Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam

DNT


Micha:

1 posiłek: owsiane + białko + oliwa
*+ gainer
2 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa
3 posiłek: panga + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: białko + oliwa
5 posiłek: 3x jaja + pomidor


Kupiłem dzisiaj troche pangi,bo czytałem o niej w miare pozytywne komentarze,wartości odżywcze też są dobre,więc spróbuje. Nie jest to łosoś, ale jak nie ma kasy to trzeba sie jakoś ratować.


Pzdr.

Panga raczej ma negatywne komentarze, poczytaj w jakich warunkach się je hoduje, mi osobiście odechciało się jeść tej ryby

witam ponownie !

rozpiska za 9.09

dzień nietreningowy + karate - tydzień 1

Micha:

1 posiłek: 4x jajca + owsiane
2 posiłek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa
3 posiłek: tuna + makaron durum + warzywa + oliwa
4 posiłek: 3x jaja
Karate
5 posiłek: whey
6 posiłek: 2x jaja + kurczak + trochę orzechów ziemnych

suplementacja
-rano 5g jabłczanu
-przed karate miarka xpanda

Dzień był przyjemny, zwłaszcza, że na Karate dowiedzieliśmy się o zmianie przepisów w naszej federacji - dokładniej chodzi o to, że wprowadzili nową walkę kontaktową - "lekki" kickboxing z naciskiem na lekki jest świetnie, wreszcie lecą tuby na pysk to i napewno motywację będę miał jeszcze lepszą ... niestety po treningu dorwała mnie migrena i zdychałem resztę wieczoru.

Wypiskę za dzisiaj dam wieczorkiem.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-10 15:04:18

Witam

DNT


Micha:

1 posiłek: placki owsiane
*+ baton białkowy z tego przepisu
https://www.sfd.plBiałkowy_baton_lepszy_od_SNICKERSA._BEZ_PIECZENIA!-t632533.html
2 posiłek: 3x jaja + makaron razowy + warzywa
3 posiłek: kurak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: białko + masło orzechowe
5 posiłek: 3x jaja + warzywa


No z tą pangą możesz mieć racje,bo rzeczywiście są wzmianki o tym,że hodowla tych ryb jest zła. Starczy mi jej na jakieś 3 porcje jeszcze,więc dojem i wróce do mintaja.


Co do tych batonów,to nie nadają się do szokły bo po dłuższym czasie rozpływają się i robi się ciapa (może dlatego,że mi nie wyszły w jakiś sposób -dopytam w temacie), smak bardzo dobry no i wartości odżywcze też,więc od czasu do czasu można sobie takie zmajstrować .



Pzdr.

Witam ponownie !

dzień nietreningowy - tydzień 1

Micha:

1 posiłek: whey + owsiane + owoc
2 posiłek: wołowina + ryż + warzywa
3 posiłek: 4x jaja + razowiec + warzywa
4 posiłek: 4x jaja + warzywa
5 posiłek: whey + oliwa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

W pierwszych dwóch posiłkach nie ma tłuszczów, bo do tego czasu nie miałem jak dodać.

Jacek: gainery, batony czy inne "smakołyki" wpisuj jako kolejny posiłek - też jest pełnowartościowe i zasługuję na miano "posiłku"

Zaczyna się weekend treningowy, więc będzie ciekawie !

pzdr

Witam ponownie, postanowiłem wrzucić 2 zdjęcia zrobione kilka dni przed rozpoczęciem cyklu wrzesień-październik:




luzem



spięcie brzucha

Kolejne myślę, że wrzucę w połowie cyklu jakoś.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-11 14:17:35

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 1

Trening B Siła

Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg
Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 57,5-62,5-67,5-72,5-77,5-82,5kg
Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50-52,5kg
Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85-90kg

+przedramię
+10 min aero

Komentarz do treningu:

Nie ma co opisywać, bo narazie niskie ciężary - wszystko poprawnie techniczne, odczuwałem lekką, bądź większa pompę przy danych ćwiczeniach. Na siadach starannie z Jackiem oceniamy głębokość, na dniach zamieszczę jakiś filmik napewno.

Micha:

1 posiłek: 4x jajca + razowiec + warzywa
2 posiłek: gainer (własnej roboty - whey+owies+owoc+oliwa)
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
7 posiłek: whey + oliwa
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Shit... 8 posiłków

Suplementacja
rano 2kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpanda
po treningu 2 kaps jabłczanu

Dzisiaj ważyłem się i waga wskazała 79,5kg czyli + 1,5kg w 7 dni ... Pas dalej 82,5-83cm, więc jest dobrze. Narazie za radą Jacka nie ścinam kalorii. (trochę się bałem bo chciałem 3razy wolniej rosnąć)

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-11 20:12:49

Witam

Dzień treningowy - tydzień 1

Trening B Siła

Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg
Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 50-55-60-65-70- 75kg
Barki - Wycisk sztanga przód RAMPA 6: 35-37,5-40-42,5-45- 47,5kg
Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-60-70-75-80kg

+przedramię

+10 min aero




Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: baton wegl.-białkowy
3 posiłek: panga + makaron razowy + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: białko + owoc
6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
7 posiłek: białko
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Mi też wpadło 8 posiłków,ale 3 lekkie,więc to tylko liczba tak straszy.


Waga pokazała dzisiaj 75,2kg ,więc do przodu.

Pas 80cm,czyli bez zmian i tak ma zostać.


Pzdr.

Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-09-11 21:40:45

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 1

C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 10p
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 30kg
3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p - nie istotny ciężar
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 10kg

Nogi
1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki
2.siady bułgarskie 3s x 10p - 30kg
3.żurawie 2s x 8p
4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 80kg
4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 55kg

Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 10p - 30kg



- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 12kg

+ Brzuch
+ rozciąganie nóg

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: cheatmeal (pizza )
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
6 posiłek: whey + oliwa
7 posiłek: zobaczymy...

Suplementacja:
rano: 2kaps jabłczanu
przed treningiem: 1x miarka xpanda
po treningu: 2 kaps jabłczanu

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-12 21:22:56

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 1

C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 10p
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 25kg
3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p -
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 10kg

Nogi
1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki
2.wykroki 3s x 10p - 18kg
3.żurawie 2s x 8p
4a. wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 80kg
4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 55kg

Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 10p - 27,5kg

- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 12kg

+ Brzuch
+ rozciąganie nóg

Micha :

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: baton białk.-węglow.
3 posiłek: panga + kasza gryczana + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurak + makaron razowy + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: białko + owoc
6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
7 posiłek: whey
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Pzdr.