysiłku czy siedzącego trybu pracy. Do diety trzeba włączyć tran (taniej wychodzi butelkowy, niż kapsuły), ryby gotowane na parze, wok'u, pieczone - nigdy nie smażone na patelni czy w głębolim tłuszczu, bo to dodatek zbytecznych kalorii. Nie przesolić potraw. Miód tylko naturalny brać i z pewnych źródeł [wielu pszczelarzy podkarmia owady cukrem by zwiększyć sztucznie produkcję miodu i zyski z nią związane]. Pieczywo białe zamienić na chleb ziarnisty z soją np. ziarnami słoneczników, dyni, sezamu. Zamienić słodzone i gazaowane napoje na rzecz wody mineralnej wysoko zmineralizowanej - nigdy źródlana dla sportowców, bo dużo wypacamy na treningach mikroelementów i soli mineralnych. Jajek nie smażyc, ani nie gotować, a wypijać na surowo [tylko z wiejskich chodowli, a nie z ferm kurzych faszerowanych vitaminami, szczepionkami, anabolikami]. Ziemniaki/kasza gryczana/ryż/makarony na zmianę i z umiarem by się nie przejadły, a dieta była zróżnicowana smakowo i nie monotonna. Sokowirówka i soki świerze z buraków, marchwii, selera, jabłek. Do blendera chudy jogurt, banany, kaki, jagody. W zimę mrożony szpinak i rośliny strączkowe, melony z marketów, kiwi, ananasy to największe i najpewniejsze bogactwo witamin i reszty składników z samej natury. GmbH + Kreatyna na wytrzymałość i przyrosty masy mięśniowej z najwyższej półki (metanabol i omka bez kontroli lekarza jak i kupiona na dziko odpada).
Ryby wędzone te tłuste i chudsze z morza czesto sa straszliwie przesalane by zakonserwować i przechować dłużej do spożycia jak i transportu (lepsze, niż mrożonki).

Morales, ten brzuszek na 1 stronie jest U-R-O-C-Z-Y! Normalnie marzenie...

____________________________________
https://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html 

Bardzoo Dobra Robota . Bez SOG'a się nie obejdzie ;)