vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

Łukasz jaki tydzień albo dwa? chyba miesiące jak już,bo dopiero w grudniu pewnie będę mogła coś pokazać w ciągach,bo na resztę to nie liczę
Progres można było obserwować od początku dziennika

Dziwne tak iść do przodu tylko po to,żeby za chwilę się cofać


******************************************************************


Dzisiejszy dzień


TRENING


WL z zatrzymaniem 20/5 31/3 x3

Wyciskanie na skosie-hantle 12kg 3x8

Rozpiętki-pozioma 7kg 3x8

WL wąskie 25/5 x3

Poręcze 4,4,3

Biceps jednorącz gryfem 6kg 3x8

Łapki-superserie:

-biceps "21" 12,5kg
-francuskie sztangą 12,5kg (2 superserie)

-uginanie z supinacją 7kg x8 (na łapę)
-wyciąg górny 20kg x12 (2 superserie)


czas 60min


Uwagi:

Zapewne niektórych zdziwi ten ciężar,ale już tłumaczę...otóż od teraz mój progres co tydzień w ławie będzie +1kg
Będzie to bardziej długofalowe i mam nadzieję,że na taki system lepiej moja słaba klatka zareaguje
Wyciskanie robię cały czas szeroko

Wiedziałam,że poręcze pójdą mi słabo,ale chciałam je zrobić...faktycznie ciężko było i moje tłuste tricepsy mi w tym przeszkadzały

Łapki zrobiłam delikatniej niż ostatnio tzn mniej superserii,muszę je troszkę ruszyć,ale nie przesadzać zbytnio


Filmów nie nagrywam,bo nie ma co pokazywać




MICHA

1 jajecznica
2 owsiane,jaja,banan
TRENING
3 whey,winogrono
4 tuńczyk,makaron
5 kurak,warzywa
6 twaróg,whey

ostatnie 2posiłki dopiero będą

Czemu ciezar w WL mialby zdziwic?
Jestem zwolennikiem dlugofalowego progresu, wiec to pochwalam

Znasz powiedzenie:

Dać krok w tył aby zaliczyć dwa do przodu?

Dotyczy to się również TS.

Nic nie zawieszaj tylko rób dalej co robisz dobrze a na klamoty jeszcze przyjdzie czas.

Nie no wiadomo...przyzwyczaiłam się już do takiego cofania,bo widzę jaki ma to pozytywny wpływ na progres

Ogólnie ławkę będę miała +1kg co tydzień,a początkowo były plany ławkę na +0,5kg a siady +1kg ale wyszło inaczej...chyba Piotrek zlitował się nade mną,bo wiedział,że byłam skazana na zawieszenie z każdej strony po 2worki ryżu w celu progresu
Dzisiaj przyszłam z wagą kuchenną na siłkę i znalazłam 2 krótkie łańcuchy,gorzej będzie za tydzień...co prawda znalazłam tam 1kg krążki ale chyba sznurkiem przywiążę


Spokojnie nic nie zawieszam,nie ma mowy
Ja lubię dzienniki,czasami trochę pomarudzę,ale przynajmniej wiem,że czytają to ludzie,którzy robią to,co ja i widzą w tym sens...bo niestety inni tego nie potrafią zrozumieć,ale to już ich problem



******************************************************************


Dzisiejszy DNT


Micha

1 owsiane,jaja,banan
2 kurak,warzywa
3 kurak warzywa
4 j.w
5 twaróg,whey

+kaszka manna,kawałek czekolady


Chyba zacznę codziennie trenować,bo jak mam dzień bez treningu to co chwilę jestem głodna
Ale i tak nie jest źle...grunt to,że ilość białka mam na odpowiednim poziomie



Jutro trening i moje ulubione siady



******************************************************************

Niestety na trening nie pojechałam,bo nie mogłam wyczołgać się z łóżka patrzyłam tylko na zegarek i przesuwałam o minuty i tak na koniec nie wstałam
Jutro pojadę i zrobię trening na spokojnie...w końcu trzeba dbać o progres w siadach

Chyba zaczynam powoli odczuwać jesień
Ale jak pomyślę,że za 10tygodni będę sobie machać 100 w ciągach to od razu dostaję powera




P.S mam pytanko odnośnie siadów przednich...mam problem z ustawieniem łokci chyba za długie łapki mam i nie mogę ustawić równolegle do podłogi,bo mnie sztanga dusi,bo mam ją ułożoną wysoko
gdybym ustawiła sztangę niżej na klatce to łokcie pójdą w dół,ale będzie mi wygodniej,ale czy tak mogę robić???
Chcę robić fronty,bo mam w nich lepszą pozycję,ale te łapki mnie denerwują,bo wiem jak powinny być ustawione,a ja mimo,że staram się to tego ułożenia nie mam
(na str.78 jest filmik i fronty też nagrane)

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-08 09:23:20

Dzisiejszy trening (piątkowy)


Przysiad klasyczny 20/5 30/3 47,5/3 x5

Przysiad przedni 30/8 x3

Wykroki z gryfem 20/8 x3 (na nogę)

Przysiad sumo 20/8 x3

Prostowanie nóg na maszynie 3x10

Brzuch siłowo 6x12


czas ok 80min


Uwagi:

Stwierdzam,że milej ogląda mi się te moje siady niż jakiś czas temu Co prawda ciężar jak na sezona przystało,ale zadowolona jestem,bo jestem na dobrej drodze jeśli chodzi o ruch z biodra...ale wiadomo dopracowywać trzeba cały czas

Fronty lepiej wchodzą mi niż normalne siady,może przez to ze pozycję mam lepszą.
Ale niestety te moje nieszczęsne łokcie...najbardziej optymalne ułożenie,,gdzie gryf mnie nie dusi to to pierwsze natomiast w drugim ujęciu próbowałam po prostu trzymać na klatce i łokcie w dół,ale tak jeszcze gorzej pomimo,że sztanga mnie nie dusiła.Muszę pozostać przy pierwszej wersji i mieć wysoko głowę

Reszta to pierdołki

Jak ci sztanga nie leży we frontach, to układaj może ręce na krzyż?
Sztanga oparta o barki i klatkę, ręce wyciągnięte do przodu, zgięte w łokciach, skrzyżowane, gryf leży głównie na kciukach... (dłonie są w sumie obok siebie, nad środkiem klatki)
Też nie mogłem znaleźć dobrego ułożenia dla sztangi do frontów, ale w końcu spróbowałem takiego i działa. I potem tylko wpatrywanie się w czerwone pręgi od sztangi na barkach i klatce w lustrze...
Fronty dla mnie są nieporównywalnie trudniejsze niż siady ze sztangą z tyłu... Ale przyjemnie się toto robi.
Bo jak patrzę, to wydaje mi się, że jak dorzucisz ciężaru, to sztanga Ci będzie lecieć na podłogę. Mi wypadała, to zmieniłem chwyt.

Siady górą.

Powodzenia!

testudos Ty masz na myśli typowe zechery mi takie ułożenie zdecydowanie nie odpowiada i jeszcze gorzej mi się robiło...jak będę trzymać tak jak na pierwszym ujęciu to sztanga nie wypadnie natomiast jeśli tak jak na drugim to większe prawdopodobieństwo,ale z takiego układu jak na drugim ujęciu to ja rezygnuję,bo dodatkowo czułam barki od trzymania
Muszę tak robić,żeby było opcjonalnie dobrze i wygodnie dla mnie.

Kurde jak nie problem z długimi nogami tak teraz z długimi łapami

Nie, zerchery to są, jak się sztangę trzyma na zgięciach łokci przy opuszczonych rękach, gdzieś na wysokości pępka.





Mniej więcej o chwyt tego typu chodzi. Ale możliwe, że jak masz długie ręce, to nie będzie Ci odpowiadał.

I nie marudzić, ja, niski, krótkie rączki, to do wyższych półek nie sięgam, podskakiwać muszę, a jak ściągnąłem glany, które dodają parę centymetrów, to już w ogóle, masakra.
Ale przywykłem o nie ma co.

no tak właśnie próbowałam tydzień temu i odpada...zostanę przy takiej pozycji jaką mam

i w ogóle od następnego treningu zakładam już buty do siadów,bo jednak czuję różnicę

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-09 19:27:49

Siady ladne, az kibicowalem ogladajac
Tez musze sobie buty do siadow kupic.