Dieta do sprawdzenia

Witam chciałbym realizować dietę na masę.Jest to moja pierwsza dieta i mam wątpliwości co do niej wiec proszę was o ewentulane poprawki.
wiek: 20 lat
wzrost: 193
trenuje dość intensywnie
suplemetacja: Kreatyna,ZMA

I posiłek

4jajka
maślanka 200
sok pomarańczowy 250
pomidor 100

II posiłek

makaron 4-jajeczny 30
ser twarogowy chudy 100
pomidor 100
śmietana 9% 10

III posiłek

Ryż brązowy 100
tuńczyk w wodzie 135
pomidor 100
oliwa z oliwek 10
sok jabłkowy 250

IV posiłek

oliwa z oliwek 10
chleb żytni pełnoziarnisty 100
pierś z kurczaka bez skóry 50

V

ryż brązowy 100
wątróbka z kurczaka 50
sok pomarańczowy 250

VI posiłek

Ryż biały 100
pierś z kurczaka bez skóry 100

VII posiłek

tuńczyk w wodzie 135


Razem:3002,3 kcal 490,4 w 194,1b 44 t

Ile Ty masz tłuszczy na kgmc? 0,5g?

Pozdrawiam.

1g nie wiem czy mam go zwiększyć czy co
Zapomniałem podac masy ciała 84

490,4 w 194,1b 44 t

A to co w takim razie?

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-20 13:16:19

coś mi źle powychodziło w obliczeniach ;/ ile powinno być tłuszczu przy takiej ilosci weglo i bialka??

Ile się chce. Jak Ty wolisz. Ja nie lubię dużo węglowodanów jeść. Dałbym ok 1,5g tłuszczy odpowiednio zbilansowanych i mniej węgli Ale jak tak Ci jest dobrze to nie ma co. Taka moja luźna propozycja.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-20 13:20:07

jak dam do każdego posiłku oliwę po 10g powinno pokryć??

posiłek

4jajka
maślanka 200
sok pomarańczowy 250
pomidor 100

Maślanka naturalna. Dodaj płatki owsiane albo inne źródło węglowodanów.

II posiłek

makaron 4-jajeczny 30
ser twarogowy chudy 100
pomidor 100
śmietana 9% 10

Taróg półtłusty. Dodaj zdrowych tłuszczy.

III posiłek

Ryż brązowy 100
tuńczyk w wodzie 135
pomidor 100
oliwa z oliwek 10
sok jabłkowy 250

Ok.

IV posiłek

oliwa z oliwek 10
chleb żytni pełnoziarnisty 100
pierś z kurczaka bez skóry 50

Ok.

V

ryż brązowy 100
wątróbka z kurczaka 50
sok pomarańczowy 250

Ok.

VI posiłek

Ryż biały 100
pierś z kurczaka bez skóry 100

Potreningowy?

VII posiłek

tuńczyk w wodzie 135

Ok.

Co do pytania - masz dziennik Vitalmaxa? Jeśli nie to ściagnij ( link jest w postach podwieszonych ) i sobie wyliczysz. Tłuszczy unikaj w posiłku potreningowym.

Pozdrawiam.

tak posiłek po treningowy też nie jestem pewien do końca, już sobie ściągnąłem. Dzięki za porady:)

Zmieniony przez - Kazma3 w dniu 2008-08-20 13:25:31

I posiłek

4jajka
maślanka 200
sok pomarańczowy 250
pomidor 100
DAJ PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,OWOC,ORZECHY
II posiłek

makaron 4-jajeczny 30
ser twarogowy chudy 100
pomidor 100
śmietana 9% 10
MAKARON DURUM LUB RAZOWY,MIESO/RYBA/JAJKA,WARZYWA,OLIWA

III posiłek

Ryż brązowy 100
tuńczyk w wodzie 135
pomidor 100
oliwa z oliwek 10
sok jabłkowy 250
SOK ZBEDNY,DAJ ORZECHY ZAMIAST OLIWY

IV posiłek

oliwa z oliwek 10
chleb żytni pełnoziarnisty 100
pierś z kurczaka bez skóry 50
DODAJ WARZYW I DAJ WIECEJ PIERSI,CHHLEB ZASTAP KASZA/MKARONEM/RYZEM

V

ryż brązowy 100
wątróbka z kurczaka 50
sok pomarańczowy 250
PRZED-TRENINGOWY??DODAJ CIUT WARZYW,SOK WYWAL

VI posiłek

Ryż biały 100
pierś z kurczaka bez skóry 100
PO TRENINGOWY?? TO OK.

VII posiłek
tuńczyk w wodzie 135
DAJ TU TWAROG,WARZYWA,OLIWA

Masz za mało tłuszczy w menu,a troche za duzo wegli
zacznij uwzgledniac taki tłuszc jak oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam
pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE
ta watrobke to nie za czesto,mozesz tam dac tunczyka,twarog staraj sie jadac tylko na wieczor