TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).

to sie da 'niskoweglowodanowe'

przecie to z maki ostatecznie?

jak masz mozliwosc to wrzuc sklad takiej;)

raczej sie nie da tortilli lc
jest kilka rodzajów - dla mnie to zwykłe placki(tortilla,fajitas,buritos)- ale sklad cały czas podobny

Nie podoba mi się ten Twój ostatni posiłek, nijak ma się imo do reduckji.

który ostatni??

jest potreningowy
potem kolacja - jajca + oliwa + slonecznik+orzechy
i na noc bialko ser/tunczyk


w calym posilku (jesli chodzi o kolacje) jest tylko 17g ww - 12g z chleba

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-11 14:23:07

Nie wiem gdzie masz rozpisaną diete, nie moge teraz jej znaleźć jakoś

Rozumiem, że przed treningiem dałes węgle, po treningu dajesz carbo, więc nie wiem po co Ci jeszcze węgle w następnych posiłkach. Wywal je całkowicie, nawet w potreningowym. Jedyne to z warzyw, tyle wystarczy. Na kolacje dajesz oliwe i słonecznik, to czemu całe jajka? Dawaj same białka, bez żółtek i ty jaj z jakieś 7, a nie skormne 3 jajeczka.

dieta masz tutaj:
https://www.sfd.pl/TEST:_`My_możemy_-_wy_chcielibyście`_by_sLs_aka_`bAck_In_thE_gAmE`_.-t509686-s15.html#post9

jajca cale m.in dla tluszczy

w 2ostanich posilkach jest malo wegli

potreningowy najwazniejszy posilek - tam chyba wegle musza byc jednak

wegli i tak mam 2,6g/kgmc
wedlug mnie to malo

zalozenia cyklu byly takie
recomp - nie redukcja
nie chce schodzic bardzo i drastycznie bo poleci wszystko
teraz dieta jest na o w DT (-2%) i ok.-10% w reszte dni.

moglbym zejsc nizej ale nie chce

polecialo by bardziej - ale tez nie chce tracic miecha którego i tak mam mało

........POWOLI DO PRZODU

Na ostatnie 10 dni wegle zetnie do 2g - chociaz spróbuje
dam wiecej fatu
bialka juz nie mam gdzie wciskac
ewentualnie dowale samych bialek z jaj do sniadania i kolacji

.....to co zaobserwoalaem z miom brzuche to to ze
-góra ladnie poleciala - miesnie widac
-niestety opona jest jerszcze i boki tak jakby wieksze teraz sie wydaja

ale cm polecialy na pewno bo widze po spodniach


Z drugiej strony caly czas sie ucze
nigdy nie robilem jeszcze takiego rekompu - wczesniej myslelem ze suple zalatwia wszystko
teraz przykaldam sie bardziej do diety
nie wyjdzie teraz - bede wiedzial czego nie robic nastepnym razem

caly czas staram sie kombinowac cos z dieta.
wczesniej mailem dwa posilki dobre:
potreningowy
kolacje

teraz mam dobre sniadanie(omlet)
przedtreningowy
mleko
lean dessert
owsiane

potreningowy
makaron+miecho

kolacje tez w sumie dobra - w sensie takim ze szybko,latwo i przyjemnie - omlety zawsze mi wchodzily

na noc standard:
bialko z prochu + ser/tunczyk

czasami daje tunczyka
Wiec kolejne wegle z serka odpadaja + wiecej bialka
bilansik bedzie podobny - ale tych kilka ale zawsze mniej wegli bedzie

Zobacze dzisiaj - moze dam wiecej jajek (lub samych bialek) do kolacji - wywale polowe wegli kolejnych (i tak mam dwa kawalki chlebka po 9g kazdy!)
Moze i tak by bylo lepiej - bo mam wyliczone ze musze wlac w siebie jeszcze jednego shake'a bilakowego po/przed kolacja (bo odpadl jeden rano).

Jakbym dal wiecej bialek - do moze nie musialbym pic shake'a.
jak wroce to policze moze akurat.....

tak czy inaczej dzieki



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-11 15:17:56

sObOtA (dzień 37)

dzis wolne

zakwasy jak cholera - zreszta zawsze mam

dobrzez ze zrobilem znowu sobote off bo niedalbym rady

w niedziele wieczorem umieralem

dzis tak:
pobódka ok 11



aminki 10g

sniadanko po 11:







dzis czekoladowo - pychotka



jakis inny wyszedł - w samku za***isty,mieciutki i wogle rewelka

do konca pojade na czekoladzie

A jesli mam na mysli soczek - to pije taki:



bez dodatku cukru!

potem na miasto i kanapka z subway'a:
bulka ziolowa
ok 200g szynki
+ maaaaaasa warzyw

Po powrocie do domu obiad:



udko + skrzydelko
fryty wlasnej roboty
warzywa

Po 2h a6w dzis 3s x 14p

Potem shake:
30g i-pro
7g glutaminy

Po 40minutach kolacja



4x jajca
1x chleb (9g)
20ml oliwa


Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-12 02:28:34

gratulacje Tomek

ide spac

micha pycha

wow

no micha ekstra
jestem po śniadaniu a już zgłodniałem

a jajka dobrze, że całe dajesz
ale daj 4-5.