Agnieszka DT

Można, ale jesli jesz go tak często, to postaraj się zamienić na żytni.

Jak u Ciebie wygląda rozkłąd treningów w tygodniu, razem z MMA?

wtorek- siłownia, środa- 25 min aerobów/MMA, czwartek- siłownia, piątek- 25 min aerobów/MMA, sobota- siłownia, niedziela,poniedziałek- wolne
Tak to mniej więcej wygląda no w tym tygodniu wyjątkowo inaczej z tego względu, że jutro i w sobotę siłka zamknięta :)



29.04.2014

TRENING
*11 tydzień

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10
50kgx10, 50kgx10, 55kgx11
45kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
2. MC Romanian
55kgx10, 55kgx10, 60kgx10
50kgx10, 55kgx10, 55kgx10
50kgx10, 50kgx10, 55kgx10
50kgx10, 50kgx10, 55kgx10
3. wspięcia ze sztangą na barkach
50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
50kgx8, 50kgx8, 50kgx10
45kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
4. wyciskanie żołnierskie
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
5. wyciskanie leżąc- na rękę
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
8kgx10, 10kgx10, 10kgx10
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia- na rękę
6kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6b. uginanie ramion ze skrętem
6kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10

1- tym razem 55kg bez asekuracji:) chyba po prostu łatwiej jest mi ogarnąć ciężar jak nie ma takiej dużej różnicy pomiędzy II a III serią
2- z paskami fajniej się ćwiczy, ale muszę przyznać, że te 60kg to naprawdę dla mnie dużo

MISKA
warzywa: 2 pomidory, 3 ogórki kiszone, ogórek zielony




30.04.2014

+MMA- stójka

MISKA
warzywa: 2 pomidory, 2 ogórki zielone




Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-30 21:01:06

01.05.2014
grill- miska nieliczona

02.05.2014

TRENING

DZIEŃ 2
1. thrusters
20kgx10, 25kgx8, 25kgx8
20kgx10, 20kgx10, 25kgx8
20kgx10, 20kgx10, 25kgx6
18kgx10, 18kgx10, 20kgx10
2. wypady dalekie- na rękę
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
11kgx10, 13kgx10, 13kgx10
11kgx10, 11kgx10, 11kgx14
10kgx10, 11kgx10, 13kgx6 +11kgx4
9kgx10, 10kgx10, 11kgx10
4a. wznosy bokiem- na rękę
3kgx8, 3kgx10, 3kgx10
3kgx8, 3kgx8, 3kgx8
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę
3kgx8, 3kgx8, 3kgx10
3kgx8, 3kgx8, 3kgx8
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
5. plank
62 sec
55 sec
55 sec
60 sec
6. wznosy bioder
50kgx10, 55kgx10, 60kgx10
50kgx10, 55kgx10, 55kgx10
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
40kgx10, 45kgx10, 50kgx10

MISKA
warzywa: pomidor, ogórki kiszone, ogórek zielony

Ok, rozkład treningów w tygodniu jest ok. W razie czego nie rób razem siłki i MMA jednego dnia.

Jasne



+25 min aerobów

MISKA
warzywa: 2 pomidory, ogórek zielony, rzodkiewka, sałata masłowa, brokuł

A ja mam pytanie - jak te jaja kacze smakują?

Jaja kacze są mega dobre Ja lubię na twardo, a smakują hmmm... są takie kremowe rozpływają się w ustach



TRENING

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
9kgx10, 9kgx10, 10kgx10
9kgx10, 9kgx10, 10kgx10
2a. martwy na prostych nogach
45kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10
45kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10
2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką
19kgx10, 21kgx10, 21kgx10
17kgx10, 19kgx10, 19kgx10
17kgx10, 17kgx10, 17kgx10
17kgx10, 17kgx10, 17kgx10
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie
20kgx10, 25kgx10, 25kgx10
20kgx10, 20kgx10, 20kgx10
18kgx10, 18kgx10, 20kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
9kgx10, 9kgx10, 10kgx10
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper
11kgx10, 11kgx10, 11kgx10
11kgx10, 11kgx10, 11kgx10
11kgx10, 11kgx10, 11kgx10
11kgx10, 11kgx10, 11kgx10
4c.jeżyki
30kgx10, 30kgx10, 35kgx10
25kgx10, 30kgx10, 30kgx10
25kgx10, 25kgx10, 30kgx10
22kgx10, 25kgx10, 30kgx10


MISKA
warzywa: 2 pomidory, ogórek zielony, kalafior, papryka

wczoraj miska nieliczona, czysta


06.05.2014

TRENING
*12 tydzień

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
52,5kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10
50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10
50kgx10, 50kgx10, 55kgx11
45kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10
2. MC Romanian
55kgx10, 55kgx10, 60kgx10
55kgx10, 55kgx10, 60kgx10
50kgx10, 55kgx10, 55kgx10
50kgx10, 50kgx10, 55kgx10
3. wspięcia ze sztangą na barkach
50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
50kgx8, 50kgx8, 50kgx10
45kgx10, 45kgx10, 45kgx10
4. wyciskanie żołnierskie
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
5. wyciskanie leżąc- na rękę
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
8kgx10, 10kgx10, 10kgx10
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia- na rękę
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6b. uginanie ramion ze skrętem
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10

Słabiusieńki progres, no ale co poradzę, nie daję rady więcej na dzień dzisiejszy....

MISKA
warzywa: pomidor, 2 ogórki zielone, papryka

Pamiętaj, że to ostatni tydzień treningu i robisz przerwę. Ostatni prosta

Wiem wiem, co mnie cieszy bo potrzebuję chwilę odsapnąć...



+MMA

MISKA
warzywa: 2 ogórki zielone, szpinak