Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79
Witam chciałbym realizować dietę na masę.Jest to moja pierwsza dieta i mam wątpliwości co do niej wiec proszę was o ewentulane poprawki.
wiek: 20 lat
wzrost: 193
trenuje dość intensywnie
suplemetacja: Kreatyna,ZMA
I posiłek
4jajka
maślanka 200
sok pomarańczowy 250
pomidor 100
Szacuny
23
Napisanych postów
3676
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22018
Ile się chce. Jak Ty wolisz. Ja nie lubię dużo węglowodanów jeść. Dałbym ok 1,5g tłuszczy odpowiednio zbilansowanych i mniej węgli Ale jak tak Ci jest dobrze to nie ma co. Taka moja luźna propozycja.
Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-20 13:20:07
Szacuny
23
Napisanych postów
3676
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22018
Co do pytania - masz dziennik Vitalmaxa? Jeśli nie to ściagnij ( link jest w postach podwieszonych ) i sobie wyliczysz. Tłuszczy unikaj w posiłku potreningowym.
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
I posiłek
4jajka
maślanka 200
sok pomarańczowy 250
pomidor 100
DAJ PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,OWOC,ORZECHY II posiłek
makaron 4-jajeczny 30
ser twarogowy chudy 100
pomidor 100
śmietana 9% 10
MAKARON DURUM LUB RAZOWY,MIESO/RYBA/JAJKA,WARZYWA,OLIWA
III posiłek
Ryż brązowy 100
tuńczyk w wodzie 135
pomidor 100
oliwa z oliwek 10
sok jabłkowy 250
SOK ZBEDNY,DAJ ORZECHY ZAMIAST OLIWY
IV posiłek
oliwa z oliwek 10
chleb żytni pełnoziarnisty 100
pierś z kurczaka bez skóry 50
DODAJ WARZYW I DAJ WIECEJ PIERSI,CHHLEB ZASTAP KASZA/MKARONEM/RYZEM
V
ryż brązowy 100
wątróbka z kurczaka 50
sok pomarańczowy 250
PRZED-TRENINGOWY??DODAJ CIUT WARZYW,SOK WYWAL
VI posiłek
Ryż biały 100
pierś z kurczaka bez skóry 100
PO TRENINGOWY?? TO OK.
VII posiłek
tuńczyk w wodzie 135
DAJ TU TWAROG,WARZYWA,OLIWA
Masz za mało tłuszczy w menu,a troche za duzo wegli
zacznij uwzgledniac taki tłuszc jak oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam
pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE
ta watrobke to nie za czesto,mozesz tam dac tunczyka,twarog staraj sie jadac tylko na wieczor