Dieta na redukcję - !

Moje zapotrzebowanie 2361kcal - 300kcal = 2061kcal.
Wiek : 17
Ćwiczę na siłce 4x w tygodniu i po każdym treningu jeżdże na rowerku.



7:00 śniadanie
- 50g owsianych + 20g musli
- 100g twarogu chudego
- 250ml mleka

9:00 2 śniadanie
- 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka

11:20
- 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka

15:00
50g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka

18:00 ( po treningu )
50g ryżu białego
100g piersi z kurczaka

21:00 kolacja
200g twarogu półtłustego
_________________________

I teraz tak, zamiast 2 i 3 posiłku mogę wprowadzić coś innego, np twaróg, tylko powiedzcie co najlepiej, co zmienić.
Pierś z kurczaka smażona odpada na redukcji? Gotować?
Proszę o odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 177

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 38,5

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: NIE WIEM

Aktywność w ciągu dnia: SZKOłA

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4xw tygodniu, a po siłce aeroby

Odżywianie: dieta redukcyjna

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: napisałem wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: AMP Ergolean aktualnie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: j/w

Stosowane wcześniej diety: na mase

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-05-01 19:08:46

IMO weź policz jeszcze raz ilość kcal... w poście dla odchudzających się masz link do układania diety samodzielnie i tam jest wzór na wyliczenie zapotrzebowania i makroskładników... Zrób to

2527,2 kcal - to jest moje zapotrzebowanie, odejmuje 300kcal na redukcji co daje 2227,2

przyjąłem 2g/kg masy ciała BIAŁEK czyli 162g=648kcal
węglowodany - 122g=488kcal
tłuszcze - 121kcal

Posiłek 1 - 7:00
Posiłek 2 - 9:35
Posiłek 3 - 11:20
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 21:00 (kolacja)

1.
Płatki owsiane 50g
Twaróg półtłusty 125g
Mleko 250ml
garść orzechów włoskich

2.
125g twarogu chudego
Warzywa
oliwa z oliwek

3.
Mięso piersi kurczaka gotowane
Warzywa
garść orzechów włoskich

4.(przed treningowy)
50g ryżu brązowego
100g mięsa z piersi kurczaka gotowanej

5.( po treningu )
50g ryżu brązowego
100g mięsa z piersi kurczaka gotowanej

6. (kolacja)
125g twarogu

i jak?

Witam

IMO trochę kiepsko

1) za dużo nabiału w diecie

2) na redukcji zwiększ podaż białka/obetnij ww.

Zacznij od 2,5g KMC potem stopniowo zwi.

3) duży dostęp między 3-4 posiłkiem

a teraz dieta:

1.
Płatki owsiane 50g
Twaróg półtłusty 125g
Mleko 250ml
garść orzechów włoskich

-Rano do śniadanie daj 25% zapotrzebowania z WW, drugie 25% po treningu, reszte do każdego posiłku omijając nocny
-brak pełnowartościowego białka (daj jajka np 5+1)
-eliminacja mleka
-możesz dac warzywa o niskim ig


2.
125g twarogu chudego
Warzywa
oliwa z oliwek

-twaróg wypada
-warzywa o niskim ig
-oliwa z 1 tłoczenia ok
-białko najlepiej z mięs, ryb itp

3.
Mięso piersi kurczaka gotowane
Warzywa
garść orzechów włoskich

-ok
-ew olej lniany/oliwa
-rak ww?

4.(przed treningowy)
50g ryżu brązowego
100g mięsa z piersi kurczaka gotowanej

-mało tego kurczaka
-możesz dać niewielką ilość warzyw

5.( po treningu )
50g ryżu brązowego
100g mięsa z piersi kurczaka gotowanej

-daj ryż biały lub brązowy/biały
-nadal mało tego kuraka

6. (kolacja)
125g twarogu

-czasem (nie polecam) ok
+warzywa o niskim IG
-lub lepiej białka jaj + warzywa



Staraj się w każdym posiłku dać Białko (35-40g) pochodzenia zwierzecego + ww złożone + zdrowy tłuszcz (oczywiście są wyjątki)


pozdr

1.
Płatki owsiane 50g+20g musli
5 białek jaj
Warzywa
garść orzechów włoskich


2.
125g twarogu
Warzywa
oliwa z oliwek

tutaj muszę dać twaróg, ponieważ ten kurak jednak trochę kosztuje


3.
Mięso piersi kurczaka gotowane 100g
Warzywa
garść orzechów włoskich
50g kaszy gryczanej


4.(przed treningowy)
50g ryżu brązowego
150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej
Warzywa

5.( po treningu )
50g ryżu białego
150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej


6. (kolacja)
4 białka jaj+warzywa

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-05-02 09:27:10