(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

TRENING

1 Tydzień dzień 2
1. wyciskanie ława płaska
65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10
na razie nie miałam problemów ,bardzo fajnie mi się robiło

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 (podana waga jednej sztangielki)
ostatnia seria już było dość ciężko ,na następny trening dokładam

3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
było wiosło sztangielką ,dawno nie robiłam stęskniłam się za tym ćwiczeniem 12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg x 10
w następnym treningu dokładam ,chyba za mało sobie wzięłam na ten trening

4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3 x 12 z cc/3 x 12 z 2 kg/3 x 12 z 2 kg ,może to się wydawać śmieszne bo dołożyłam śmieszny ciężar ,ale czułam różnicę ,lędżwie paliły

aero 30 min na skakance 65 % tętno 95 udeżeń na minutę

koniecznie muszę kupić pulsometr ,mierzę tętno na szyi .Dziś skakałam od nogi prawej ,wczoraj od lewej i mam zakwasy tylko w lewej

Trening daje mi ogromną frajdę ,czuję się świetnie .Nigdy nie sądziłam ,że trenowanie może dawać taką satysfakcję .Mam nadzieję ,że powiem to samo ,gdy przyjdą konkretne ciężary

W dzienniku u którejś z dziewczyn przygotowujących się do konkursu widziałam ,że po siłowym robi aeroby + dodatkowo aeroby te zalecone z tabelki .Czy tak to powinno wyglądać ?

MISKA



WARZYWA

kalafior ,brokuł ,szpinak ,kapusta ,ogórek

NAPOJE

zielona na czczo ,mniszek 3 x dziennie ,melisa ,mięta ,woda ok 4,5 l wszystko


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-09 18:26:44

W poście pisze tylko o dowolnych 2-3 dniach
Skakanka ładnie, 30min kręcenia no no no

bardzo ładna sylwetka, graty

dontknow dziękuję ,ale dużo pracy jeszcze przede mną .

dontknow

bardzo ładna sylwetka, graty

Zapomniałam napisać, że kurcze, ale to podciąganie to już ekstra idzie Ja nie umiem tak w ciągu, więc tym bardziej

Hiszpański to, ta "hala" z meczów, a reszta z telenowel Ale historia się ciągnie, więc będzie co opowiadać

Veroniu, tam to: "dużo radości, siły; ja zawsze z Tobą" To suerte to powodzenia, a muerte, to śmierć

Przepraszam. Koniec hiszpańskiego spamu. Ty tutaj sztukę uprawiasz

Ann.. dziękuję ,podglądam Wasze zmagania z Mis i jestem pewna ,że osiągniecie zamierzone cele ,a za Wasze talie gotowa byłabym zabić

Arphiel dziękuję za odpowiedż ,tak właśnie myślałam ,że to mają być 2-3 treningi w tygodniu .A ja dziś doczytałam dobrze ,i to było zestawienie 2 treningów ,a ja głupia myślałam ,że 2 treningi aerobowe pod rząd .Arphiel jakie Ty robisz aero ,bo powiem szczerze ,że ta skakanka to dla mnie droga przez mękę (strasznie nudne) .Biegać nie mogę .Wiem ,że i do skakanki sie przekonam ,tak jak kiedyś do biegania (szczerze nienawidziłam ,a póżniej pokochałam

MisTak jak się powinno podciągać to ja ani raz nie potrafię ,ale uparcie będę dążyć do celu ,jeszcze niedawno nawet tak jak teraz to robię nie potrafiłam .Wierzę ,że jak będę sumiennie wykonywać ten trening ,który mam teraz zrobi ze mnie silne monstrum

CZWARTEK DNT

po wczorajszym skakaniu mam zakwasy w obu łydkach ,uwielbiam ten rodzaj bólu Rano jak wstałam nie mogłam dojść do łazienki ,a wejście po schodach to prawdziwy wyczyn .Klatę jak dotykam też zdrowo boli ,naramienne i triceps też czuję.

MISKA



WARZYWA kapusta biała,kalafior ,brokuł,szpinak

NAPOJEzielona na czczo ,mniszek ,mięta ,rumianek ,woda ok 4,5 l wszystko



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-10 19:48:45

w czasach kiedy jeszcze robiłam aero po treningu, to często włączałam sobie Yourself!Fitness (taki program fajny, gdzieś tam na torrentach pewnie znajdziesz) albo BeachBody Instanity, ale to drugie to raczej były interwały

Ja nie robię aero ale jak robiłam to bieganie lub ewentualnie orbi bo mam maszynke w domu

a np. takie coś:

obliques

Tydzień 15.

Wspaniały trening wytrzymałościowy na zakończenie treningu właściwego

5 obwodów
20x pajacyki
20x pompki
20x skip A (z kolanami do klatki)
+
25x Deck Squat
+
25x Box jump

(znalazłam w podwieszonym wątku z wytrzymałościówkami)