NN feat. IHS- The Next Episode

Tydzień 1 dzień 6

Po powrocie z pracy udało mi się pospać tylko 3h, liczyłem cicho że w dzień uda mi się zdrzemnać ale kręcąc sie z boku na bok przez pół godziny szału można dostać.



Interwaly

Obwody: 12

12 Obwodów w układzie 1-6 20sek szybki bieg/40 sek trucht, 7-12 20sek bieg/40sek trucht. Stanowczo muszę popracować nad prędkością bieganych sprintów, jest lepiej niż na początku mojej przygody z bieganiem ale jeszcze to nie to.




1. 250g makreli, 30g orzechów
2. 5jaj



3. i 5. 375g watróbki

Trening

3g wit. C

4. 50g Supreme Whey

1kaps Magnezu

Napary
Rano kawa + kakao
W trakcie dnia mięta, zielona herbata
Po treningu melisa + cynamon

Ktoś mówi, że dieta to drogi wydatek. Mi wychodzi koło 10zł/ed - 6zł watróbka, jajka ~2zł, makrela ~3zł; a i myślę że można zejść z ceną jeszcze niżej próbując zaoszczedzic na jajkach i makreli . W stosunku miesiąca wychodzi 300zł jak łatwo policzyc, że staram się przyoszczedzić kasę maksymalnie mi to pasuje




Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-08-17 19:11:19

ziomek a warzywa? <myśli> mi na zielone trochę hajsu też idzie :)

fakt, nie wliczylem warzyw, orzechów i białka- warzywa i orzechy mam na szczescie swoje, białko to nie jest regularny wydatek. Moje niedopatrzenie przyznaje

Dzisiaj miałem buńczuczne plany, jest sloneczko wiec miało byc opalanko, rower... ogolnie aktywny dzien, a wyszło zatrucie i meka po każdym zjedzonym posiłku...

Tydzień 1 dzień 7

Tak jak napisałem wyżej, liczyłem ze uda mi się spędzić aktywnie ten dzień jednak zdrowie nie pozwoliło. Odespałem nocna zmianę za to, a od jutra zaczynam się przygotowywać do powrotu do szkoły. Na przyszły tydzień zaplanowałem sobie powtórkę z mieśni korpusu



Rest Day





1. 250g makreli, 30g orzechów
2. 5jaj

1kaps Magnezu, 3g wit. C

Napary
Rano kawa + kakao
W trakcie dnia zielona herbata

Bardzo mało posiłków, uwarunkowane tym, że co bym nie zjadł to zaraz mdli, zbiera na wymioty, ból brzucha i wizyta w łazience. Mam nadzieje na lepsze jutro bo obiecałem sobie solidny trening siadów
Dobrej nocy wszystkim!

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-08-18 19:58:38

czym sie tak strułeś?

albo ryba albo pomidory- skórka czy coś. Dzisiaj jest już lepiej, wszystko zaczyna powolutku pracować dlatego radośnie skocze na trening

Tydzień 2 dzień 1

Chodze jakis zamulony okropnie, najchętniej to bym tylko spał i spał.



A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2
A2 Przysiad x 2
B rozciąganie

Obciążenie:
Podciąganie: cc+ 2kg
Przysiad: 112.5kg
Obwody: 19

Mniej obwodów niż ostatnio, to źle bardzo źle.
Na siłowni ukrop straszny do tego oslabienie po wczorajszym zatruciu któro przeciąga się jeszcze dzisiaj, plus problemy z mięśniami (ciągnie na pośladkowym wielkim, i któryś z obłych). Nic nie narzekamy, tylko bierzemy sie do roboty, staram sie to porozciągać- dzisiaj sesja rozciągania sumienniejsza niż zwykle. Jak nie przestanie boleć to pozaklejamy to, a jak dalej nie przestanie to zostaje lekarz.




1. 250g makreli, 30g orzechów
2.- 3. 250g wątróbki

10g BCAA


Trening

3g wit. C

4. 50g Supreme Whey, śliwki

5. 5jaj, 250g wieprzowiny

1kaps Magnezu

Napary
Rano kawa + kakao
W trakcie dnia mięta, zielona herbata
PO treningu melisa + cynamon

Sucha wypiska, bo skonczyły mi się pomysły na zdjęcia szamy, a wątróbki za Chiny Ludowe nie wstawie. Jutro dla odmiany spróbuje pokombinować z serduszkami/ udkami bo przy takiej ilości czuje, że wątróbka szybko mi zbrzydnie.
Jeszcze jeden posiłek i trzeba leciec do pracy, dobrej nocy wszystkim!

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-08-19 19:06:01

Tydzień 2 dzień 2

Guzik dzisiaj zrobiłem szczerze mówiąc, ukrop straszny ale za to trening o 12 w południe idealny



Aeroby

Czas: 35min.

Dołożone 5 minut, plus na trasie jakieś wariacje typu bieg tyłem- ot tak dla zabawy malutkie odcinki. Po powrocie do domu lało sie ze mnie dobre 15 minut jeszcze . Kondycja na plus bo kolejny trening gdzie spokojnie pobiegłem w wyznaczonym czasie, bez jakichs dluzszych przerw- jedynie na sprawdzenie czasu sekundka dwie co by telefon wyciągnąć z odmetów szortów



2g o3

1. 250g wątróbki, 30g orzechów
2. 5jaj



Trening

3g wit. C

3. 50g Supreme Whey
4.- 5. 375g miesa z uda kurczaka




1kaps Magnezu

Napary
Rano kawa + kakao
W trakcie dnia mięta, zielona herbata
Po treningu melisa + cynamon




Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-08-20 16:39:54

Może tak Endomondo? <myśli>

tego co poczytałem o tej apce wydaje sie byc świetnym rozwiązaniem ktorego mi brakowało np przy interwałach, i na pewno z niej skorzystam o ile pgarne sprawy techniczne- nie wiem czy działa pod Windows Mobile, jak nie to trzeba czekac az sprawie sobie cos na androidzie