Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

Wszystkie supl out.
Poproś Ziutę o konsultację w kwesii tarczycy.

Jak wygląda sprawa z @?

Czy przed epizodami ED miałaś kiedykolwiek robiony lipidogram? Jeśli tak, to jak to wyglądało?

Arphiel - biore na watrobe ze wzgledu na tabletki anty i leki w zwiazku z ED...ale odstawie wszystko

Martucca

Wszystkie supl out.
Poproś Ziutę o konsultację w kwesii tarczycy.

Jak wygląda sprawa z @?

Czy przed epizodami ED miałaś kiedykolwiek robiony lipidogram? Jeśli tak, to jak to wyglądało?

Witam Szefowa Od jutra zero supli :)a ja jeszcze wiesiolka dokupilam jak bylam w PL ostatnio

biore tabletki anty...bedac w PL trafilam do bardzo dobrego ginekologa :) powiedzial ze moge sprobowac odstawic tabletki za kilka miesiecy, jak unormuje mi sie moje zycie - nowa praca, mieszkanie, miasteczko etc i po 3 miesiacach po odstawieniu mam sprawdzic hormony...i mam sie z nim skontaktowac tel badz przez e-mail a jak bede w PL to wpasc na wizyte

z tego co pamietam to raczej nie mialam lipidogramu robionego...

Co do tarczycy to pozbieralam juz sporo info o diecie, kupilam ziola i rozwazam przejscie na diete bezglut ... zaraz napisze do Ziuty i bede blagac o pomoc

NIEDZIELA 04.08.2013
DZIEN 13 TYDZIEN 2

TRENING 4

Trening w domu i na werandzie

Dzień 2.

1. push press Z HANTLAMI 5 x 8-10 60sek

4,2kg/5,2kg/6,2kg/7,2kgx8/7,2kgx6

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy - zamiennik: Przysiad PLIE
12,2KG/16,2KG/18,2KG


2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
CC/CC/CCX12


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
- zamiennik: OPUSZCZANIE NA DRĄŻKU 4 X 8


4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - zamiennik: odwrotne brzuszki 2x20 i jezyki 1x20

MICHA CZYSTA

Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, salata lodowa, szpinak
Napoje:woda, herbata zielona






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-05 18:13:27

PONIEDZIALEK 05.08.2013
DZIEN 14 TYDZIEN 2

DNT

Rowerem do pracy 10min
rowerem z pracy 20min (pod gorke caly czas, nogi sie napracowaly)

Micha czysta :)

Warzywa: ogrki, pomidory, pomidorki cherry, kielki fasolki szparagowej, szparagi, szpinak

Napoje: woda, zielona herbata

*** drugi posilek podzielony na 2

WTOREK 06.08.2013
DZIEN 15 TYDZIEN 3

TRENING 5

Karnet na nowa silownie kupiony! tak wielkiej silowni w zyciu nie widzialam - maszyn do wyboru do koloru, sprzetu olbrzymie ilosci! zrobie fotki nastepnym razem Odlotowa silownia


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
40/45/47,5/50x9/60x4
30/40/45/50/60x8

zaczelam przez pomylke od 40 i pod koniec juz szlo bardzooo ciezko i kiepsko

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
22,5/37,5/42,5x13
20/30/40x12

troszke lepiej niz ostatnio...ale obawy sa

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
80/90/100x10
50\68/86x9

sila byla

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
5/7/10x7/10x5
5/7/8/10x6

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20/25/27,5/30x7
22,5/27,5/30x7/30x6

Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke przez 20min

Miska czysta ale przekroczona...musialam zjesc jablko po treningu i dlatego wszystko skoczylo do gory...ale wczoraj bylam bardzo glodna - nawet po zjedzeniu plackow z batatow musialam jeszcze jedno ukrasc mojemu facetowi - MEGA GLOD MI DOKUCZAL!a zjadlam jeszcze tone warzyw i nic nie pomoglo

*** orzechy dodane do omleta i kaszy jeczmiennej





Warzywa:pomidory, papryka czerwona, pomidorki cherry, ogorki, kielki fasolki, ruccola,

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: rutinoscorbin

Wczoraj dostalam wyniki odnosnie tarczycy: PRZECIWCIALA PRZECIW RECEPTOROM TSH AB-TSHR 0,42 (NORMA: <1,5) czyli w normie...

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-07 08:03:36

ŚRODA 07.08.2013
DZIEŃ 16 TYDZIEŃ 3

DNT

rowerem do/z pracy :)

Micha czysta :)

Warzywa: ogrki, pomidory, pomidorki cherry, kielki fasolki, sałata lodowa, papryka czerwona, ruccola, szparagi białe ze słoika

Napoje: woda, zielona herbata

suple/leki: rutinoscorbin, fluoxetin

CZWARTEK 08.08.2013
DZIEŃ 17 TYDZIEŃ 3


TRENING 6

1. push press 5 x 8-10 60sek
6(HANTLE)/7(HANTLE)/20(SZTANGA)/ 22,5x7/ 22,5x4
4,2kg/5,2kg/6,2kg/7,2kgx8/7,2kgx6 (Z HANTLAMI)

jedyna rzecz ktorej mi brakje na silowni to lżejszych sztang...dlatego zaczęłam z hantlami

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22,5/25/27,5x10

miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
CC/CC/CCX11

nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii nie mogłam ustać..bóóóól

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
20/25/27x9/28x6

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
10/12,5/15kg

piekł brzuch

*** przy rozciąganiu łapał mnie skurcz pod spodem stopy w środkowej części

**** po treningu jabłko, zakup nowego roweru i rowerem do domu - jak zawsze non stop pod górkę

MICHA CZYSTA

Bardzoooo dużo Warzywa (mam dziś olbrzymią ochotę na warzywa): ogórki, pomidory, pomidorki cherry, salata lodowa, szparagi białe z puszki, mieszanka warzyw WOK, ruccola, papryka czerwona

Napoje:woda, herbata zielona

suple/leki: fluoxetin

***śniadanie podzielone na 2

*** placki batatowe zjedzone na raty

****łosoś i ryż - podzielony na dwa posiłki

*****orzechya dodane do śniadania i jednego posiłku : ryż+łosoś




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-08 20:18:51

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-08 20:19:34

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-08 20:20:16

PIĄTEK 09.08.2013
DZIEŃ 18 TYDZIEŃ 3

DNT

rowerem do i z pracy

MICHA CZYSTA

Warzywa (miałam znowu olbrzymią ochotę na warzywa, szcególnie pomidory): ogórki, pomidory, pomidorki cherry, szparagi białe z puszki, ruccola, papryka czerwona, kiełki fasolki

Napoje:woda, herbata zielona

suple/leki: fluoxetin, rutionscorbin

***śniadanie podzielone na 2

*** ryż i łosoś - podzielony na 2-3 posiłki

Pomiary

porównując pomiary z SHAKE UR ASS przed odwadnianiem to najwięcej przybyło w brzuchu ("boczki" troszkę zaczęły magazynować) i cellulit na zewnętrznych stronach ud trochę się uwidocznił ...

SOBOTA 10.08.2013
DZIEŃ 19 TYDZIEŃ 3

TRENING 7

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
30/40/47,5/52,5/60x6
40/45/47,5/50x9/60x4

Już przy dwóch ostatnich seriach musiałam pilnować pleców bo zauważylam że jakiś garb się pokazywał...pracowałam nad techniką

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
25/40x12/45x10
22,5/37,5/42,5x13

Malutki progresik, ale ciężko mi idzie...nie mogę położyć sztangi odpowiednio - naciska mi na kości a to boli tak że nie mogę wytrzymać...w 3 serii nałożyłam gąbkę na sztangę - trochę lepiej było

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
82,5/92,5/100
80/90/100x10

dobrze szło

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
6/7/8/10x6
5/7/10x7/10x5

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20/25/27,5/30x7
20/25/27,5/30x7

brak progresu - ciężko jest z 30kg

Po treningu : rozciaganie, jablko, whey, zakupy i rowerem pod gorke do domuprzez 20min

Miska czysta do tej pory i tak juz pozostanie

Warzywa: kiełki fasolki, pomidory, ogórki, sałata lodowa, mieszanka WOK

napoje: 1 kawa przed sniadaniem, herbata zielona, woda

suple:rutinoscorbin, fluoxetin, CLA z zieloną herbata(6),
L-carnitine (6)

W związku z moimi wynikami TSH etc poczytałam dzienniki dziewczyn z Hashimoto i chciałam zacząć dietę przeciwzapalną.


Moje jedzenie musi się wówczas oprzeć na ograniczonej liczbie produktów a tutaj pojawiają się problemy...:

1. mięso- królik, cielęcina, kaczka, indyk (indyk - dostępny bez problemów; pierś z kaczki dostępna w jednym sklepie) królika i cielęciny - brak; najprędzej dostanę w szwecji

2. tłuste ryby - są

3. Warzywa korzeniowe i soki z nich

Marchew - dostępna bez problemów

A. burak ćwikłowy - tylko w 2 sklepach w ograniczonej ilości; dziś udało się dostać tylko 0,5kg - cena jak na Norwegie dosc wysoka w porównaniu do innych warzyw

B. pietruszka korzeniowa - bardzo trudno dostać; od przeprowadzki ani razu nie spotkałam w sklepie

C. seler korzeniowy - dostępny - cena: tak jak w przypadku buraków

4. zupy na kościach(wieprzowe, wołowe) - nie widziałam ani razu kości w sklepie...czasami można tylko znaleźć żeberka jagnięce

5. orzechy brazylijskie - kupione i włączone do diety

6. cynamon - mam

7. imbir - mam

8. owoce: jagody, jabłka, i inne z niską ilością cukru

9. codziennie rano zupka po przebudzeniu- jedna marchewka, jedna pietruszka i kawałek selera
- problemy z dostępnością do produktów opisane wyżej

10. olej lniany, rzepakowy, kokosowy - mam

11. ziólka - mam

i to chyba wszystko co mogłabym jeść na diecie przeciwzapalnej...ale będę miała problemy z większością produktów (mogę jeszcze pojechć do pobliskiego miasteczka i tam poszukać buraków i pietruszki)...czy mogę coś czymś zastąpić albo włączyć coś jeszcze ... proszę Was Drogie Lejdis o pomoc...co w takiej sytuacji powinnam zrobić?? Wyłączyć gluten i dodawać w możliwie największych ilościach to co znajduje się na liście dla Hashimotek?


Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-10 21:04:01