Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

to nie wiem jak to sie stało, poszło jeszcze raz

łaaaadna pupa powodzenia Lalusiu

No pupka fajna, a i majtusie niczego sobie

dzieki dziewczyny, pupa ladna w porownaniu do pupy z dwoch lat temu ale dlugaaaaa droga przedemna

----------------------------------------------------------------------
Dzien odpoczynku

2000kcal



warzywa, ziola, suple

Dzis bez treningu, w nocy spac nie moglam bo zdawalo mi sie ze moje nogi sa jakos strasznie gorace, z ledwoscia chodze i siadam na tylku



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-18 21:12:17

DZIEN treningowy
2000kcal




warzywa, ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Dzien 3

5 min orbiterek

1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 27/30/35/37 -5 razy
2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5
3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8-10 25/30/35/40
4. arnoldki 4x8-10 6/6/8/8 -6 razy
5. shoulder box 3x 4/4/4

Mialam pomoc na silce dzisiaj
-klastka z asekuracja, 2 ostanie x 5 razy
-opuszczalam sie a potem podciagalam na palcach
-shoulder box, dam rade tylko 3 razy pod rzad,pare sekund i nastepne 3, mam nadziej ze to moze byc
-ah i jeszcze shrugsy na koniec zrobila z 16 kg



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-19 22:11:04

daj w shoulders po prostu 2kg

nie 2 to za malo, 3 kg potrafie zrobic bez przerw, zmniejsze do 3kg w takim razie

oki po prostu rób wolniej

DZIEN TRENINGOWY

2000kcal



warzywa, ziola, suple
----------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

5min orbiterek

1. Dumbbell Bench Step Ups -4 x 15 - 8kg na reke
2. wyciskanie suwnicy 2x25 2x50 -69kg
3. ugiananie nog 2x 25 2x50 35/35/30/30
4. duck walk 1x100 kroków


-myslam ze zlece bo nogi sie chwialy a lwaka waska
-tu przy 50ciu powtorzeniach plecy bolaly, dolny odcinek, co moglam zle robic? plecy przyklejone do lawki i tylka od lawki nie odrywalam
-przy uginaniu nogi tak piekly ze cholera,musialm zmiejszyc ciezar bo sie zarzucalam cialem,maskara
- zrobilam tylko 60, nie dalam rady wiecej i sie poddalam.




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-20 21:32:21

2x25 2x50


podziwiam! jakie Ty musisz miec silne nogi!

zrobilam tylko 60, nie dalam rady wiecej

żadna to hańba po takim treningu


Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-21 01:54:01