Dieta 18 lat

Jak obliczalem sobie to zjadam nie cale 200 g wegli i okolo 50 g tluszczu

Co jest Twoim celem ? Spalenie tłuszczy czy zredukowanie wagi? Węglowodanów ma być 55 %.

Moim celem jest spalaenie tluszczu wage mam w normie jak na 186 cm 78 kg ale tluszcz jest dlatego ograniczylem wegle i moje jedzenie to cos takiego 1500 kcal 101 g białka 27 g tłuszczu 178 g węglowodanów

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
j/w wrzuc tutaj wszystko

alkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 243 33 9 6 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:40 Produkty b.d. 300 4 4 42 usuń
Kanapka z pomidorem ogorkiem g 300 4 4 42 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
13:30 Produkty b.d. 544 49 8 76 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Ryż brązowy SONKO g 322 7 2 76 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 114 0 0 23 usuń
Marchew g 20 0 0 3 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuń
Nektarynka g 48 0 0 10 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
19:15 Produkty b.d. 243 33 9 6 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2

ma dobowa: 1444 kcal 119 g białka 30 g tłuszczu 153 g węglowodanów

zapierniczma 4 tyg na rowerku cwicze mam sztange na hacie i hantle cardio i wszytsko jak miesiac temu

za malo kalorii wrzuciles jak na poczatek. to co wypisales to glodowka nie odchudzanie. rozpisz tez dokladnie treningu ile trwa co robisz ile razy w tygodniu. dieta do poprawy jest. za malo bialka, tluszczy i wegli.

i jak możesz wrzucaj screen z potreningu ;)

Trening 4 x w tygodniu rowerek 45 minut + cardio 2x w tyg silownia

To moge np dodac zeby jesc codzienie 4 kanapki tego pieczywa zeby zjesc na sniadanie i do szkoly wziasc a np na 4 posilek wrzucic warzywa na patelnie?

to jadlbym okolo 2000 kalori i okolo 50 g wegli wiecej i 20 g tluszczy z oliwy z oliwek