Agnieszka DT

MISKA
warzywa: 2 pomidory, papryka, brokuł

TRENING

*8 tydzień

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 45kgx10
35kgx10, 40kgx10, 45kgx10
2. MC Romanian
50kgx10, 50kgx10, 55kgx10
50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
3. wspięcia ze sztangą na barkach
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
23kgx10, 30kgx10, 30kgx10- maszyna
30kgx10, 35kgx10, 35kgx10
4. wyciskanie żołnierskie
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
5. wyciskanie leżąc- na rękę
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia- na rękę
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6b. uginanie ramion ze skrętem
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10

MISKA
warzywa: 2 pomidory, papryka



Dzisiejsze pomiary:





Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-08 20:18:56

Moim zdaniem niepotrzebnie panikujesz, zmiany idą moim zdaniem w dobrym kierunku. Pytanie - chcesz sportowej sylwetki czy chudości? W ierwszym pomogę, w drugim niekoniecznie

Interesuje mnie taka sylwetka:



Dla mnie to jest szczupła (nie chuda) sportowa sylwetka, ale nie wiem czy dla Ciebie również? Od marca przybyło mi parę centymetrów. Mnie się ta zmiana nie podoba bo zalał mnie tłuszcz i powiększył cellulit na udach.
Nie panikuję tylko po prostu nie mam pojęcia jakie masz plany wobec mnie. Czy obecny rozkład jest na masę i później będzie redukcja, przy której pozbędę się tego tłuszczu, czy co...?
Chcę uzyskać fajną, zgrabną, sportową sylwetkę, z widocznymi mięśniami. Nie jestem przyzwyczajona do sylwetki jaką mam teraz.
No i może powinnam zacząć ćwiczyć cardio? Bo ja na razie w ogóle nie ćwiczę... tylko siłowy 3 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-09 22:08:22

.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-10 07:50:17

To może jeszcze inaczej. Czy moja sylwetka z września jest w porządku? Wtedy czułam się najlepiej i wymiarowo wyglądało tak: klatka 87 talia 62 biodra 90 I uda 52, 52.5. Ale chciałabym mieć więcej (bardziej widoczne) mięśni na ramionach, brzuchu i udach.
Kurcze ja naprawdę się staram od początku dziennika zero cheat mealów, podchodzę do sprawy poważnie, wszystkie uwagi biorę do siebie, bo wiem, że osoby które tu pomagają poświęcają swój prywatny czas i to szanuje. Nie wiem tylko czy mamy taka sama wizję ;>

Zrób zdjęcia aktualnej formy, zestaw ze starymi i będzie widać, co się faktycznie dzieje.

Ale w obwodach nie ma u Ciebie nic niepokojącego. Do takiej sylwetki właśnie mniej więcej będziemy dążyć, bo to jest coś, co możesz osiągnąć. Do masy to wiesz... jeszcze daleko. Jesteś wysoka, stąd ta kaloryczność.

Jeśli tak bardzo panikujesz, to dorzuć aeroby (20-30 minut) w dni nietreningowe. Ale do szkieletu nie przyłożę ręki.

Aaa, foty są wcześniej Nie wdzię różnicy