*8 tydzień
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 45kgx10
35kgx10, 40kgx10, 45kgx10
2. MC Romanian
50kgx10, 50kgx10, 55kgx10
50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
3. wspięcia ze sztangą na barkach
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
23kgx10, 30kgx10, 30kgx10- maszyna
30kgx10, 35kgx10, 35kgx10
4. wyciskanie żołnierskie
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
5. wyciskanie leżąc- na rękę
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia- na rękę
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6b. uginanie ramion ze skrętem
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
MISKA
warzywa: 2 pomidory, papryka
Dzisiejsze pomiary:
Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-08 20:18:56
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Dla mnie to jest szczupła (nie chuda) sportowa sylwetka, ale nie wiem czy dla Ciebie również? Od marca przybyło mi parę centymetrów. Mnie się ta zmiana nie podoba bo zalał mnie tłuszcz i powiększył cellulit na udach.
Nie panikuję tylko po prostu nie mam pojęcia jakie masz plany wobec mnie. Czy obecny rozkład jest na masę i później będzie redukcja, przy której pozbędę się tego tłuszczu, czy co...?
Chcę uzyskać fajną, zgrabną, sportową sylwetkę, z widocznymi mięśniami. Nie jestem przyzwyczajona do sylwetki jaką mam teraz.
No i może powinnam zacząć ćwiczyć cardio? Bo ja na razie w ogóle nie ćwiczę... tylko siłowy 3 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-09 22:08:22
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-10 07:50:17
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Kurcze ja naprawdę się staram od początku dziennika zero cheat mealów, podchodzę do sprawy poważnie, wszystkie uwagi biorę do siebie, bo wiem, że osoby które tu pomagają poświęcają swój prywatny czas i to szanuje. Nie wiem tylko czy mamy taka sama wizję ;>
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Jeśli tak bardzo panikujesz, to dorzuć aeroby (20-30 minut) w dni nietreningowe. Ale do szkieletu nie przyłożę ręki.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html