[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

o nowy dziennik

no to powodzenia

Zaprzyjaźnij się z maścią arnikową
o dzięki

Marian a no założyłam dziennik bo z Carbonem nie mam w ogóle kontaktu , a na forum też się nie odzywa

Dzień 8 , 10.02.2012
Muszę trochę poprzestawiać treningi bo od poniedziałku zaczynają się zajęcia i plan niezbyt sprzyjający treningom

Trening:

1. MC 5x5
+2,5kg w każej serii
42,5kgx5
52,5kgx5
62,5kgx5
72,5kgx5
82,5kgx4

2. przysiad 5x5
(+2,5kg oprócz ostatniej)
42,5kgx5
52,5kgx5
62,5kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5

3. podciąganie/opuszczanie nachwyt 5x5 clusters
5/5/5/5/5

4. ława 5x5
20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
37,5kgx3 (-2,5kg)

Brzuch:
1. turlanie piłki pod siebie 3x12
2. sit up 3x15
3. unoszenie nóg 3x10

OPis:
1.ładnie poszło
2dziwne tutaj mają sztangi , strasznie bolą plecy od trzymania- są strasznie chropowate(?) i wbija się to wszystko w plecy. poza tym muszę przyzwyczaić się do nowego racka - za każdym razem boję się , że o niego zahaczę
3. idzie mi co raz lepiej
4. nie miałam sił dzisiaj na wyciskanie, powtórzyłam ciężar ,a w ostatniej serii nawet regres.

Micha:
1. placek owsiany , majonez
2. razowiec z jajkiem , łopatka
3. łosoś dziki, warzywa,
4. łopatka z warzywami
5. łosoś wędzony z fetą, warzywa

Martwy bardzo ladnie

Dzień 9 , 11.02.2012

Trening:

- sprint 200m wioślarz
- drążek negatyw x 10
- SDLHP x 20*
- burpees x 30
- box jump x 40#
- thrusters x 50*
- box jump x 40
- burpees x 30
- SDLHP x 20
- drążek negatyw x 10
- sprint 200m wioślarz

*21kg (+1kg)
# 45 cm

Czas : 35.17 min

bieganie:25 min

Dzięki S.A.W na treningu dzisiaj mnie nosiło.energia mnie rozpierała.
Nieporównywalny trening z poprzednim.
O wiele większa wytrzymałość i siła. po dłuższym odpoczynku miałam nawet siłę biegać.


Micha:
1. placek owsiany, ser żółty , cebula
2. po treningu wytrzymałościowym połowa banana
3. serca , owies, whey, połowa banana
4. łopatka, warzywa, masło
5. łosoś wędzony z fetą.


Wrong

Dzień 10 , 12.02.2012

Trening:

Bieganie : 40 min

+ ćwiczenia rozciągające

Micha:
1. placek owsiany, ser żółty , cebula
2. schab ,warzywa
3. kaczka, kapusta czerwona, boczek
4. łosoś wędzony , warzywa
5. jajecznica z pomidorami

O widze Aniu nowy dziennik, powodzenia życze, jak najlepszego czasu i wygrania następnych zawodów

Dzień 11 , 13.02.2012
Dzisiaj cały dzień na uczelni. ale przynajmniej dobra nowina do mnie dotarła ,że semestr skrócony o miesiąc

DNT

Micha:
1. omlet z ogórkami,cebulą
2. razowiec z schabem, majonezem ,warzywa
3. jajka, warzywa, oliwa
4. łopatka z warzywami
5. łosoś wędzony


raKhu1dzięki , no aby wygrać to muszę ciężko trenować , ale jeszcze 6 tygodni więc myślę , że nie będzie tak źle na zawodach

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-02-13 19:45:01

Dzień 12 , 14.02.2012

Trening
ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/Ann_/_Mierząc_się_z_przeszkodą,_człowiek_poznaje_siebie_-t834149-s3.html

3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy

500m wioślarza
15x thrusters**
15x pompka***
15x swing #
15x sit up
15x zarzut RP i RL ##

** 2 hantelki 9kg (+1kg)
*** wszystkie męskie
# kettlebell 16kg
## kettlebell 12kg

czas całkowity:32.20 min (-2.06 min)

Bieżnia:20 min

Trening nieźle dał popalić. Zwiększyłam ciężar tylko w thrusters, w innych ciężarach będzie ciężko zwiększyć bo jest zbyt duży skok między ciężarami.
w ostatnim obwodzie wioślarz musiał być na końcu wykonany bo był zajęty.


Micha:
1. razowiec,schab, ogórki, masło
Trening
2. serca, owies,pomidory
3. łopatka, ser żółty , warzywa
4. jajecznica z łososiem, oliwa