Co wybrać..?(Odżywki)

Witam!

Piszę, ponieważ chciałbym się dowiedzieć co najlepiej wybrać w moim przypadku. Mój wiek: 16lat, wzrost: 176cm waga: 65kg staż treningowy: ponad rok.
Ćwiczę już długo, a masa mięśniowa rośnie w bardzo powolnym tempie, chciałbym żeby moja masa rosła szybciej, więc zastanawiam się nad odżywkami. Mam na myśli Białko lub Gainer.
W moim wieku trudno ułożyć sobie dietę, a wiem że odżywki bez diety nie ma po co kupować. Pomijając moją dietę którą układam, chcę się skupić na odżywkach.
Proszę mi powiedzieć co jest lepsze w moim przypadku: Białko czy Gainer, może jeszcze tego coś połączyć, kreatyne itp.
Byłbym wdzięczny za pomoc także w stosowaniu takiej odżywki: kiedy ile g do ilu ml itp.

Nie mam zielonego pojęcia o tym, dlatego mam nadzieję że ktoś mi pomoże.
Z góry dzięki!

wypełnij - całą
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

- opis budowy ciała: mam bardzo mało tłuszczu, cały czas robię mase, mój obwód ramienia 33cm, klatka: 99cm, udo: 56cm.
- wiek : 16lat
- waga/wzrost : 65kg/176cm
- staż treningowy: 1rok 5miesięcy
- cel cyklu: nabranie masy mięśniowej w szybkim czasie
- stosowane już wcześniej suplementy: Nigdy
- stosowane wcześniej spalacze: Nigdy
- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nigdy
- ilość dni wolnych od kreatyny- nigdy
- informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):
Zrobiłem sobie diete, wynika z niej że:
Śniadanie:
Szynka z indyka 15gr
Pieczywo razowe 200gr
serek wiejski 200g

W szkole:
Chciałbym Gainer lub białko czy coś podobnego co doradzicie.

Obiad:
ryż 100g
4jajka
Pierś z kurczaka 100g


Po treningu:
2 banany + mleko

Kolacja:
Twaróg 120gr
Jogurt 150gr


Przed snem:
Przed snem szklanka mleka lub serek wiejski


11)przewidziane finanse na cykl: 150zł
12) uwagi i sugestie: brak


Myślę że to wystarczy, proszę o pomoc profesjonalistów :)

Dla czego w szkole chcesz pić gaienra lub białko, on nie zaspokoji głodu a siedząc w szkole trzeb coś zjeść, lepiej się już tu sprawią kanapki z piersią, placek owsiany czy serek wiejski warzywa i bułki razowe. Gainera/białko mozesz kupić ale musisz wiedzieć czy na pewno Ci tego brakuje. Masy mięśniowej szybko się nie da nabrać, ale masę już tak z tym że tłuszczową ale po co się męczyć potem z redukcja. https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html na cykl wystarczy no i białko/gainer wg braków. Tylko musisz sobie przeliczyć ile dostarczas i ile Ci potrzebne. Powinieneś startować z pułapu ok 2600-2800 kalorii.

Jakie odzywki najbardziej mi pomogą szybko nabrać masy miewniowej?
Moze jakies polaczenie typu białko+kreta,gainer+zma,sam gainer, a może do tego carbo? Prosze mi powiedzieć co będzie dla mnie najlepsze,ile tego kupić i z jakiej firmy.

dopnij diete jeśli chcesz przytyć, a nie kombinujesz zestawy gainer+zma
nie masz pojęcia o suplach co znaczy że jeszcze za wcześnie
micha i trening wystarczy

Chciałbym czymś uzupełnić diete, myślałem że ktoś mi doradzi w kupnie odżywki, ale widzę że nikt nie chce mi powiedzieć.

Jak napisałem przecież kreatyna i wg braków w diecie gainer/białko. Ale to są środki cud jak myślisz, bez odpowiedniego bilansu masy nie będzie, znowu proch z gainera i białka w sporych ilościach nie moze być zamiennikiem pożywienia.

Ok. To powiedzmy że kupię sobie OLIMP GAIN BOLIC 6000 i ile razy dziennie po ile to się bierze i z czym lepiej woda/mleko, proszę mi powiedzieć.

Na oko podałeś jakieś chyba nawet nie całe 2000kcal z twojej "diety", jeżeli planujesz nadal się odchudzać to jest ona OK celował bym raczej pod 3000kcal plus sensowne btw chyba że planujesz dowalić minimum z ćwierć kilo gainera na dzień ale pomysł raczej słaby.
Proponuję jednak dołożyć te 800-1000kcal z tradycyjnego pożywienia kupić sobie kreatynę i olać gainera. Jeżeli rodzice przychylają się do twoich planów dietetycznych to może ci się uda dobić do tych 3k.

pomijając fakt że cukier masz zamiar kupić, to nie można powiedzieć ile masz dawać i kiedy, to tak gdybyś się nas zapytał kiedy i z ilu jajek jesć jajecznice z razowcem.