oraz jak nigdy 3 inne osoby robily nogi i troche musieli czekac az ja skoncze machac
Obli pilnowalam plerow, moze to co innego
Dzisiaj gora posladkow mnie boli, mega zakwasow nie ma ale czuje.
----------------------------------------------------------------------
DZIEN Nietreningowy
warzywa, ziola, suple
Juz sie tlumacze, bo mial byc dzien obwodow ale popilam wczoraj (dla obrony tylko wino)i oprocz 5 km spaceru pod wiatr to z lozka nie schodzilam.
Jedzenie trudno mi wchodzilo, wypilam jakas odzywke od co byla w domu zeby podbic kalorie.
Teraz nie wiem czy mam sobie odpuscic obwody,czy zrobic jutro, tylko ze w poniedzialek mam step and tone i cwiczenia na macie, i nie wiem czy nie bedzie sie gryzlo
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-22 00:07:18
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
2000kcal
warzywa, ziola, suple
---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12
2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze
Mialy byc 3 obwody ale nie dalam fizycznie rady, wiec tylko te dwa pozwyzej x 3
MC bylo robione z 10 kg na reke,
reszta bez obciazenie
wypad z przskokiem --
wracalam do domu z czesacymi sie nogami, mam nadziej ze dam rade aero jutro zrobic.
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-22 22:09:30
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
O kuzva w nocy spac nie moglam tak mnie nogi piekly nie wiedzialam co mam z nimi zrobic! mam nadzieje ze aero mi dzisiaj wyjdzie
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-23 12:16:28
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
Tydzien 2
2000kcal
warzywa, ziola, suple
----------------------------------------------------------------------
SIOLOWNIA
Dzien 1
Step and Tone - 45 min
Cwiczenia na macie na posladki:
- Lying Butt Bridge
-Glute lifts
-Legs extensions
-Flutter kicks
-Leg kick
Zmeczona na maxa oaraz strasznie glodna, podgryzam warzywa bo mnie strasznie ssie w zoladku
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-23 21:07:56
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
2000kcal
warzywa, suplementy, ziola
za duzo kalorii, mialo byc pol steka ale bylam tak glodna ze zjadlam caly
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Dzien 2
5 min orbiterek
1.przysiad 4x5 -50/60/65/70
2.MC 4x5 60/70/80-3/90-3
3.wykroki 10 x 4 - 12 na reke
3. Single Dumbbell Squats 4x10 20/24/26/26
4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10
5. wspiecia lydek
45 min body balance
-przysiad, nie schodzilam wystarczajaco nisko,balam sie ze nie wstane a silka pelna ludzi(nowicjuszy)
-MC nie wiem jakim cudem mi sie udalo, ciesze sie jak cholera ze tyle dalam rade, cale nogi po obcierane i sinika nad kolanem mam wielkiego,najpierw gula wyskoczyla a po paru minutach fiolet sie ukazal
-wykroki chcialam wziasc wiecej ale z ledwoscia dawalam rade z 12,
Mega zadowolona i zmeczona ide spac
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-24 22:01:12
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
jeszcze troche i bedziesz miec Elite ladies w tytule dziennika
A oto pamiatka po MC,coraz ciemniejszy sie robi
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158