MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Hera ups im sorry Mam nadzieję, że to zdjęcie nie wpłynęło negatywnie na Ciebie następnym razem uprzedzę

CZWARTEK 21.02.2013 - DZIEŃ 6 - TYDZIEŃ 1

NOGI AEROBOWO

Pospałam sporo po pracy i jak wstałam to już było późno i tak wyszło:

1.Leżąc bokiem

posiłek: ziemniaki+indyk+warzywa
35min przerwy

2.marsz na biezni - max nachylenie 50min - prędkość 4.5 - 5.7km/h


Micha czysta!

Warzywa: kalafior, ogórek, kapusta pekińska

Suple: wiesiołek, essentiale forte, chrom, vitapil, błonnik jabłkowy, siemię lniane, ZMA (przed snem 2 capsy), tran

Napoje: ponad litr herbaty zielonej, woda ok. 4l






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-21 22:46:56

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-21 22:47:45

Tak przestawiłaś się na indyka bardzo, a ja nigdy tego nie szamałam. Dobre ? :D Musze się rozeznać, żebym potem nie pluła w zlewie :D

Piękne zdjęcia

Mercedes - w tym tygodniu mam przeolbrzymi niedoczas i udało mi się tylko upiec indyczą pierś...ale tak w ogóle to ja uwielbiam tego indyczego cyca posypuję różnymi przyprawami, na noc do lodówki i następnego dnia doprawiam, dodaję cebulę i czosnek...(czasami nacinam go i wypycham przygotowanymi wcześniej na patelni pieczarkami z cebulką) - wrzucam do wora i cyc ląduje w piekarniku jak dla mnie pychota!!

Martucca - dziękować dziękować pomysł na omleta z siemieniem i błonnikiem to był traf w 10! Niebo w gębie!! Już nie mogę się doczekać kolejnego śniadania

Dziewczyny, myślicie że mogę wykonać dzień po dniu te dwa treningi??

DZIŚ: Dzień 3.

1. Opuszczanie na drązku 3x10
2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja/regeresja
6. Aero

JUTRO: Dzien 1.

1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa
2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja
3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja
4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12
5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja
6. Aero

W niedzielę płynę do Kiel i wracam dopiero we wtorek ok. południa. Chciałabym zrobić siłownię dziś, jutro i we wtorek a w dni między nimi - aerobowo nogi będę musiała tylko znaleźć troszkę miejsca na promie i poćwiczyć nugi Mój facet powiedział, że możemy przez godzinę chodzić po schodach góra - dół



Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-22 15:41:32

Osobiście czarno widzę te treningi dzień po dniu, jeśli mają być dobrze wykonane

Ja je robiłam i to z gumami; i potwierdzę Martę. Dwa dni odstępu to często było za mało

Martucca i Mis - uznajmy, że nie było pytania po wczorajszym treningu ledwo, co doczołgałam się do domu... zrobię następny trening we wtorek - czwartek lub piątek - sobota/niedziela - tylko, że wtedy wszystko się poprzesua
może tak być?

PIĄTEK 22.02.2013 - DZIEŃ 7 - TYDZIEŃ 1

Micha czyściutka

Warzywa - 2 kalafiory, 1,5 ogórka, kapusta pekińska

Napoje: 1,3l herbaty zielonej, woda ok. 4l

Suple: wiesiołek, essentiale forte, chrom, vitapil, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów), błonnik jabłkowy, siemię lniane, ZMA (przed snem 2 capsy), tran




EDYCJA

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-23 08:55:26

Mali, to przecież nie jest szwajcarski zegarek Izzy

Chyba się ktoś wciął w edycję
Mali, jak Miss: nie popadaj w fanatyzm