Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

12 tydzień redukcji
waga na czczo 118kg
aeroby 55 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 ryż parabiliczny owoc tosty
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja
szrugsy 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag gorny z gumą 4x15-12
wiosłowanie sztangielka oparty na ławce 4x15-12
wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12-8
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8

12 tydzień redukcji
waga na czczo 118,8kg
aeroby 55 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 ryż parabiliczny owoc tosty
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5, 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Uginanie nóg lezac na trx 5x15-12
odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15
Uginanie nóg lezac z hantlem 5x15-12
mcnpn z hantlami 4x12-8
Uginanie hantli na przemian 4x12-8
Uginanie jednoracz z guma 4x20-15
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja
uginanie ramion nachwyt 3x15-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12
brzuch

przod powoli wychodzi za mgły ale plecy tłuste w cholerę

Pewnie lada chwila i z pleców zacznie mocniej schodzić :)

a ile do zawodów? Sopot to chyba z 7tyg?

dokładnie to 7,5 tygdonia
zawsze z pleców na koniec leci u mnie ale robi się stresująco;p

12 tydzień redukcji
waga na czczo 118,8kg
aeroby 55 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 ryż parabiliczny owoc tosty
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5 ryz parabiliczny wołowina warzywa
6 wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Barki
wyciskanie sztangi stojąc 5x15-6 progresja
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w bok 4x12-8
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli w bok lezac na ławce skośnej 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8
plank

12 tydzień redukcji
waga na czczo 118,2kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 ryż parabiliczny owoc tosty
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Nogi
siady 5x12-6 progresja
wykroki ze sztanga 4x12-8
siad z hantlem sumo 4x15-12
wyprosty z guma stojac 4x15-12
syzyfki 8 serii max
brzuch

12 tydzień redukcji
waga na czczo 118,8kg
aeroby 55 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 wołowina warzywa
3 jajka żółty ser
4, 5 wolowina warzywa
6 wpc orzechy nerkowca

fotki z rana, w tym tygodniu dość duża poprawa mimo że waga prawie w miejscu stoi

Od ostatniego foto przodem ogromna zmiana

oby takim tempem leciało i tył też puszczał

dzisiaj waga na czczo 118,2kg
aeroby 55 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2,3,4 wołowina warzywa
5 żółty ser orzechy nerkowca
6 wpc

od jutra aeroby 5x60 dieta bez zmian

w przyszłym tygodniu trxeba gdzieś piersi ogarnąć bo chce na koniec przejść z wołowiny na kuraka ze względu na tluszcz