[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

tak zrobie, dzieki.

solaros

ew. może to nie byc wina samego carb nite
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-03 23:16:08

to prawda, wowczas przejrze miche..

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-03 23:36:47

solaros

WaCki

Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa.
II Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek.
III Posiłek: 5 jaj, 50g chleba, masło.

widzę że w stronę IIFYM zmierzasz

Lubie czasem zaszaleć

Gorzej, że plecy nie odpuszczają lewa strona na wysokości łopatki, aż po część krzyżową boli. Odpuszcze dziś trening, oby przeszło do piątku to uda sie nadrobić tydzień jakimś push/pull. Cardio postaram sie tak czy siak wykręcić 90 minut.

co do tematu,ten minus, że każdy rusza w innym terminie
zanim temat ruszy na 100% minie pewnie cały marzec

jazda grubasy:)

w ogole jakos kiepsko sie zaczelo - ja od rana chodze kichający, zmarzniety ( tutaj mysle ze wina lezy po stronie niskiej podazy wegli ) a do tego gardlo zaczyna sie zapychac, wiec ja dzis odpuszczam cardio. Jutro silka na bank...

Ja dzisiaj ładnego doła złapałem - zrobiłem foty, i sobie uświadomiłem, jaki mam pokrzywiony kręgosłup, szerokie biodra, kurzą klatę, lekkie gino, ogólnie idealne ciało

Po to się chodzi na siłownie :3 no może z wyjątkiem dwóch pierwszych %)

Poniedziałek 03.03



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h

Posiłek nr 1
Ryż
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek nr 2
Ser twarogowy
Brokuły
Migdały



Trening A

1.Przysiad tylny 4x10 70kg
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 40kg
3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 60kg
4.Wyciskanie żołnierskie 4x10 40kg
5.Pompki na poręczach 4x10
6.Uginanie przedramion stojąc 4x10 20kg



Pierwszy tydzień na spokojnie nie będę szalał z ciężarami była pół roczna przerwa od siłowni więc nie ma co szaleć od początku
Mimo że tylko cztery serie na nogi to i tak dzisiaj czuję straszliwe domsy na nogach

środa - 05.03 - DT



Czas postu -16
czas jedzenia -8 (od 13-21)
W trakcie postu wypitych parę herbat i jedna kawa, wszystko bez cukru





Dzisiaj zaliczone bieganie w tempie raczej aerobów (może coś intensywniejsze) 6:15 min/km. Całość dystansu 5km w czasie 31 min. Dodatkowo, wieczorem (jestem tyle co po) po bieganiu zaliczyłem serie ćwiczeń na górne partie mięśni wykonywane dwiema hantlami z obciążeniem 11kg każda (tyle mam na domowe warunki): klatka, plecy, biceps, triceps.



Dzisiaj przewaga białka w diecie ale, wyszło tak dla tego, że najpierw zrobiłem a potem przeliczyłem i wyszło, jednak, że jeden pstrąg którego zjadłem ma 700g wagi czyli 133g białka . Ale jak się zrobiło to trzeba było zjeść. Jedyny plus to taki, że dałem rady obciąć kaloryczność na węglach i zmieściłem się w planie dnia


Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-05 20:53:17

Środa – 05.03.2014 – DT



Czas pastu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00
Rano na czczo:
Witamina C 1000mng,
2 kap - tyrosyne
z racji postu - dzisiaj rybka


5x5
Dzień 1:
NOGI (przysiad)
5x: 40/50/60/70/80
ŻOŁNIERSKIE
5 x: 15/25/35/45/55
MC
5x : 50/60/70/80/90
Dodatkowe:
30min cardio :(



Panowie polećcie jakąś dobrą przedtreningówke. Potrzebuje czegos co daje mega kopa, niekoniecznie zalezy mi na pompie. Ogólnie trening bardzo udany, zero zakwasów, jedynie z checiami troche slabiej - po robocie najchetniej poszedlbym spac.. Biore pod uwage fakt, ze to przez niskie wegle, dlatego poleccie cos co daje powera przed i w trakcie treningu pls ;)

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-05 22:42:29