Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

tam miało być 3 tydzień bo juz tyle jest
waga na czczo 103,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy
7 sernik orzechy włoskie

push akcent na barki
Francuskie Wyciskanie lezac gryf prosty do nosa 4x12-8 progresja
prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12
prostowanie hantel Leżąc w poprzek twarzy 3x12-8
Wyciskanie sztangi smith za glowa 4x15-6 progresja
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
unoszenie sztangi w przod 3x15-12
Wyciskanie sztangi łamanej 3x15-12
krzyxowanie linek 10x15-12 różne ustawienia 30s przerwy
przenosy hantla Leżąc 5x15-8
brzuch

Spora objętość takiego pusha, szczególnie na trica ale jak służy to czemu nie

hmmm 10 serii to znowu chyba nie az tak dużo, a treningi powtarzam co 4.5 dnia średnio oprócz nóg

dzisiaj waga na czczo 104.2kg
dieta miała być niskie węgle i dzień bez trenig ale sie pozmieniało bo plany nie wypaliły więc zrobiony trening i dieta zmieniona tak zeby makro się zgadzało pod wysokie węgle

1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2 ryż basmatti wołowina warzywa
3 kanapki żytni, oscypek, szynka z piersi pomidor, serek puszysty
4 ryż parabiliczny owoc, muffinka plus kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 sernik z twarogu

pull
także zaczynam od rąk i tyłu barku a na koniec plecy
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja
uginanie na kolanach system 21 3 serie
Uginanie mlotki hantek 3x15-12
unoszenie hantli w opadzie na boki 4x15-12
unoszenie sztangi w tył 4x12-8
wiosłowanie sztanga w mega opadzie 3 podchwyt 3 mega szwroko 12-8
szrugsy sztanga 4x12-8 progresja
drazek szeroko srednio wąsko 6x12-8
wiosłowanie hantle oparty na ławce 4x15-12
wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8
plank plus rozciąganie brzucha

arturl1986

hmmm 10 serii to znowu chyba nie az tak dużo, a treningi powtarzam co 4.5 dnia średnio oprócz nóg

10 serii + 2 wyciski tam widziałem więc dlatego tak mi się jakoś w oczy rzuciło. Ale tak jak pisalem, jak służy to jazda

dlatego tylko 10 serii bo przy Wyciskaniach też dostaje w kość. na masie służy ale może na redukcji trzeba coś pomyśleć bo strasznie mi z nich leci

dziś waga na czczo 103,7kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2 ryż basmatti wołowina warzywa
3 schab ziemniaki warzywa
4 pierś z kurczaka orzechy warzywa
5 żytni, szynka z kurczaka żółty ser serek puszysty, warzywa
6 sernik z twarogu wpi

dzisiaj się udał wypadł do golebiewskiego do aqua parku bo tylko patrzeć jak znów wszystko zamkna

Gołębiewski na Mazurach? Ja byłem lata temu w Wiśle to taka raczej komuna, a ceny wysokie ale slyszalem, że ten na Mazurach fajna sprawa. Ciekaw jestem jak teraz.

dzisiaj waga na czczo 104.1kg
decyzja że dołożę w dni treningowe nóg i będzie podział na wysokie srednie i niskie węgle
dzis wypadają nogi więc wysokie węgle
makro 5120kcal w 675 t 119 b 326

hmmm w Wiśle bo tutaj mam w miarę blisko a to po pracy pojechaliśmy

Ja tam już od dawna jeżdżę i jakoś zawsze mi się podobało a najbardziej że płacę raz i kkrzystam z saun bez jakiś dodatkowych dopłat

to weszły nogi i jak zwykle dobry zajazd ale więcej jedzenia i przynajmniej mnie jakieś hipki dziwne nie łapią

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy
7 twaróg jogurt naturalny

Uginanie nóg siedząc maszyna 8x15-8 praca 30s/odpoczynek 30s
siady tylkiem do ziemi 5x12-6
wypychanie suwnica jedna noga 4x15
wykroki chodzone 3xmaks
wykroki bulgarskie 3x15-12
wyprosty wyciag dolny 4x12-8
syzyfki 6 serii max co minutę
brzuch

3 tydzień masy
waga na czczo 104kg
aeroby 30
fotka w plenerze, tak patrząc na wyglad i co teraz leci to na następne zawody trzsba jechać kilka tygodni po rozpoczęciu masy