...
Napisał(a)
makrele gotowa na jem naprawde sporadycznie nieraz tunczyk badz inna ryba zalezy co jest przed i po treningu wegle moze byc po trneingu lyzeczka miodu a jakis czas po niej bialko dopiero ? a co przed przeciez w posilku przed treningiem sa warzywa ?
...
Napisał(a)
na 1 stronie napisane ze warzywa zapychaja i powinnismy dawac je do karzdego posilku ... jelsi nei warzywa to jak ma wygladac posilek przedtreningowy ?
...
Napisał(a)
A widziałeś na pierwszej stronie warzywa przed treningiem?
Warzywa zapychają i mają być, ale nie przed i po treningu. Wtedy bardzo ważne są węglowodany i energia z nich, która jest potrzebna. WW są najłatwiej dostępnym źródłem energii, a warzywa spowalniają ich wchłanianie i zajmują niepotrzebnie miejsce w żołądku.
Warzywa zapychają i mają być, ale nie przed i po treningu. Wtedy bardzo ważne są węglowodany i energia z nich, która jest potrzebna. WW są najłatwiej dostępnym źródłem energii, a warzywa spowalniają ich wchłanianie i zajmują niepotrzebnie miejsce w żołądku.
...
Napisał(a)
czy np 2 posilek to warzywa 200 g i ryba 100 g po nim posilek przed treningowy czyli kurczak do 200 g i np paczka ryzu albo paczka kaszy gryczanej ? po treningu lyzeczka miody potem bialko i na kolajce twarog z oliwa z oliwek ? hehe boje sie ze jak np dodam ryz to przytyje bo nei spale go calego na treningu
...
Napisał(a)
ok czyli podsumowanie waga 76 kilo
sniadanie - 100 g owsianki 3 jajka oliwa z oliwek omega 3 witaminy
2 sniadanie - 200 g warzywa 100g ryby omega 3
obiad - 100 g kaszy gryczanej , do 200 g piersi z kurczaka
po trening - lyzeczka miodu potem odzywka bialkowa
kolacja - kostka poltlustego twarogu + lyzeczka oliwy z oliwek
tak bedzie dobrze ?
sniadanie - 100 g owsianki 3 jajka oliwa z oliwek omega 3 witaminy
2 sniadanie - 200 g warzywa 100g ryby omega 3
obiad - 100 g kaszy gryczanej , do 200 g piersi z kurczaka
po trening - lyzeczka miodu potem odzywka bialkowa
kolacja - kostka poltlustego twarogu + lyzeczka oliwy z oliwek
tak bedzie dobrze ?
...
Napisał(a)
Warzywa, owoce i błonnik zmiękczają stolce i prowadzą do miękkich i łatwiejszych wypróżnień co hamuje rozwój hemoroidów (krwawe kał, swąd w okolicach odbytu) z nadmiernego wysiłku czy siedzącego trybu pracy. Do diety trzeba włączyć tran (taniej wychodzi butelkowy, niż kapsuły), ryby gotowane na parze, wok'u, pieczone - nigdy nie smażone na patelni czy w głębolim tłuszczu, bo to dodatek zbytecznych kalorii. Nie przesolić potraw. Miód tylko naturalny brać i z pewnych źródeł [wielu pszczelarzy podkarmia owady cukrem by zwiększyć sztucznie produkcję miodu i zyski z nią związane]. Pieczywo białe zamienić na chleb ziarnisty z soją np. ziarnami słoneczników, dyni, sezamu. Zamienić słodzone i gazaowane napoje na rzecz wody mineralnej wysoko zmineralizowanej - nigdy źródlana dla sportowców, bo dużo wypacamy na treningach mikroelementów i soli mineralnych. Jajek nie smażyc, ani nie gotować, a wypijać na surowo [tylko z wiejskich chodowli, a nie z ferm kurzych faszerowanych vitaminami, szczepionkami, anabolikami]. Ziemniaki/kasza gryczana/ryż/makarony na zmianę i z umiarem by się nie przejadły, a dieta była zróżnicowana smakowo i nie monotonna. Sokowirówka i soki świerze z buraków, marchwii, selera, jabłek. Do blendera chudy jogurt, banany, kaki, jagody. W zimę mrożony szpinak i rośliny strączkowe, melony z marketów, kiwi, ananasy to największe i najpewniejsze bogactwo witamin i reszty składników z samej natury. GmbH + Kreatyna na wytrzymałość i przyrosty masy mięśniowej z najwyższej półki (metanabol i omka bez kontroli lekarza jak i kupiona na dziko odpada).
Ryby wędzone te tłuste i chudsze z morza czesto sa straszliwie przesalane by zakonserwować i przechować dłużej do spożycia jak i transportu (lepsze, niż mrożonki).
Ryby wędzone te tłuste i chudsze z morza czesto sa straszliwie przesalane by zakonserwować i przechować dłużej do spożycia jak i transportu (lepsze, niż mrożonki).
Nie pijcie alkoholu drodzy sportowcy i nie zażywajcie narkotyków! Papierosów też nie palcie! Oglądajcie porno! Øl rødhårete bærer ikke barnebidrag, dødsattesten. Han er glad og fornøyd.
...
Napisał(a)
Morales, ten brzuszek na 1 stronie jest U-R-O-C-Z-Y! Normalnie marzenie...
____________________________________
https://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
____________________________________
https://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
Bardzoo Dobra Robota . Bez SOG'a się nie obejdzie ;)
36cm [x]
37cm [x]
38cm [X]
39cm [X]
40cm [ ]
Poprzedni temat
Redukcja - pytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- ...
- 62
Następny temat
Dieta i plan treningowy do oceny przez fachowcow.
Polecane artykuły