Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

bo porządny musisz sie odrywac od suwnicy jak moga tu plecy bolec?? innego wytłumaczenia jak mostek nie ma. Ale ale moga byc troche nadwyrężone tym co nosisz przyzwyczisz sie

Redcow na poczatku idzie latwo ale juz w polowie tak nogi pala ze szok,boli ale ja dalej cisne
oraz jak nigdy 3 inne osoby robily nogi i troche musieli czekac az ja skoncze machac
Obli pilnowalam plerow, moze to co innego

Dzisiaj gora posladkow mnie boli, mega zakwasow nie ma ale czuje.

----------------------------------------------------------------------
DZIEN Nietreningowy





warzywa, ziola, suple

Juz sie tlumacze, bo mial byc dzien obwodow ale popilam wczoraj (dla obrony tylko wino)i oprocz 5 km spaceru pod wiatr to z lozka nie schodzilam.
Jedzenie trudno mi wchodzilo, wypilam jakas odzywke od co byla w domu zeby podbic kalorie.

Teraz nie wiem czy mam sobie odpuscic obwody,czy zrobic jutro, tylko ze w poniedzialek mam step and tone i cwiczenia na macie, i nie wiem czy nie bedzie sie gryzlo



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-22 00:07:18

DZIEN TRENINGOWY

2000kcal






warzywa, ziola, suple
---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze


Mialy byc 3 obwody ale nie dalam fizycznie rady, wiec tylko te dwa pozwyzej x 3

MC bylo robione z 10 kg na reke,
reszta bez obciazenie

wypad z przskokiem --
wracalam do domu z czesacymi sie nogami, mam nadziej ze dam rade aero jutro zrobic.







Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-22 22:09:30

Laluś, w tym treningu dajesz radę ćw 1c i 2b i 2e bez przerwy robic? u mnie to był płacz

daje ale jest to tortura, temu 3 obwodu nie zrobilam bo sie za bardzo nogi telepotaly

O kuzva w nocy spac nie moglam tak mnie nogi piekly nie wiedzialam co mam z nimi zrobic! mam nadzieje ze aero mi dzisiaj wyjdzie

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-23 12:16:28

DZIEN TRENINGOWY
Tydzien 2

2000kcal



warzywa, ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SIOLOWNIA

Dzien 1
Step and Tone - 45 min

Cwiczenia na macie na posladki:
- Lying Butt Bridge
-Glute lifts
-Legs extensions
-Flutter kicks
-Leg kick

Zmeczona na maxa oaraz strasznie glodna, podgryzam warzywa bo mnie strasznie ssie w zoladku




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-23 21:07:56

DZIEN TRENINGOWY

2000kcal




warzywa, suplementy, ziola

za duzo kalorii, mialo byc pol steka ale bylam tak glodna ze zjadlam caly

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Dzien 2

5 min orbiterek
1.przysiad 4x5 -50/60/65/70
2.MC 4x5 60/70/80-3/90-3
3.wykroki 10 x 4 - 12 na reke
3. Single Dumbbell Squats 4x10 20/24/26/26
4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10
5. wspiecia lydek

45 min body balance

-przysiad, nie schodzilam wystarczajaco nisko,balam sie ze nie wstane a silka pelna ludzi(nowicjuszy)
-MC nie wiem jakim cudem mi sie udalo, ciesze sie jak cholera ze tyle dalam rade, cale nogi po obcierane i sinika nad kolanem mam wielkiego,najpierw gula wyskoczyla a po paru minutach fiolet sie ukazal
-wykroki chcialam wziasc wiecej ale z ledwoscia dawalam rade z 12,

Mega zadowolona i zmeczona ide spac




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-24 22:01:12

zaj**iste ciezary lalusiu!

jeszcze troche i bedziesz miec Elite ladies w tytule dziennika

to bylo mega szczescie dzisiaj oraz zjadlam zaraz przed treningiem 3 razy podnioslam, podejscie drugie zrobilam ale nawet nie drygnelo z podlogi
A oto pamiatka po MC,coraz ciemniejszy sie robi

o lala nieźle nieźle