Czym wspomóc ćwiczenia i "dietę"?

Cześć. Od ponad pół roku dość regularnie ćwiczę i staram się zdrowo odżywiać. Mam na myśli: brzuszki, przysiady, parominutowe ćwiczenia na poszczególne partie ciała,bieganie itp. Zdrowe odżywianie: staram się nie jeść tłustych, smażonych rzeczy, jak piję mleko to 0,5% i ogólnie staram się wybierać to co ma niską zawartość tłuszczu. Oczywiście piję dużo wody, własnoręcznie wyciskane soki. Jem owoce i warzywa. Rzecz jasna zdarza mi się podjeść coś słodkiego, zwłaszcza przed miesiączką :p Lekarka rodzinna powiedziała mi, że powinnam jeść jeszcze słodycze bo dojrzewam (mam 16lat). WF mam tylko 3 godziny w tygodniu.
Brzuch mam twardy jak stal, ale niezbyt ładnie zarysowany. Moje nogi - moim zdaniem - pozostawiają wiele do życzenia, zostało tam jeszcze trochę tłuszczu do spalenia.
Nie zażywam żadnych suplementów, a chciałabym zacząć. Jednakże nie wiem co powinnam do siebie dopasować aby polepszyć efekty. Proszę o pomoc.

Lat 16, 152cm wzrostu, waga ok. 46-47kg

Najpierw ogarnij sprawę odżywiania, bo taka "dieta" jem mało tłustego itd to za przeproszeniem o kant dvpy rozbić

Najpierw odpowiednie odżywianie i odpowiedni trening bo to też pewnie kuleje. Suple nie są Ci potrzebne do niczego

K_PS

Najpierw ogarnij sprawę odżywiania, bo taka "dieta" jem mało tłustego itd to za przeproszeniem o kant dvpy rozbić

Najpierw odpowiednie odżywianie i odpowiedni trening bo to też pewnie kuleje. Suple nie są Ci potrzebne do niczego

Przecież nie jestem w stanie wypisać co dokładnie jem, bo to przecież różnie. Za produktami mlecznymi nie przepadam, tyle mogę powiedzieć. Zajadam warzywa, owoce i ciemne pieczywo. Mięso sporadycznie, bo mnie obrzydza. Pisząc słodycze, też mam namyśli, że co najwyżej batonik na tydzień - bez słodyczy do końca nie da się chyba żyć... A w ruchu jestem dużo, bo nie umiem usiedzieć na miejscu. Zaczęłam też chodzić na basen ale tu nie ma nad czym się rozwodzić bo moje pływanie kuleje - nikt mnie nigdy nie nauczył, pływam tak, że jako tako utrzymuję się na powierzchni. Też się uczę i nie jestem w stanie przewidzieć czy, np w każdy wtorek o tej i o tej będę robiła to. Łapię się rękoma i nogami za co się da, a tu przyszłam aby dostać ewentualne wskazówki.

Przyszłaś, aby dostać ewentualne wskazówki, więc Ci je dałem

K_PS

Przyszłaś, aby dostać ewentualne wskazówki, więc Ci je dałem

Samo powiedzenie o odpowiednim odżywianiu i treningu to chyba mało. Coś więcej może?

Unikanie tłuszczu to przeciwieństwo zdrowej diety. Nie rozumiem tego co powiedziała Ci lekarka? Że niby organizm dziecka nie potrafi rozwinąć się bez słodyczy? Zastanów się nad jej słowami. Unikasz mięsa więc musisz znaleźć inne źródło pełnowartościowego białka (jaja, nabiał, odżywka białkowa, z roślin też się da, ale jest z tym dużo zabawy). Pomyśl na przykład nad treningiem siłowym i pracuj nad dietą. Suplementy nie są do niczego potrzebne.