wtorek- siłownia, środa- 25 min aerobów/MMA, czwartek- siłownia, piątek- 25 min aerobów/MMA, sobota- siłownia, niedziela,poniedziałek- wolne
Tak to mniej więcej wygląda no w tym tygodniu wyjątkowo inaczej z tego względu, że jutro i w sobotę siłka zamknięta :)
29.04.2014
TRENING
*11 tydzień
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10
50kgx10, 50kgx10, 55kgx11
45kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
2. MC Romanian
55kgx10, 55kgx10, 60kgx10
50kgx10, 55kgx10, 55kgx10
50kgx10, 50kgx10, 55kgx10
50kgx10, 50kgx10, 55kgx10
3. wspięcia ze sztangą na barkach
50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
50kgx8, 50kgx8, 50kgx10
45kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
4. wyciskanie żołnierskie
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
5. wyciskanie leżąc- na rękę
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
8kgx10, 10kgx10, 10kgx10
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia- na rękę
6kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6b. uginanie ramion ze skrętem
6kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
1- tym razem 55kg bez asekuracji:) chyba po prostu łatwiej jest mi ogarnąć ciężar jak nie ma takiej dużej różnicy pomiędzy II a III serią
2- z paskami fajniej się ćwiczy, ale muszę przyznać, że te 60kg to naprawdę dla mnie dużo
MISKA
warzywa: 2 pomidory, 3 ogórki kiszone, ogórek zielony
30.04.2014
+MMA- stójka
MISKA
warzywa: 2 pomidory, 2 ogórki zielone
Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-30 21:01:06