Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 1
Trening B Siła
Klata -
Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-
67,5kg
Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 57,5-62,5-67,5-72,5-77,5-
82,5kg
Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50-
52,5kg
Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85-
90kg
+przedramię
+10 min aero
Komentarz do treningu:
Nie ma co opisywać, bo narazie niskie ciężary - wszystko poprawnie techniczne, odczuwałem lekką, bądź większa pompę przy danych ćwiczeniach. Na siadach starannie z Jackiem oceniamy głębokość, na dniach zamieszczę jakiś filmik napewno.
Micha:
1 posiłek: 4x jajca + razowiec + warzywa
2 posiłek: gainer (własnej roboty - whey+owies+owoc+oliwa)
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
7 posiłek: whey + oliwa
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa
Shit... 8 posiłków
Suplementacja
rano 2kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpanda
po treningu 2 kaps jabłczanu
Dzisiaj ważyłem się i waga wskazała
79,5kg czyli + 1,5kg w 7 dni ... Pas dalej 82,5-83cm, więc jest dobrze. Narazie za radą Jacka nie ścinam kalorii. (trochę się bałem bo chciałem 3razy wolniej rosnąć)
pzdr
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-11 20:12:49