Wiek:19
Wzrost:183
Waga:64
Typ budowy:ektomorfik
Cel:masa
Proporcje makroskładników
Białko ustalone:141 zrealizowane:161
Tłuszcze ustalone:96 zrealizowane:97
Węglowodany ustalone:448 zrealizowane 429
Kalorie ustalone:219 zrealizowane:3253
I posiłek 7:00-8:00
Mleko 3,5% tłuszczu 300g
Płatki owsiane:60g
Rodzynki suszone:30g
Ser twarogowy chudy:100g
Oliwa z oliwek:10g
Margaryna:10g
Chleb żytni:80g
2 kapsułki tranu
II posiłek 10:00-11:00
Chleb żytni:80g
Szynka z piersi indyka:60g
oliwa z oliwek:10g
margaryna:10g
pomidor:80g
jabłko;150g
II posiłek 13:00-14:00
kostka z łososia:100g
chleb żytni razowy:90g
oliwa z oliwek:10g
IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00
Pierś z kurczaka:100g
ryż biały:100g
surówka kupiona:100g
V posiłek(potreningowy) ok. 17:00-18:00
banan:150g
ryż biały:50g
ser twarogowy chudy:100g
miód:30g
VI posiłek 20:00-21:00
ser chudy twarogowy 100g
chleb żytni:80g
Tutaj mam mały problem, gdyż są wakacje i raczej o 20 godzine spać nie będe iść. Nie wiem, czy nie dodać jeszcze na noc jakiegoś posiłku typowo białkowego. Zostawie wam do do oceny. Z góry dzięki:)
Zmieniony przez - Hagem w dniu 2008-07-06 13:50:07
Zmieniony przez - Hagem w dniu 2008-07-06 13:59:05