PROBLEM POWRACAJACEJ WAGI- HELP!!

Witam wszystkich forumowiczow. Mam pewien problem- z waga.. Cwicze na silowni od roku- glownie aerobowo, troszke na plecy i klate, ale podstawa to jazda 1,5h dziennie na rowerku stacjonarnym. Spalam ok 1200 kal dziennie. Staram sie jesc malo. Glownie tunczyka, owoce i warzywa- zero piwa, slodyczy itp. Biore HMB, BCAA i białko serwatkowe. Udalo mi sie zrzucic prawie 20kg w 4 mies. Wazylem 83 kg, a teraz 65. Teraz probuje sie 'rzezbic' i mi sie udaje, tylko jak odstawiam trening chocby na 2 dni, to waga idzie ostro w gore, a ladne miesnie brzucha zanikaja. Wystarczy, ze zjem frytki z rybą i gotowe. Nie mowiac juz o piwie- tyje wtedy w oczach. Szukam rad o tym, jak trzymac wage i nie tyc, a jednoczesnie sie nie glodzic. Chodzi o to, ze wracam do Polski pojutrze (na wakacje) i nie bede mial calego sprzetu- rowerki, orbitreki itp z ktorych na co dzien korzystam na swoim uni. Zapisze sie do lokalnej osiedlowej silowni ale to juz nie to samo- gorszy i niepelny sprzet i bede musial sie skupic bardziej na cwiczeniach, gdyZ nie ma tam rowerkow. Prosze o rady, co brac, zeby waga nie szla w gore, zeby metabolizm byl szybszy i z 2 strony, zeby miesnie troszke rosly i sylwetka sie rzezbila, ale na 'sucho', a nie zeby rosla masa i faldy na brzuchu... bo nie o to mi chodzi. Mysle zeby zapodac sobe glutamine i l-carnityne i carb block przed posilkami, ale czy to dobre? Pomozcie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 65

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (codziennie)
rowerek stacjonarny (codziennie)

Odżywianie: Nie jadam czerwonego miesa. Za to lubie ryby, kurczaka.

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie biegi i rowerek.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB, BCAA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: l-carnityna, carb block

Stosowane wcześniej diety: zadne

ja bym zrobił tak że policzyłbym swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożył dietę na tyle kalorii ile ono wynosi(czyli np zapotrzebowanie wynosi 2600 to dietę również na 2600), następnie wprowadziłbym ja i zobaczyłbym po tygodniu jak organizm na to reaguje, jeśli przytyjesz odetnij z diety200-300 kcal i zobacz znowu po tygodniu jak organizm sie zachował
i potem napisz tutaj jakie efekty
pozdrawiam

POLICZ ZAPOTRZEBOWANIE na BTW !!

jedz na zerowym bilansie a jak bedziesz widział ze fat rosnie to jedz na minus 100kcal itd.

p.s to normalne ze jak mało co jesz w ciagu dnia a na drugi dzien zjesz wiecej to beben wydaje sie wiekszy(gdy jesz malo to brzuch jest pusty) a jak wiecej to sie napelnia !!

nie musisz sie katowac dietami sciagnij dziennik posiłkow Vitalmaxa i on ci obliczy wszystko wpisuj sobie tam co jesz iw szystko bedziesz wiedzial,wystarczy sie zdrowo odrzywiac lepiej czesciej jesc posilki 5-6 malych a nie 3 duze

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-05-18 11:11:07